linki

Dzięki , szkoda tylko ze niektóre linki już nie działają :(

linki nie działają :((

[...] (chyba taki ciezar) Wycisk sztangi z przodu (lokcie do środka, nie na zew) 3x12 12x40 /12 x 55 /12x65 A) Wymach na bok jednorącz hantli 3 x 15 B) Unoszenie na bok linki wyc.dolnego 3 x 15 Wiosłowanie jednorącz na tyl barku 3 x 15 x 7kg, prezrwy tyle co na zmiane reki A) Unoszenie w gore linki wyc.gornego lezac podchwyt 3 x 15 x 15kg B) [...]

[...] 100(tylko z lawka) W PRZYPADKU ZAKUPU 2 LAWEK STOJAK NA OBCIAZENIE GRATIS! rack 600 z wyciagiem gora/dol + porecze 900 brama 1800 2x100kg (10kg sztabka) dorzucam nowe linki i komplet uchwytow wyciag gora 1100 100kg(10kg sztabka) dorzucam nowe linki i komplet uchwytow poręcz PD1+drążek+ławka cena 450 stojaki na sztangę HS4 cena 200 [...]

[...] lepiej orbitrek niż bieżnię. Jak możesz na powietrzu rowerować, to jak najbardziej, ale podstawą będzie trening siłowy, albo na siłowni, albo w domu - sprawdź w regulaminie linki do treningów dla początkujących. I nie zakładaj, że nie lubisz, bo faktycznie się nie przełamiesz. Siłownia mocno wciąga, po prostu zacznij, skoro lubisz ruch, to jak [...]

[...] tr z dzis: pompki 7 przysiady z gryfem 2 x 15 wznosy z opadu z gr 2 x 15 wznosy nóg siedzac na masz 15x 10kg podciaganie gryfu wzdłuż prostujac rece 15 przyciaganie linki wyc dolnego w siadzie pł 15 x 10kg pompki w podporze tyłem 7 planuje dokupic z 10kg, 2 x 5kg bo nie czuc tego obciazenia przy przysiadach, reszta ok, czy te ciezary sa [...]

[...] sztangielek bokiem 2.Wyciskanie sztangielek w siadzie 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Ściąganie liny wyciągu nachwytem 5.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 6.Ściąganie linki do karku 7.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 8.Wiosłowanie sztangą 9.Przyciąganie linki wyciągu górnrgo Piątek klatka+barki+biceps 1.Unoszenie [...]

Pitt Bull - dziękuję,że się zaoferowałeś z pomocą, linki wysłane I nie bój się,nie przesadziłam na szczęście z Guaraną Rafał - hihi, bardzo fajny przepis Kiedyś trzeba wypróbować. I dzięuję także za film motywujący, bo z tym ostatnio u mnie ciężko (test ma być na to lekarstwem i na razie się udaje) Żyrafka i LIONS - teraz wszystko w rękach Pitta, [...]

LINKI DO POSZCZEGÓLNYCH DNI : DZIEŃ : 09.03.2011, 10.03.2011, http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__CEL_%5D_FORMA_na_FIBO_2011_%26_Relacje_z_Targ%C3%B3w_-t708864-s5.html DZIEŃ : 11.03.2011, 12.03.2011, 13.03.2011 http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__CEL_%5D_FORMA_na_FIBO_2011_%26_Relacje_z_Targ%C3%B3w_-t708864-s6.html DZIEŃ : 14.03.2011, 16.03.2011 [...]

[...] pleców: I- Drążek (szeroko,nachwyt)- 3x 12 pow. II- Martwy ciąg (robie go od niedawna)- Piramida 15-12-10-8-6 pow. III- Podciąganie hantla do klatki- 4x 8 pow. IV- Sciąganie linki do klatki (nachwyt,podchwyt stosuje na przemian,co tydzien inaczej)- 3x 10 pow V- Ściąganie linki górnego wyciągu w opadzie- 3x 12 pow. Po takim treningu przewaznie nie [...]

[...] (GIF 7) 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony) ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#3 (GIF 5) 7.Ściąganie linki wyciągu górnego do klaty (najszersze grzbietu) ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#9 (GIF 9) - moge robić to ćwiczenie? - bo nie mam rączki tylko [...]

