[...] klatki - 5 x 140kg - 7 x 120kg - 9 x 100kg 5. Peck deck - 15 x 100kg - 15 x 100kg 6. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 18 x 14kg - 11 x 18kg - 15 x 14kg 7. Unoszeni na bok linki wyciągu dolnego zza pleców w wychyleniu - 11 x 14kg - 15 x 9kg 8. Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego nachwyt - 13 x 32kg - 15 x 27kg 9. Prostowanie pochwytem [...]
[...] 10x200kg 4.Peck deck 15x100kg, 15x100kg 5.Rozpietki w bramie leżąc na ławce 13x14kg, 13x14kg 6.Unoszenie na boki leżąc w bramie 20x16kg, 13x20kg, 18x14kg 7.Unoszenie na bok linki wyciągu dolnego zza pleców 13x14kg, 15x11kg 8.Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego nachwytem 13x36kg, 15x32kg 9.Prostowanie zza głowy przy wyciągu z liną [...]
[...] sporo węgli - dobry trening i dużo WW - dobre nabicie, ale wykonując pedalski trening nie ma tego efektu. Trening: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x16 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 2s 115x8 2s 136x9 3. Wiosłowanie hantle w opadzie 3s 40x15 4. Ściąganie wyciągu górnego do klatki T-bar 4s 100x10 (długi negatyw) 5. [...]
[...] 6p Ostatnie 2 powtórzenia z lekka pomocą,mimo tego ze nie zwiększyłem ciężaru,ale zobaczymy jak bedzie dalej. 2. Wznos boczny stojąc 3s x 15p - 13 kg +1kg 3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia 3s x 10p - 8 sztabek Jak pisałem tydzień temu poszło +1 sztabka 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 15kg-20kg-25kg-32,5 kg (waga bez gryfu) x 6p 4b. [...]
[...] nie było, skupiłem się na detalach. Dużo dropsetow i serii łączonych. Rozgrzewka: Również około 20 minut jak wczoraj. Mój standard + 2 serie podciagania na drążku Ściąganie linki wyciągu górnego do pasa w siadzie (gruba lina) x4 (10x20 10x20 10x20 10x20) + Ściąganie linki wyciągu stojąc na wyprostowanych ramionach do pasa x4 (10x20 10x20 150x20 [...]
Zdaje sobie sprawe, ze nikt za mnie tego nie napisze. Chce, zeby ten referat byl na 5, wiec nie mam zamiaru przepisywac artykulu.. Wole powolac sie na kilka zrodel informacji. Lece do Alternatywnej Drogi - chyba jeszcze tam nie bylam, wiec dzieki za zaproszenie. A do innych..jesli znacie linki..to bardzo prosze je tu wkleic. ewel
[...] bardzo wytrzymala ktora potrzebuje ciezkiego treningu i duzej ilosci powtorzen - raz w tygodniu nie meczy w moim odczuciu zabardzo moich barkow :( czyli w bica wywalic linki dodac unoszenie sztangi nachwytem, zamiast przyciagania linki wyciagu dolnego to wioslowanie koncem sztangi i wojskowe wyciskanie na barki gdzies dorzucic? =o styknie? [...]
[...] 160x12 -wiosłowanie przy wyciągu siedząc V-ką 100x12 120x12 140x12 160x8 -ściąganie do karku+przenoszenie na maszynie 3x12-10+12-8 -wznosy boczne z hantlami siedząc w opadzie 17,5x15 22,5x12 27,5x11 -odwodzenie linki wyciągu jednorącz 3x15-12 -unoszenie nóg w zwisie 3x max. -spięcia brzucha na wyciągu 2x max jutro szykują się ciężkie łapy
zamykamy ten topic - poniżej linki do nowych dzienników. Przemek - http://www.sfd.pl/TEAM_SFD__Przemys%C5%82aw_G%C3%B3rynowicz__przygotowania_do_sezonu_2018-t1155913.html Luki - http://www.sfd.pl/SFD_Team__%C5%81ukasz_Modzelewski__przygotowania_do_sezonu_2018-t1155980.html
[...] ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM U3 X (do bólu) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (drążek) - większy ciężar + PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (linki) - lżejszy ciężar - dopompowanie P3 X 12-10-10 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 1 X (do bólu) POMPKI NA PORĘCZACH BZUCH : 3 X (do załamania) SKŁONY W [...]