HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

najlepiej pobierz sobie program hst progresion on za ciebie wszystko policzy.

Gdzies na forum musi byc jak znajde to zapodam ci link


http://www.darkthorn.republika.pl/  klikasz na hst progression i sciagasz;]

Bardzo dobry programik do obliczania

Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-11-11 13:28:31

Dziekuje bardzo za odpowiedzi !!
Sogi wszystkim rozdalem !
Wszystko juz rozumiem :) no to dzisiaj licze maxy, robie przerwe 9 dni i zabieram sie do cwiczen.

Zapoznałem się z wieloma artykułami o HST i postanowiłem sobie ułożyć planik zgodnie z wytycznymi, ale nie jestem pewien czy to dobrze wyszło.
Jak byście się odnieśli do niego był bym bardzo wdzięczny.

Jest to plan na 1 cykl
Oto on:
Nogi:
-przysiad ze sztangą 2x15
-
Klata:
-wyciskanie leżąc poziomo 2x15
-rozpiętki 1x15
Plecy:
-ściąganie linki wyciągu górnego 2x15
-wiosłowanie "T" 1x15
Barki:
-wyciskanie za głowy 2x15
Biceps:
-hantle normalny uchwyt 1x15
-hantle uchwyt młotkowy 1x15
Triceps:
-wyciskanie w wąskim uchwycie 2x15

według tego planu jeszcze nie ćwiczę więc każda uwaga, poprawka mile widziana.
Pozdrawiam.

dodaj jeszcze martwy ciag i rob naprzemiennie z przysiadami. Jak robisz martwy to nie robisz wioslowania. Rob wszedzie 1 serie na poszczegolna partie w 15stkach na priorytet mozesz dac 2s.

na biceps 1 cwiczenie to maks.. daj unoszenie ze sztanga i wsio(tylko edna seria to samo na triceps)

Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-11-11 19:11:10

Osobiscie jestem zwolennikiem krótszych planów hst a wiec bica i trica bym nie uwzględniał, na klatke zamiast rozpietek dałbym dipsy bo w tym i tric pracuje wiec nie trzeba go osobno dobijac, i na plecy dałbym MC i podciąganie na drązku podchwytem bo wtedy bic pracuje i znów nie trzeba innego cwiczenia

Ale to tylko moja sugestia

aha i to ze nie bedzie osobnego cwiczenia na bic i tric to wcale nie swiadczy ze nie bedzie ci rósł

Dzięki za odpowiedź.
Pojawił się pewien problem, mianowicie stosując progresję o 5% czy nawet 10% nie dam rady trzymać się ustalonych ciężarów gdyż na siłce najmniejsze odważniki to 2,5 kg.
Jeśli ktoś z was miał podobny problem? Jak sobie z nim poradzić
Za pomoc będę bardzo wdzięczny.
Pozdrawiam.

jezeli nie bedziesz mial ciezaru dokladnie co do kg to nic nie nie stanie jezeli bedzie kilo ciezszy czy lzejszy od wytyczonego. Jezeli rzeczywiscie jest lipa rob progresje co 10% to drugi trening zwiekszajac ciezar

Wiec dostosuj progresje do najmniejszego możliwego skoku obciążenia. Te 5% to nie jest świętość, a wskazówka. Jaki masz ciężar dla 15? Zawsze możesz zwiększać co 2.5kg co drugi trening, jeżeli jesteś poniżej 50kg na 15 razy.

Widze, ze chyba przesadzilem z treningiem dzisiejszym wiec dam wam do korekty

Barki
Wyciskanie sprzed glowy 1seria
Unoszenie ramion w przod 1seria

Klatka
Wyciskanie na plaskiej 1seria

Plecy
Wioslowanie 1seria
MC 1seria
Szrugsy 1seria

Nogi

Przysiad 1seria
Lydki 1seria

Naramienne
Biceps-Uginanie 1seria
Tric-francuskie 1seria

unoszenie ramion w przod
wioslowanie
szrugsy
te cwiczenia sa zbedne w tym przypadku

jak robisz martwy to nie rob wioslowania. Przysiady rob na przemian z martwym.

troszeczke nie pokolei robileś partie

brakuje drazka

Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-11-11 20:56:41

Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-11-11 20:56:56

Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-11-11 20:57:30

Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-11-11 20:58:24

Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-11-11 20:58:36