[...] nie napiszę ale jak chcesz to mogę się zapytać jakiegoś Albańczyka lub Serba o ile będzie gadał po Angielsku, ale czy to źródło będzie obiektywne ? Mam wątpliwości "O linki poprosiłem by poznać szczegóły tego konfliktu, ogólniki zna każdy. Śmiało to możesz mi podać te linki formułowaniem stanowczych twierdzeń, zwłaszcza na czyjś temat, [...]

[...] 4x10-12 Uginanie ramion młotkowo ze sztangielkami w skosie 4x10 uginanie ramion sztangielka na modlitewniku 4x10 siódemkowanie +30min aero WTOREK - plecy, tric Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x10 Przyciąganie linki wyciągu górnego za kark 4x10 Wiosłowanie sztangą/hantlami 4x10 grzbiety 3 x max francuskie stojąc sztangą [...]

Michail - faktycznie - pomylilem sie w przykladzie. sciaganie linki zastapilem wioslowaniem sztanga. to przyklad :) ja sie tylko pytam czy plan jest OK i czy nie porypalem jakichs cwiczen (tzn. zle wstawilem w nie ten dzien lub w nie tej kolejnosci). pOzDro, Publius... ...::: Węgle, białka, dwa cukierki, jestem mały - będę wielki. :::...

[...] 12, 10, 8 powtórzeń) 2. Prostowanie nóg w siadzie (3 serie po 12 powtórzeń) 3. Uginanie nóg stojąc - jednonóż (3 serie po 12 powtórzeń) Grzbiet - małe zmiany 1. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim "PROG" (3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń) 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - nachwytem [...]

O rety, a już się nie mogłem doczekać końca tego biegania po siłowni Mam jeszcze pytanie. Zamiast ciężarka przymocowanego do kostki, używam linki dolnego wyciągu. Stoję na dość dużym podwyższeniu(35-40cm?). Nie mam niczego niższego. Linkę przytwierdzam paskiem, nad kostką. Strasznie się kiwam na tym moim wynalazku, noga źle się prowadzi(zachacza, [...]

Relacja z dnia dopiero teraz bo prace kończyłem i udało sie uff Dzień 7 1.MC 12x50,10x58,10x58,8x64 2.Podciąganie 3serie po 8 powtorzen 3.Ściaganie linki 12x42,10x46,8x50 4.Wiosłowanie na wyciagu 12x36,10x40,8x44 Kaptury 1.Szrugsy 15x58 2.Szrugsy z hantlami 2serie 15x18 MC bede robił normalny nie na prostych nogach,dałbym rade wziąć więcej kg,ale [...]

w-11 Dzień 21 Plecy 1.MC 2s 10x64,1x98 2.Podciąganie 3 s x8 3.Ściaganie linki 12x42,10x46,8x50 4.Wiosłowanie na wyciagu 12x44,10x50,8x58 Mc lipa,tylko dwie serie zrobiłem Po pierwszej serii zorientowałem się,ze nie dam rady,to chyba przez to ze cwicze trzeci dzien z rzedu,drugą zrobiłem tym samym obciązeniem i jakos nie czulem sie na siłach [...]

[...] żadnego filmu. PLECY 1.Podciąganie na drążku 5x10-8 2.Wiosłowanie półsztangą chwytem młotkowym - 5x10 3.Wiosłowanie na maszynie do wyciskania nogami 4x10 4.Przyciąganie linki dolnnego wyciągu do brzucha 4x15-12 5.Przyciąganie linki górnego wyciągu nachwytem 3x12 6.Wiosłowanie na hammerze z dołu chwytem młotkowym 3x12 7.Zginanie ciała na [...]

[...] pozycja ilosc sztabek na wyciagu) - Wiosłowanie hantlem w podporze o laweczke - 16*28kg - 12*30kg - 7*34kg - 7*36kg (w ostatnich troszke oszukiwalem juz ) - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim - 15*60kg - 12*70kg - 10*70kg - 9*70kg - Martwy ciąg - 12*90kg - 12*100kg - 10*110kg - 7*110kg - 4*120kg PRZEDRAMIE: -uginanie [...]