SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Bardziej chodziło Pokiemu o słabe łydki

ja swoim wpisem rozwieje te zwady

dziś treningowy barki,tric i łydki

-wyciskanie hantli siedząc
20x10
30x10
40x10
52x10
60x12
52x18

-wznosy boczne siedząc
24x10
32x11
26x15
18x17

-wznosy boczne leżąc przodem na ławce skośnej
28x12
36x11,10

-szrugsy jednorącz hamer
100x20
120x15

-odwodzenie linki wyciągu jednorącz na tył barku
3x12


-poręcze
cc x10
+20x8
+40x8
+70x7
+50x16
cc x35

-francuz sztangą leżąc
40x10
60x8
80x8
95x6
85x11

-prostowanie na wyciągu z V-ką
50(stos)x12
40x15
30x20

Clusterset
-maszyna odwrotny modlitewnik na tricepsy+pompki na maszynie
75lbs x20 +stos x20-15 x3 obwody


-wspięcia jednonóż
4x25-20

-wspięcia obunóż
3x20


moje wczorajsze naleśniory z mąki ryżowej,chudego twarogu,truskawek i borówek + dzisiejsza forma,powoli ale cały czas do przodu,prawie 119 z rana po cardio czyli +10kg od zawodów



Tu wprowadź tekst linku...






Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-06-11 22:58:26

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-06-11 22:59:47

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2017-06-12 08:59:16

dobrze że Luki dales wpiske bo ja jeszcze miałem cos napisac a tak to pooglądam zdj nalesników i formy jest suchutko

ch** nie potrafię wstawiać tych fot z hostingu

Juz przycisk Luki od wstawiania fot dziala tylko trzeba poklikac go kilka razy w roznych miejscach

k***a








Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-06-11 23:15:54

Luki może zabrzmi to trochę "ciepło " ale stosujesz coś na cerę itp? Na filmikach rzuciło mi się w oczy że twarz masz gładką i taką młodą A przecież od x lat trenujesz no i suple też swoją robią. Pytam bo ja mam 29 lat A twarz wygląda starzej, pomijam że mam brzydki ryj

poczes

Luki może zabrzmi to trochę "ciepło " ale stosujesz coś na cerę itp? Na filmikach rzuciło mi się w oczy że twarz masz gładką i taką młodą A przecież od x lat trenujesz no i suple też swoją robią. Pytam bo ja mam 29 lat A twarz wygląda starzej, pomijam że mam brzydki ryj

Nic nie stosuję nawet kremu po goleniu
Myślę,że to jak zwykle winna za wszystko ta k***a genetyka u mnie w rodzinie wszyscy wyglądają naprawdę młodo

60kg na bary, nie mam pytań... Z trądzikiem to właśnie pewnie genetyka ma najwięcej wspólnego. Jednych wysyfi po kostce twarogu, a drugi będzie miał twarz ja dupa niemowlęcia na tonie androgenów

Luki, filmiki i live na Insta na co raz lepszym poziomie! Kręć więcej!

To szkoda, że nie mam insta, bo widzę że sporo tracę, rob live na face albo wrzucaj na yt też