Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Shoxu- trening będzie jutro i w niedziele

Dzisiaj kolejny DNT:
1 posiłek: białko + owsiane
2 posiłek: serek wiejski + warzywa + oliwa
3 posiłek: schab + srurówka
4 posiłek: białko
5 posiłek: 2x jaja

Planowałem dzisiaj bieganie,ale 34 stopnie w cieniu to troche za dużo. Jutro trening: nogi.

Pzdr.

bialko VitaFit - sam obecnie tylko to pijam

polecam truskawke, ja pyerdole jakie to dobre

Witam wszystkich ! Jestem z powrotem - skacowany i lekko podziębiony , spałem ok. 15h i jeszcze się nie wyspałem. Cieszy mnie to, że już wróciłem i wracam do tej świetnej rutyny jaką jest dieta i treningi. Dziś może jeszcze zrezygnuję z treningu na rzecz regeneracji i leczenia przeziębienia (lekkie), ale jutro chętnie bym złapał za sztange i zrobił jakiś trening. Od następnego tygodnia normalne treningi. Jeśli chodzi o trzymanie michy na wyjeździe, to podjadałem dużo mięsa, ale i słodycze leciały + jakieś smętne mrożonki. Zapewniam, że wracam do tego co robiłem przez poprzednie 5 tyg. i walczę o sylwetkę.

dziś rozpiska wieczorkiem,
pzdr

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-06-12 12:32:21

Witam !

Dzisiaj trening Nóg,a wiec...rozpsika.


1. Przysiad tylni RAMPA 60-90-110-120-125-130 kg x 6p
Ciężar ten sam co tydzień temu. Robiłem sam,bez asekuracji,więc po prostu bałem się dokładać,a i ciężar jest konkretny,więc lekko nie było

2. Żurawie - bez obciążenia 3s x10p
Super ćwiczenie,ale też bardzo ciężkie,szkoda że tak późno zacząłem je robić.

3. Przysiad bułgarski 3s x 10p 30kg (ciężar samych talerzy)
Jest progres +2,5kg.

4a. Prostowanie nóg siedząc 3s x 15p (5 sztabek)
4b. Uginanie nóg leżąc 3s x 15p (5 sztabek)

5a. Wspięcia na palce SUWNICA 3s 20p - 90 kg (ciężar samych talerzy)
5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 20p 60kg
Progres na suwnicy + 10kg i + 5 powtórzeń.

+ 20 min aero i rozciąganie


Micha:

1 posiłek: białko + owsiane
2 posiłek: 3x jaja
3 posiłek: 3x mintaj + kasza gryczana + ogórasy
Trening ( przed i po BCAA)
4 posiłek: owoc + białko
5 posiłek: kurczak + ryż + surówka
6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa

Mam nadzieję,że jutro już z Mikołajem odbęde trening,bo samemu ciężko w niektórych ćw. Jutro tym bardziej,bo jest więcej cw,gdzie potrzeba tej asekuracji

Przestań udawać Szefie ! albo sie kuruj jeśli nie udajesz i jedziemy dalej



Pzdr.

Witam

dzień nietreningowy

Micha:

1 posiłek: owsiane + białko
2 posiłek: 2x jajo sadzone + warzywa
3 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa
4 posiłek: kurczak + warzywa
5 posiłek: 2x jajo sadzone + warzywa

Temp. ciała - 36,5 st., więc teoretycznie jest dobrze, ale czuję się nieco osłabiony + lekki ból gardła. Mam chęc na ciężkie treningi i mam nadzieję, że mój organizm mnie nie zawiedzie.

Jacek: Ładnie, cieżka praca - to mi się podoba.
pzdr

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-06-12 20:35:12

Dzień nietreningowy

Micha:

1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: tuńczyk + warzywa
3 posiłek: cheat
4 posiłek: białko
5 posiłek: 2x jajo sadzone + warzywa

Cheat ze względu na to, że czułem się bardzo niekomfortowo, kręciło mi się w głowie i jeszcze lekko podziębiony jestem. Od jutra lecę zgodnie z planem.

