linki

[...] ale bardzo początkujące. Że podczas 30 minutowego biegu robię sobie 4 szybsze biegi: 2 minuty 15km/h, 1 minuta 18km/h, 2 minuty 15km/h i 1 minuta 18 km/h i to tak wplatam w wolniejszy bieg i trucht. Całość wg bieżni wychodzi ok 10km/h. Sprawdzę te 2 linki, dzięki. I jeszcze podeślę podrasowaną wersje diety zgodnie z wcześniejszymi wskazówkami.

POPRAWIONE WTOREK: PLECY (13) Podciaganie na drazku szerokim uchwytem (na maszynie) 4x10 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x10 Wioslowanie hantelki w opadzie 3x12 Martwy ciag 15,12,12 BICEPS (9) Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem (giety gryf) 3x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10 [...]

[...] to na początek styka wyczyszczenie michy i aktywnosc. ale w dluzszym okresie czasu bez diety nie da rady schudnąć zdrowo i Z TŁUSZCZU !!! w podwieszonych masz przydatne linki, 10 wskazówek zywieniowych i produkty z jakich nalezy komponować diete. przy obliczaniu kcal i BTW nie podstawiaj obecnej wagi, tylko licz na wagę uśrednioną dla tego [...]

Plan treningowy w zasadzie mógł by być.Co to znaczy nie chce obciążać kręgosłupa?Wykonując ćwiczenie prawidłowo nic Ci się nie stanie z kręgosłupem.Masz dwa linki,do tematów,które powinieneś przeczytać,jeżeli jeszcze tego nie zrobiłeś: http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html [...]

[...] na boczne brzucha 3x 20 wtorek Klatka Pompki na poręczach 5x 8-6 gilotyna 4x10-8 Brama 3x15/12-10 Triceps Wyciskanie hankielki zza głowy 4x 8-10 sciąganie linki 3x 10 Pompki na triceps 1x Max Czwartek Nogi Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Uginanie leżąc 3x15/12-10 łydki [...]

prze wszystkim nie jesteśmy miłymi i uczynnymi chłopcami tylko nakoksowanymi, łysymi z dupą jak sito i mózgiem jak orzeszek cfaniakami i nie lubimy jak ktoś o coś pyta!! jasne?? a tak na poważnie to looknij linki w moim podpisie i sam coś poskladaj a my ocenimy (ew. poprawimy) pozdr.

[...] 12/10/8 --TO BYM ZMIENIŁ NA FRANCUSKIE SZTANGĄ LEŻĄC LUB WYCIĄG- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/6 -WYWAL Środa: Grzbiet: - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/6 --LEPIEJ PODCIĄGANIE NA DRĄZKU CHWYT SZEROKI- podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8 - ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Dzieki bardzo za kalkulatory oraz inne linki. Tak dla pewnosci chcialbym abyscie wypowiedzieli sie o tym planie: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą x 10 [...]

[...] w przód ze sztangą 4 serie po 10 powt. Przedramiona PIĄTEK 1.Uginanie nadgarstków siedząc (nachwyt/podchwyt) po 3 sere nachwyt i 3 serie podchwyt po 10 powt. 2. Zwijanie linki z ciężarem max do wyczerpania 4 serie Ad2. Jem różnie. Jestem uzależniony od wielu rzeczy. Zazwyczaj staram się jeść to co w lodówce jest lub czasem chodzę na zakupy [...]

Cwicze rok. to jest świąteczny żart ?? ćwiczysz rok a nie masz pojęcia o planie czytaj linki wyżej a ankietę wypełnij całą

Podałem Ci przecież linki. Tam wszystko jest napisane. Taki wielki problem ułożyć plan na podstawie tych tematów. A to jest już gotowy plan: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html

Hmm. . . może poszukaj w necie osób, które ją stosują, przetestuj na sobie, jeśli masz ochotę, a później (jak już zakończysz fazy takich testów i fascynacji) zapraszamy ponownie, oczywiście na początek do lektury postów do których linki podał Tyka Pozdrawiam

Hej. Przeniesiono Cię do działu Ladies. Poczytaj regulamin i koncepcję działu http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html. Masz tam linki przydatne, które może pomogą Ci w rozwianiu pewnych wątpliwości odnośnie treningu i diety (polecam http://www.sfd.pl/-t585708.html). Jak będziesz chciała pomocy naszych Modek, uzupełnij [...]

[...] bardzo dobre. FBW dla ciebie nie split bo nie masz zadnego pojecia o treningu, bez nog zaden plan nie da optymalnych efektow, nie chce mi sie tego tlumaczyc,skorzystaj z wyszukiwarki, jak nie znajdziesz to podam nawet linki... Na drążku sie codziennie podciagam wiec drązek jest. A wiosłowanie jest zle??? napisalem jasno czytaj ze zrozumieniem.

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s / przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

dobry metabolizm - do czasu ;-) No to podałam linki do treningów, z których możesz skorzystać. :-) Powodzenia

Dopóki posługiwałem się gotowym planem znalezionym w necie tak wszystko szło dobrze, problemy się pojawiły jak od jakiegoś pół roku zacząłem kombinować na własną rękę. WSZYSCY czytać, dużą część asymilować!!! Co do planów, poszukaj postów kolegi ulubieniec. Jak się tu zjawi, to Ci wrzuci linki, jeśli nie, to czeka Cię rycie po forum .

Ja staram się wysyłać Cichemu lub plackowi linki z jego wypowiedziami, obecnie nabroił w poście akiry w naszych zdjęciach, pojechał ze wszystkimi... http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=2&topic_id=55631 weźcie dajcie mu wreszcie bana po IP i po sprawie! "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Członek [...]

[...] Tak ogólnie, to nie wiem, jak wyliczyłaś to 1500, ale ja mam 1800, jestem niższa i chudnę. http://www.sfd.pl/-t585708.html myślę, że pkt 6 z tego linku powinien Cię szczególnie zainteresować, ale poczytaj wszystkie linki z regulaminu. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-11-30 12:42:07 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-11-30 12:45:28

Pirat5 dzieki za te linki dzis rzuce tylko okiem jutro dokladnie przeczytam . Ja mniej wiecej wiem jakie cwiczenia wykonywac lecz nie wiem jak ulozyc je pokolei . Napewno trening na szmate bedzie zakladal trening plecow i bicepsow - te dwie partie mozna ze soba laczyc. Napewno bedzie to trening na sile wiec serie i powtorzenia sa znane.Lecz jak [...]