Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

24.09.2018 Poniedziałek - klatka + barki + triceps
1. Rozpietki w bramie
15x17,5kg, 15x17,5kg
2. Wyciskanie sztangi ławka skos góra
6x120kg, 10x100kg
3. Wyciskanie ławka płaska suwnica Smitha
7x120kg, 11x100kg
4. Wyciskanie hammer dół klatki
8x140kg, 12x120kg
5. Peck deck
11x110kg, 15x90kg
6. Unoszenie na boki przy wyciągu
20x6kg, 13x9,5kg, 16x6kg
7. Unoszenie na boki linki wyciągu dolnego zza pleców
11x7,5kg, 15x5kg
8. Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego nachwytem
13x17,5kg, 15x15kg
9. Prostowanie pochwytem przy wyciagu
12x42kg, 15x35kg
10. Prostowanie zza głowy przy wyciągu z lina
10x31,5kg, 13x24,5kg

Dzisiaj trening na mojej starej siłowni. Miło się odwiedza takie miejsca. Na samym treningu łapały lekkie skurcze, no i wiadomo moc nie była taka sama. Leci jednak więcej soli więc nawet jakaś pompa się pojawiła

25.09.2018 Wtorek - plecy + tył barków + biceps
1.Narciarz
15x30kg, 15x30kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem
7x140kg, 11x120kg
3. Wioslowanie półsztangą
7x120kg, 11x100kg
4. Wiosłowanie hammer jednorącz
9x80kg, 11x70kg
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko
7x48,5kg, 10x38,5kg, 13x28,5kg
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralny
6x43,5kg, 9x33,5kg, 11x28,5kg
7. Odwrotny Peck Deck
20x60kg, 16x70kg, 14x70kg
8. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym
9x31,5kg, 13x24,5kg
9. Uginanie jednorącz na maszynie modlitewnik
11x10kg, 11x10kg + 15x20kg (oburącz)
10. Naprzemiennie uginanie młotkowe stojąc
9x20kg, 11x16kg


Miałem nadzieję, że dzisiaj uda się tutaj choć jakieś zdjęcia wrzucić ale totalnie nie mam na nic czasu, a wręcz to go brakuje :'-( Sam trening wszedł bardzo dobrze, jestem ciągle pozytywnie zaskoczony samopoczuciem które jest dobre. Przypominając sobie poprzednie starty to wtedy czułem się jak wrak

ehh trening na straych smieciach to od razu napewno lepiej ;-0

Wojtek jaki wzrost u Cb? sylwetka bardzo ładnie się prezentuję, śledzę na insta, trzymam kciuki za start! powodzenia

przemko15

Wojtek jaki wzrost u Cb? sylwetka bardzo ładnie się prezentuję, śledzę na insta, trzymam kciuki za start! powodzenia

Dzięki wielkie Wzrost teraz na zawodach wyszedł 194cm.

Nareszcie jest chwila czasu na nadrobienie zaległości.

W środę poszła obwodówka u mnie na siłowni, a dzień przed startem w czwartek wieczorem też obwodówka jednak juz w Pradze. Nie będę robił wpiski z tych dwóch dni. Zrobię z kolejnych dni po zawodach, a później wrócę do samych zawodów.

29.09.2018 Sobota - nogi Praga dzień po zawodach
1. Przysiad bułgarski
13x30kg, 13x30kg
2. Przysiady na hak maszynie
7x140kg, 9x120kg
3. Wypychanie na suwnicy skośnej  stopy wąsko i nisko
9x340kg, 13x300kg
4. Prostowanie nóg
13x60kg, 15x50kg
5. Uginanie nóg siedząc
15x70kg, 18x60kg
6. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
9x50kg, 13x42kg
7. Uginanie nóg leżąc pojedynczo
15x10kg, 13x15kg
8. Przywodzenie na maszynie
20x70kg, 20x70kg
9. Łydka na suwnicy poziomej
20x150kg, 18x150kg, 16x150kg
10. Allahy
20x38kg, 20x38kg, 20x38kg
11. Spięcia brzucha na pilce
3 x max

Cardio: 20min po treningu

Miałem ogromną ochotę po zawodach przetyrać nogi, znaleźliśmy fajną siłownię na sprzęcie hammera. Mega ciężki trening, siłowo też słabo, jednak zadowolenie po samym treningu, mega.

