linki

Czyli jak chce ćwiczyc na: Proponuje taki układ(w nawiasach linki do zaznajomienia się z prawidłową techniką trenowania poszczególnych partii): a) Nogi - Przysiady ze sztangą b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Rozpiętki c) Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie - Martwy ciąg d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - [...]

[...] zerowy ;p a) Nogi - Przysiady ze sztangą x1 - Wspiecia na palcach x1 b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Rozpiętki x2 c) Plecy -sciaganie linki wyciagu gornego x2 - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x2 - Martwy ciąg (na zmianę z przysiadami co drugi trening) x1 d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] 2 biceps gryf 3 brzuszki 4 triceps prostowanie ramion stojąc 5 nogi przysiady 5 nogi wykrok 6 plecy martwy ciag 6 plecy podciaganie konca sztangi 6 plecy przyciaganie linki wyciagu dolnego 7 barki wyciskanie sztangi przed glowa 7 barki podciaganie sztangi wzdluz tulowia co myslicie o takim planie? cos zmienic czy zastapic? tylo proze o [...]

Ja bym to zrobił tak: Wawalić: 1 klata rozpietki 2 biceps hantle 5 nogi wykrok 6 plecy przyciaganie linki wyciagu dolnego 7 barki podciaganie sztangi wzdluz tulowia I powinno być ok. Nogi na przemian z martwym.

[...] do niego był bym bardzo wdzięczny. Jest to plan na 1 cykl Oto on: Nogi: -przysiad ze sztangą 2x15 - Klata: -wyciskanie leżąc poziomo 2x15 -rozpiętki 1x15 Plecy: -ściąganie linki wyciągu górnego 2x15 -wiosłowanie "T" 1x15 Barki: -wyciskanie za głowy 2x15 Biceps: -hantle normalny uchwyt 1x15 -hantle uchwyt młotkowy 1x15 Triceps: [...]

[...] BARKI: arnoldki unoszenie hantli bokiem / unoszenie hantli w opadzie - co drugi trening TRIC: (od 10) prostowanie ramion na wyciągu / wyciskanie francuskie przy użyciu linki dolnego wyciągu - co drugi trening BIC: (od 10) uginanie ze sztangą / skrętki - co drugi trening Nigdy wcześniej nie stosowałem HST, wszystkie moje dane są w [...]

[...] 2x Wyciskanie sztangi na lawce prostej 2x Sciaganie wyciagu gornego do klatki 2x Wyciskanie hantlami na skosnej 1x Wioslowanie 1x Rozpietki 1x Przyciaganie linki wyciagu dolnego 1x Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1x Hantelki bokiem 1x Unoszenie przedramion sztanga stojac 2x [...]

Plan do sprawdzenia i kilka pytań plan: martwy ciąg x2 sciąganie linki szerokim nachwytem x2 przysiady ze sztangą na zmiene z MC wyciskanie na ławeczce skośnej x2 wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki)x2 wspiecia na palce (łydki) x1 od cyklu 10 dodam dodatkowe cwiczenie na bicepsa uginanie ramion ze sztangietkami pytania: staram się wykonywać [...]

Plan do sprawdzenia i kilka pytań plan: martwy ciąg x2 sciąganie linki szerokim nachwytem x2 przysiady ze sztangą na zmiene z MC wyciskanie na ławeczce skośnej x2 wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki)x2 wspiecia na palce (łydki) x1 od cyklu 10 dodam dodatkowe cwiczenie na bicepsa uginanie ramion ze sztangietkami pytania: staram się wykonywać [...]

[...] sztangą (max 40kg) 1:30kg 2:32kg 3:34kg 4: 36kg 5:38kg 6:40kg 2.Ściąganie drążka siedząc (max 45kg) 1:33kg 2:36kg 3:38kg 4:40kg 5:42kg 6:45kg 3.Przyciąganie linki siedząc (max 27kg) 1:20kg 2:22kg 3:24kg 4:26kg 5:25kg 6:27kg Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem (max 9kg) 1:5kg 2:6kg 3:7kg 4:8,5kg 5:8,5kg 6:9kg [...]

Nie przypierdzielam się,ani nie piszę zagadkami.Staram się Ci pomóc.Dla mnie możesz ćwiczyć jak Ci się podoba.Podam Ci dwa linki z tego forum na temat treningu HST,które sam powinieneś znaleźć i przeczytać: http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html Pozdrawiam/

[...] serie BRZUCH 13. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc – 2 serie Będzie ok? Co do podciągania to mogę korzystać z maszyny wspomagającej, ale nie wiem czy nie będzie za dużo kombinowania bo raczej 15 razy się nie podciągnę bez pomocy;) Może lepiej skorzystać z przyciągania linki wyciągu górnego i od 3-go minicyklu zacząć "normalne" podciąganie?

Popełniasz ten sam błąd,co w poprzednim planie treningowym.Wiem zlikwidowali nam dział(jak by komuś przeszkadzał) i trudniej coś znaleźć na temat hst.Dam Ci linki przeczytaj i popraw trening: http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html Pozdrawiam.

przestudiuj linki od rower1 i bedziesz wiedział gdzie robisz błąd- to najszybsza droga do nauki ;)

Podałem Ci linki,gdzie masz dokładnie opisane co i jak,a Ty po swojemu.Zacznij ćwiczyć i wtedy zobaczysz co zmienić,a co nie.Pozdrawiam.

[...] :). Na każdą grupę wybierz jedno ćwiczenie Np: 1. martwy / na zmianę z/ przysiadem 2. wyciskanie na płaskiej 3. podciąganie na szeroko lub jeśli nie dasz rady ściąganie linki wyciągu górnego 4. coś na barki np wyciskania sztangi sprzed głowy 5. uginanie ramion ze sztangą 6. francuz leżąc + coś na brzuch jeśli chcesz i na łydki i jedziesz [...]

[...] w każdej serii ze stałym ciężarem. Czwartek: Dzień wolny Piątek: Plecy: - podciąganie na drążku, 4 serie, ilość powtórzeń w każdej serii w miarę możliwości, - ściąganie linki za kark na wyciągu w szerokim uchwycie, 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 6-8 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - przyciąganie linki do klatki na [...]

"4. nie wiem jak to się nazywa 4 serie 12/10/8/6 pow. " dopiero teraz zauważyłem że, link nie działa... jest to ćwiczenie polegające na wyciąganiu linki do tułowia. Przepraszam ze duble post ale dopiero teraz znalazłem opcje edytowania postów. Zmieniony przez - mac123mac w dniu 2013-01-30 23:16:04 Zmieniony przez - mac123mac w dniu 2013-01-30 [...]

dzieki za sogacze obilbym ale nie mam czym , co do linkow to jak je podawalemto linki ze statystykami, wynikami na zywo i typami dzialaly wszystkie, nie sprawdzalem linkow dotyczacych poszczegolnych klubow i innych dyscyplin

[...] 10x23kg 12x21kg 15x19kg 10x23kg 10x23kg 12x21kg 15x19kg+ 10x25kg 10x23kg 12x23kg 15x21kg 10x25kg 10x25kg 12x23kg 15x21kg+ 10x27kg 12x25kg 12x25kg 15x23kg 7. Podciąganie linki z wyciągu dolnego do brody 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg-tym razem było z drążkiem, ale zmieniam na linki 12x40kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg+ 12x54kg x4+ 12x56kgx4 + [...]