Pierwszy kontakt z silownia.

Mam 16 lat i chcialbym zaczac moja przygode z silownia. Nie chce sie napakowac jak nie wiadomo kto, tylko poprwic wyglad mojej sylwetki, wydolnosc, sile, iii i napewno cos jeszcze, ale narazie nie wiem ;). Glownie chodzi mi o te rzeczy. Jezeli bede cos zle pisal to przepraszam, mozna powiedziec, ze w ogole sie nie znam. Napisze co o sobie:
- wiek: 16 lat
- wzrost: 184 cm
- waga: 70kg
- jestem aktywna osoba
- no jezeli bede mial cos jeszcze pisac to napiszcie
I wreszcie moja prosba, chcialbym poprosic o spojzenie na moj plan treningowy, o jakies podpowiedzi jezeli jest cos nie tak i podaniu cwiczen na te czesci ciala. Przestudiowalem sporo artykolow i postanowilem wybrac ten. Mam jeszcze problem z dieta, troche za duzo tam tego wszystkiego i nie moge tego ogarnac.

15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p
10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p
5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt

PON 15 * A
SR 10 * B
PT 5 * A

PON 15 * B
SR 10 * A
PT 5 * B

A:
1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
2 PRZYSIADY
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:)
4PROSTOWANIEM RAMION W DOL
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
6 UGINANIE NOG
7 LYDKI A (wolny wybor)
8 PRZEDRAMIONA A
9 BRZUCH A

B:
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
3 MARTWY CIAG
4 WYCISKANIE LEZAC
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC
7 PROSTOWANIE NOG
8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )
8 PRZEDRAMIONA B
9 BRZUCH B

No to chyba wszystko, jak cos to dopisze do tego.
Z gory bardzo dzieki ;).

A czy moge go robic tym sposobem??
15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p
10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p
5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt

Zmieniony przez - Loki1121 w dniu 2012-07-31 19:40:19

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Tu znajdziesz wszystko co Cię interesuje a trening jest źle ułożony (chodzi o kolejność ćwiczeń)
Pzdr

No żeby to jeszcze było łatwo się stać takim 'napakowanym'
Dieta z dodatnim bilansem, poczytasz na ten temat w tym linku który masz powyżej

O diecie juz sporo czytalem, przeczytam jeszcze w dzien ten link na gorze, ale ja nie chce byc wlasnie napakowany. Ja chce poprostu lepiej wygladac i powiedzmy zdrowiej zyc :D.

Loki1121

O diecie juz sporo czytalem, przeczytam jeszcze w dzien ten link na gorze, ale ja nie chce byc wlasnie napakowany. Ja chce poprostu lepiej wygladac i powiedzmy zdrowiej zyc :D.

Nie bój się, nawet jakbyś chciał być "napakowany", to i tak trwałoby to lata.

zeby przybrac na wadze musisz jesc wiecej kalori niz twoje zapotrzebowanie wiec musisz policzyc wszystko tu masz kalkulatory

IV. Kalkulatory

1. BMI - Wskaźnik Masy Ciała http://potreningu.pl/kalkulatory/bmi
2. BMR - Kalkulator zapotrzebowania https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
3. WHR (waist-hip ratio) - współczynnik talia/biodra http://potreningu.pl/kalkulatory/whr
4. Poziom bf - tkanki tłuszczowej http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz
5. Kalkulator kalorii http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
6. Kalkulator spalania http://potreningu.pl/kalkulatory/spalanie
7. Kalkulator biegowy http://potreningu.pl/kalkulatory/bieganie
8. Kalkulator wyciskania http://potreningu.pl/kalkulatory/wyciskanie
do tego poczytaj podstawy odzywiania
10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
wszystko jest w linku wyzej co ITE dał o treningu tez tam przeczytacz np FBW zebys wiedzial w jakiej kolejnosci uklac go

Dzieki bardzo za kalkulatory oraz inne linki. Tak dla pewnosci chcialbym abyscie wypowiedzieli sie o tym planie:

Trening A: (PONIEDZIAŁEK)

Przysiad ze sztangą x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem x 15 powtórzeń

Trening B: (ŚRODA)

Martwy ciąg ze sztangą x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.

TRENING A (PIĄTEK)

Przysiad ze sztangą x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem x 5 powtórzeń

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Loki1121 w dniu 2012-07-30 00:47:36

co to ma być FBW ?? a gdzie biceps i triceps poczytaj jeszcze raz i ułoż nowy plan FBW- Full Body Workout by georgu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

A to nie jest jakaś forma 5-10-15 Wodyna?

No jest to wlasnie forma 5-10-15 Wodyna. A ten link co dal rutkow czytalem juz. A czy ten plan ktoray skopiowalem z tego linku jest dobry?? A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Zmieniony przez - Loki1121 w dniu 2012-07-30 13:03:27

Moim zdaniem sensowny jest ten plan Wodyna, Georga za to się nie nadaje. Jak chcesz jakiś większy wybór planów to zapraszam tutaj:
https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html


Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-30 13:23:07