30.09.2018 Niedziela - klatka + barki + triceps
1. Rozpietki w bramie
15x17,5kg, 15x17,5kg
2. Wyciskanie sztangi ławka płaska
5x140kg, 8x120kg
3. Wyciskanie ławka skos góra suwnica Smitha
4x120kg, 7x100kg, 10x80kg
4. Wyciskanie hammer dół klatki
8x120kg, 12x100kg
5. Peck deck
13x100kg, 13x100kg
6. Unoszenie na boki przy wyciągu
22x8kg, 11x11,5kg, 16x8kg, 18x6kg
7. Unoszenie na boki linki wyciągu dolnego zza pleców
11x7,5kg, 15x5kg
8. Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego nachwytem
13x17,5kg, 15x15kg
9. Prostowanie pochwytem przy wyciagu
11x42kg, 13x35kg
10. Prostowanie zza głowy przy wyciągu chwyt V
11x31,5kg, 15x24,5kg

Cardio na czczo: 30min
Cardio po treningu: 15min

Tutaj już trening u mnie w Bielsku. Jakoś od rana czułem się słaby, do tego wróciliśmy bardzo późno... Siła też pospadała.

01.10.2018 Poniedziałek - plecy + tył barków + biceps
1.Narciarz
15x30kg, 15x30kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem
7x140kg, 11x120kg
3. Rack pull
4x220kg, 9x180kg
4. Wiosłowanie hammer jednorącz
7x90kg, 11x70kg
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko
9x43,5kg, 13x33,5kg
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralny
9x38,5kg, 13x28,5kg
7. Odwrotny Peck Deck
18x70kg, 16x70kg, 16x70kg
8. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym
11x31,5kg, 13x24,5kg
9. Uginanie na maszynie modlitewnik
10x35kg, 15x25kg
10. Naprzemiennie uginanie młotkowe stojąc
11x20kg, 11x16kg

Cardio na czczo: 30min
Cardio po treningu: 15min

Tutaj mialem mega ciężki dzień, od rana bardzo źle się czulem, było mi niedobrze, w trakcie treningu to samo, siła na rackach poleciała niesowicie... Tak naprawdę ledwo dojechałem do domu i po prostu padłem... Teraz dwa dni przerwy od treningu i nawet cardio.

Tutaj zdjęcia około godziny 15






Tutaj zdjęcia ze sceny około godziny 20:30-21







Zdjęcia z dnia kolejnego rano na czczo








Co do samych zawodów, wszystko przebiegało bardzo dobrze, w czwartek wieczorem zaczęły łapać mnie wzdęcia które nie chciały przejść... Myślałem, że w piątek się to uspokoi jednak nie do końca i średnio się czułem. Start myślałem że będzie o godzinie 17:30-18. Wyszedłem o 20:30 Ogólnie forma mimo wszystko była, życiową, a ja jestem bardzo zadowolony. Zostalem ukarany za nietrzymanie brzucha i to racja uciekał strasznie, bo tak myślę, że wynik byłby o wiele lepszy. Sam klimat zawodów również świetny i mega mi się podobało. Chcę podziękować tutaj za pomoc Lukiemu bo wiadomo gdyby nie on nie byloby mnie pewnie w tym miejscu w którym jestem. Marianowi za ciagłe wsparcie i Erwinowi za pomoc i towarzystwo... Oby więcej takich chwil

Ogólnie forma super. Plecy niesamowite, wielkie wrażenie na mnie zrobiły. Imo jednak dalej za mało masy jak na Twój wzrost, no i to co często pisałem - nogi stanowczo za chude, mimo świetnej separacji. Ale wstydzić się nie masz czego, świetny występ