HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

13 cwiczen razy 3 serie w 5tkach plus 2 rozgrzewkowe wychodzi 65 serii na trening z duzym ciezarem , jak dla mnie zabojstwo.

Ja bym to zrobił tak:
Wawalić:
1 klata rozpietki
2 biceps hantle
5 nogi wykrok
6 plecy przyciaganie linki wyciagu dolnego
7 barki podciaganie sztangi wzdluz tulowia

I powinno być ok. Nogi na przemian z martwym.

tak myslałem ze na biceps za duzo moze byc.
powiem szczerze ze przez 4 lata cwiczylem ciagle tym samym systemem dlatego prosze o jakas pomoc. Moj poprzedni trening wygladał tak.
pon: triceps francuski4x8 prostowanie ramion stojac4x8
wt. biceps cwiczenie21 hantle młotkowo4x8 sztanga4x8
sr. nogi przysiady ze sztanga4x8 wykroki4x12 martwyciag 3x8
czw. przerwa
pt. klatka rozpietki na maszynie4x8 płaska4x8 skos4x8
rozpietki z hantlami3x8 i ewentualnie jeszcze skos z hantlami3x8
so. plecy barki przciaganie wyciagu dolnego4x12,14,16,16 podciaganie sztangi wzdluz tulowia4x8 wycisanie sztangi przed glowa 4x8 przciaganie wyciagu gornego 4x8 ewentualnie zamaina na odciaganie konca sztangi 4x8

aha jeszcze w pon. to hantelkem sobie pomachałem za glowa 4x8
no i oczywiscie niedziela była wolna

wybiezr jeden z planow polecanych przez alternatywna droge: [https://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html] 

Mam pytanie bo sie pogubilem juz w tym wszystkim

Gdy robie np. 1 mikro-cykl to od 1-6 treningu wykonuje 15 ruchow w kazdej serii, tak ? We wszystkich cwiczeniach.

Jeszcze jedno pytanko

Jesli przyjac , ze podcas 6 treningu odejmuje od maksymalnego dla mnie ciezaru 5%, to jak mam go podniesc 15 razy ?

jeicam
Pierwsze pytanie: Tak
Drugie pytanie: Dlaczego chcesz odjąć 5%? 95% to jest piąty trening.

Jesli przyjac , ze podcas 6 treningu odejmuje od maksymalnego dla mnie ciezaru 5%,

nie odejmujesz 5% tylko cisniesz maxem czyli 100%.

to jak mam go podniesc 15 razy
przecież mierzysz max dla 15stek no to nie widze problemu



Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-11-11 09:16:43

A to juz rozumiem.
Czyli zaczynam w 1 mikro cyklu na 1 treningu z ciezarem z ktorym mam duzy zapas a do 6 treningu powiekszam go tak aby miec najwikszy ciezar jaki jestem w stanie uniesc 15 razy, tak ?

W noc yczytalem to wszystko, wiec juz nie bardzo kojarzylem

jeicam robisz max. np Twoj max na 15pow to 100kg wiec to sie bedzie rokladac nastepujaco w mikrocyklu pierwszym(6 treningow):

1 trening 75kg
2 trening 80kg
3 trening 85kg
4 trening 90kg
5 trening 95kg
6 trening 100kg

nie robisz tego na oko czy zebys mial zapas tylko do danego maksu np w 15stkach odejmujesz po 5% ciezaru sześć treningow w tył i masz dobrany ciezar na caly mikrocykl 15stek przyklad masz wyzej

Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-11-11 12:24:04