to plan mojego treningu na rzezbe (i troche tez pod katem wytrzymalosci w SW - trenuje jujitsu. na treningach mamy technikę i ogolnorozwojówke - silowki ogolnie bniezbyt duzo). prosze go ocenic i poprawic. sprzet - 2x sztangielka skladana (2x10kg), expander, drążek, ściskacze. trening przeprowadzany w domu PONIEDZIALEK * BRZUCH: - brzuszki [...]
[...] - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangielek ze skrętem w stawach nadgarstkowych siedząc - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie przedramion - nawiajnie i odwijanie na drążek linki - 4 serie maksymalna liczba z obciążeniem stając powtórzeń Drugi dzień treningu Mięśnie pleców - ściąganie do karku długiego drążka wyciągu siedząc - 4-5 serii (15 [...]
NIEDZIELA KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3serie 10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3serie 10/8/6 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:3serie 10/8/6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Machine Man Burner (najgorszy zakup). Czego oczekuję od was (jak to dziwnie brzmi %-) ): prosiłbym o pomoc w doborze treningu i pomoc w jego ułożeniu (tu przydadzą się linki). Nie interesuje mnie żadna atletyczna sylwetka, chciałbym dążyć do sylwetki Akopa Szostaka który jest moim autorytetem (zdjęcie oczekiwanej sylwetki: [...]
[...] mówi, aby zacząć od 10tek. Czyli od 3ego tygodnia? Dlaczego? 3. Wyciskanie na ławce poziomej NA PRZEMIAN z wyciskaniem na skośnej. 4 .Ściąganie linki wyciągu górnego. Być może przy 5tkach podciąganie, zobaczę ile wyjdzie mi w testach. Czy jest OK np. 4 treningi wykonać wyciągiem a kiedy obciążenie przekroczy moją [...]
[...] 9. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze 10. Pompki w podporze tyłem Trening "B" 1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokiem uchwytem (na i pod chwytem) 4. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie 5. [...]
[...] * martwy ciąg : 4 x 8,8,8,8. * ściąganie drążka w nachwycie zza głowę siedząc : 4 x 8,8,8,8. * podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ): 4 x 8,8,8,8. * przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzie : 4 x 8,8,8,8. -Nogi : * przysiady ze sztangą na barkach : 4 x 8,8,8,8. * wypychanie cięzaru na suwnicy : 4 x 8,8,8,8. * prostowanie nóg w [...]
[...] bo bolą mnie od tego łokcie przy większym) 7. Pompki w podporze tyłem 3x 12-14 Niedziela Plecy + biceps 1. Podciąganie szeroko 4x max 2. Wiosło hantlą 3x 12 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x 12 4. Szrugsy 3x 12 5. Unoszenie tułowia z opadu na ławce 4x 15 (nie chcę stosować MC, wcześniej robiłem "Dzień dobry" 6. Uginanie ramion z [...]
[...] -Przysiad ze sztangą na barkach 12/10/10/8 -Martwy ciąg 12/10/8 Sobota: -Zwijanie linki z ciężarkiem -Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 12/10/8 -Uginanie nadgarstków z [...]
[...] na triceps : - Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku - Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc - Prostowanie ramienia w opadzie tułowia - Ściąganie oburącz linki wyciągu - Wyciskanie sztangielki oburącz zza kark siedząc Między niektórymi ćwiczeniami robiłem brzuch. Oczywiście te dni nie są jeden za drugim. Robię sobie odstępy. [...]
Elo dzis chciałem zaprezentowac moją piwniczną siłownie. Jak ktoś z Namysłowa to zapraszam na trening. Fotki poniżej, linki do dużych zdjeć na końcu posta Nie piszcie dopuki nie skoncze thx