linki

[...] rozgrzewkowa) Wznosy barków – 3 serie Ściąganie drążka w siadzie szerokim nachwytem do klatki – 3 serie Przyciąganie ciężaru (coś w rodzaju przyciągania linki) – 3 serie Ściąganie drążka w siadzie szerokim nachwytem do karku – 3 serie Sobota (nogi, barki): Nogi: Prostowanie nóg w siadzie – 3 [...]

[...] partie oraz 1 x 6-8 + 2 x 10-12 na mniejsze Wygląda to następująco: Plecy: MC 4-5s x 6-8 Ściąganie drążka górnego do klatki 4-5s po 6-8 Wiosło Hantla 4s x 10-12 Ściąganie linki wyciagu dolnego - uchwyt trójkątny 4s x 10-12 Klatka + bic Ławka płasko/skos góra 4-5s x 6-8 Wyciskanie hantli płasko/skos 4-5s po 6-8 przenoszenie hantla za głowę w [...]

Linki do powiększonych zdjęć: - http://f.sfd.pl/sb.asp?p=1/images2006/20060503232718.jpg - http://f.sfd.pl/sb.asp?p=1/images2006/20060503232752.jpg - http://f.sfd.pl/sb.asp?p=1/images2006/20060503232824.jpg - http://f.sfd.pl/sb.asp?p=1/images2006/20060503232919.jpg - http://f.sfd.pl/sb.asp?p=1/images2006/20060503232951.jpg - [...]

zeskanuję i wrzucę linki - nie mam wyjścia, bo prenumerata wykupiona tylko nie wiem kiedy, bo u mnie listonosz w soboty nie chodzi reklam jest dużo, ale wbijam w to, to tylko 6 zł/miesiąc Zmieniony przez - ASNF w dniu 2010-10-29 22:54:09

[...] "Przysiady pełne czy nie...": 1 - http://img196.imageshack.us/img196/7792/przysiady1.jpg 2 - http://img88.imageshack.us/img88/599/przysiady2.jpg w przysiadach numery stron nie są po kolei, bo reklamy na całą stronę były, a zeskanowałem sam artykuł wstawiam linki, a nie obrazy, żeby nie rozdziewiczać forum

[...] hantelkami -Ściąganie trójkąta na dolnym wyciągu jedno ściąganie drążka out 2.Triceps: -Pompki na poręczach -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem -Ściąganie oburącz linki wyciągu -Ściąganie sznura może byc, ale 3 cw spokojnie wystarcza Barki + nogi + brzuch: (czwartek) brzuch wywal z tego treningu 1.Barki: -Unoszenie gryfu na [...]

ale po co? usłyszysz coś w stylu że policja to zło,podadzą Ci kilka przykładów z życia starszych kolegów(bo jakie przeżycia z policją moze mieć 12-sto latek?),ewentualnie poda jakieś linki z neta o tym nadużyciach policji i na tym będzie opierał się jego osąd...

To nie jest wyśmiewanie ;-] To jest wyraz ZSZOKOWANIA. Poczytaj linki z regulaminu i podaj sensowną propozycję diety.

No to masz linki: http://www.przemyslcity.pl/sport/sprzedam/przemysl-laweczka-do-cwiczen.htm http://przemysl.olx.pl/sprzet-do-silowni-lawka-ze-skory-gryf-180cm-iid-147902994 http://przemysl.olx.pl/sprzedam-lawke-sztange-hantelki-okazja-iid-20911758 Musisz poszukac po róznych stronach tego typu ogłoszeń

Dzięki za linki.

:-D Widzisz Stilborn dał bardzo zdrowe linki. PS. Jeszcze jedno czy ty kiedyś trenowałes jakieś sztuki walki ? Bolik cierpliwe czekać na odpowiedz.:-D

moze byc w bicepsie jak masz robic w podporze o kolano to daj jako ostatnie , w tricepsach jedno franuskie wystarczy np. francuskie, wyciskanie waska/pomki na poreczach, linki ma nogi przeciez w planie :-) ( nie pij tyle %-) ) Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-07-30 22:51:30

[...] głową oburacz (3 serie) brzuch - brzuszki na ławce 4x wznosy nog na boki 3-4x PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (4 x MAX) OKA 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (3 serie progresja 3.) wiosłowanie hantelkĄ 3] 4 unoszenie tulowia z opadu 4x 12-8 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną (4 [...]

[...] szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Ściąganie drążka za kark (3 serie) JAK ROBISZ DRĄZEK TO TO WYWAL- DUBLUJESZ RUCHY 3. Wiosłowanie sztangielkami (3 serie) 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) DODAJ COŚ NA PROSTOWNIKI BICEPS: ZRÓB 2 ĆWICZENIA PO 3-4 SERIE PO PLECACH BICE SĄ MOCNO SPOMPOWANE, WIĘC NIEWIELE IM [...]

[...] rady. Poniedziałek: Plecy + Biceps + Przedramię PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Wiosłowanie sztangielkami (3 serie) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) 4. Unoszenie tułowia z opadu (4 serie) 5. Szrugsy na maszynie (3 serie) BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] Biceps + Przedramię PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) OK 2. Wiosłowanie sztangielkami (3 serie) 12,10,8 PROGRWSJA 1<2<3 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie)12,10-,8 PROGRSJA 1<2=3 4. Unoszenie tułowia z opadu (4 serie)4X12 STAŁYM 5. Szrugsy na maszynie (3 serie) 3X15 STAŁYM [...]

[...] + Przedramię PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Wiosłowanie sztangielkami (3 serie x 12,10,8 progresja 1<2<3) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (3 serie x 12,10,8 progresja 1<2=3) 4. Unoszenie tułowia z opadu (4 serie) 5. Szrugsy na maszynie (3 serie) BICEPS: 1. Uginanie [...]

[...] arnoldki 3s. - unoszenie hantli wzdłuż tułowia 2s. wyrzuc 3.Triceps: - pompki na poręczach 1s. x max 2s - wyciskanie francuskie hantli 2s. wyrzuc 4.Plecy: - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s. - wiosłowanie hantlą jednoracz w opadzie 2s. 5.Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 2s. 3s - wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

przysiady ze sztangą na karku 8x5 wyciskanie na płaskiej 8x4 wyciskanie skos-góra 8x4 wyciskanie żołnierskie 8x5 przyciaganie linki z wyciągu w siadzie 8x5 taki trening stykine ? ile mam zachować przerwy między seriami ? pozdr i dzieki

W regulaminie masz linki do ćwiczeń siłowych dla początkujących.