Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
Wawalić:
1 klata rozpietki
2 biceps hantle
5 nogi wykrok
6 plecy przyciaganie linki wyciagu dolnego
7 barki podciaganie sztangi wzdluz tulowia
I powinno być ok. Nogi na przemian z martwym.
powiem szczerze ze przez 4 lata cwiczylem ciagle tym samym systemem dlatego prosze o jakas pomoc. Moj poprzedni trening wygladał tak.
pon: triceps francuski4x8 prostowanie ramion stojac4x8
wt. biceps cwiczenie21 hantle młotkowo4x8 sztanga4x8
sr. nogi przysiady ze sztanga4x8 wykroki4x12 martwyciag 3x8
czw. przerwa
pt. klatka rozpietki na maszynie4x8 płaska4x8 skos4x8
rozpietki z hantlami3x8 i ewentualnie jeszcze skos z hantlami3x8
so. plecy barki przciaganie wyciagu dolnego4x12,14,16,16 podciaganie sztangi wzdluz tulowia4x8 wycisanie sztangi przed glowa 4x8 przciaganie wyciagu gornego 4x8 ewentualnie zamaina na odciaganie konca sztangi 4x8
wstań i walcz
no i oczywiscie niedziela była wolna
wstań i walcz
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
Gdy robie np. 1 mikro-cykl to od 1-6 treningu wykonuje 15 ruchow w kazdej serii, tak ? We wszystkich cwiczeniach.
Jeszcze jedno pytanko
Jesli przyjac , ze podcas 6 treningu odejmuje od maksymalnego dla mnie ciezaru 5%, to jak mam go podniesc 15 razy ?
Pierwsze pytanie: Tak
Drugie pytanie: Dlaczego chcesz odjąć 5%? 95% to jest piąty trening.
nie odejmujesz 5% tylko cisniesz maxem czyli 100%.
to jak mam go podniesc 15 razy
przecież mierzysz max dla 15stek no to nie widze problemu
Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-11-11 09:16:43
HST power!!!
"niech nienawidzą- byle by sie bali"
http://www.sfd.pl/Lager90/BLOG/W_Drodze_Na_Plaze_fotki_s.33,_filmik_str.36-t459544.html - Mój blog;]
Czyli zaczynam w 1 mikro cyklu na 1 treningu z ciezarem z ktorym mam duzy zapas a do 6 treningu powiekszam go tak aby miec najwikszy ciezar jaki jestem w stanie uniesc 15 razy, tak ?
W noc yczytalem to wszystko, wiec juz nie bardzo kojarzylem
1 trening 75kg
2 trening 80kg
3 trening 85kg
4 trening 90kg
5 trening 95kg
6 trening 100kg
nie robisz tego na oko czy zebys mial zapas tylko do danego maksu np w 15stkach odejmujesz po 5% ciezaru sześć treningow w tył i masz dobrany ciezar na caly mikrocykl 15stek przyklad masz wyzej
Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-11-11 12:24:04
Co Cię nie zabije to Cię dwa razy wzmocni !!!
HST dobry planik ?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- ...
- 71