Kupiłem 1kg białka Olimp whey protein complex smak: czekolada. Jestem po pierwszym szejku i jestem rozczarowany, zapłaciłem 60zł za kg, a z czekoladą ma mało wspólnego. Pachnie truskawką, a smakuje jak ... mleko, bo z tym było mieszane... szkoda, ale przynajmniej jakościowo jest dobre (z tego co napisali) 75g różnych rodzajów białka, mało węgla, rozpuszczalnośc OK, ale za tą cenę spodziewałem się czegoś lepszego smakowo. Chciałem zakupic Vitafit, tak jak polecał adzik, ale w sklepie nie było. Następnym razem kupię na necie.

pzdr

Witam !

Dzień treningowy - tydzień 6

Barki, Łapy, Brzuch

1. Wycisk siedząco przód RAMPA 35-45-55-60-62,5kg x 6p
Ostatnie 2 powtórzenia z lekka pomocą,mimo tego ze nie zwiększyłem ciężaru,ale zobaczymy jak bedzie dalej.

2. Wznos boczny stojąc 3s x 15p - 13 kg
+1kg

3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia 3s x 10p - 8 sztabek
Jak pisałem tydzień temu poszło +1 sztabka

4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 15kg-20kg-25kg-32,5 kg (waga bez gryfu) x 6p
4b. francuz RAMPA 15kg-20kg-25kg-32,5 kg x 6p
Zostałem na tym samym ciężarze co przed tygodniem.

5a. Młotki siedząc (supinacja) 3s x 10p 15kg
5b. Hantelek 3s x 10p 9kg

6a. Prostowanie ramion na maszynie górny wyciąg (linki) 3s x 15p - 4 sztabki
6b. Uginanie ramion z wyciągu dolnego 3s x15p 5 sztabek
Przy uginaniu jest progres o +1 sztbka.


po treningu 15 min aero (czułem wczorajsze nogi,więc pozostałem na 15 minutach)
+ brzuch

Żarcie:

1 posiłek: białko + owsiane
2 posiłek: 3x jaja
3 posiłek: ryż brąz + 2x mintaj + ogórasy
Trening (przed i po BCAA)
4 posiłek: białko + owoc
5 posiłek: pierś + ryż + surówka
6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa

Mierzyłem dziś pas i wyszło 82cm,więc jest znowu -1cm.

Licze na to,że już do końca będzie spadać 1cm co tydzień,wtedy będzie ok.

Waga dziś pokazała 77,5 kg ,więc spada w miare regularnie ten 1kg co tydzień,teraz wolałbym żeby leciało po 0,5kg,ale jeśli z tym 1kg bedzie leciał sam fat,to niech już tak zostanie.

Pzdr.



Zmieniony przez - jacek2518 w dniu 2010-06-13 20:35:18

Waga dziś pokazała 77,5 kg

Niedługo znikniesz

No rzeczywiście waga zbliża się do takiej granicy,że już będzie mnie to martwić (na początku ustalałem,że max moze spaść do 75kg),no ale co zrobic...? pas leci w dół i waga razem z nim,teraz wybierać co wole ?

DNT

Jedzenie:
1 posiłek: białko + owsiane
2 posiłek: białko + orzechy + jogurt pitny (ten posiłek troche rozbity i nie pełny,z powodu łażenia po mieście)
3 posiłek: 3x jaja + ogórasy
4 posiłek: tuńczyk + brokuły + oliwa
5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa


Pzdr.

Witam ponownie

Dzień nietreningowy + interwały - tydzień 6

Micha:

1 posiłek: owsiane + białko(trochę później niż po przebudzeniu, bo byłem na badaniach gardła, a te wymagały śmierdzącej gęby i głodu )
2 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa
3 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa + siemię lniane siemię dobre źródło tłuszczy ?
Interwały - rowerek (przed i po BCAA)
4 posiłek: białko (FUU, olimp blee)
5 posiłek: tuńczyk + warzywa + oliwa

Interwały robiłem na rowerze, fajnie by było, gdyby nie to, że jest on zepsuty :(. Poleciało 40/20 tak z 15-20 interwałów, potem 10-15 minut stałej dość szybkiej jazdy.

Wracam do ciężkiej pracy, jedyna moja obawa to spadek siły, bo ta mi ładnie podskoczyła (kosztem masy ) i nie chcę tego stracić. Mam nadzieję, że w środowy trening wszystko pójdzie tak jak należy.

Proszę mi powiedzieć czy siemię lniane to dobre źródło tłuszczy ? Z tego co mi się obiło o uszy, to ma te swoje właściwości - polecacie ?