http://arturszpilka.pl/artur-szpilka-vs-jameel-mccline-live-stream-relacja-na-zywo-30-czerwca-lodz/ Coś takiego znalazłem tam na dole są linki może się przyda.
Dziś zrobiłem plecy Sciaganie linki wyciagu gornego do klatki 4x 10 Wiosłowanie hantlem 3x 10 Podciaganie sztangi do brzucha 3x 10 Martwy ciag 3x 10 i brzuch 3 x max brzuszki na lawce skosnej
nie bede Ci mówił ile masz białka stosować bo nie wiem ile dostarczasz go z diety to raz dwa dieta jest do zmiany brakuje tam tłuszczy trzy podałem Ci linki abyś ją udoskonalił i cztery jak pisałem fajnie byłoby gdybyś dał zdjecie wyjaśni się co redukcja czy masa
Zajrzyj w te linki: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html http://www.sfd.pl/Dieta_odchudzaj%C4%85ce_%2D_komponowanie_posi%C5%82k%C3%B3w%2C_znaczenie_odpoczynku-t398329.html
[...] to ulozyles na male miesnie az 16 serii a na plecy tak naprawde tylko 4 hmm :/ Uwazam ze powinienes dorzucic na plecy podciaganie na drazku 3 serie do maxa albo sciaganie linki wyciagu jesli taki posiadasz 4 serie. Oprocz tego koniecznie jakies wioslowanie na przyklad hantelka 3 serie hmm zamiast dzien dobry moze lepiej byloby robic martwy [...]
[...] złego w jedzeniu na noc? Skoro i tak ci się chce jeść to nie lepiej zaplanować tam zdrowy posiłek w ramach bilansu niż wciągać wszystko jak leci czy głodzić się. Poczytaj linki z regulaminu a zwłaszcza odchudzanie łopatologiczne - dużo Ci to powinno wyjaśnić. Badanie poziomu tłuszczu zapewne na magicznej Tanicie czy innej wadze robione rzadko [...]
I mniej więcej o to mi się rozchodzi że oni dobrze wiedzą co robić- ale swoich podopiecznych katowali ćwiczeniami w stylu -podciąganie linki wyciągu do szyi leżąc- ze względu na lepsze czucie mięśniowe (przede wszystkim Radek uznaje tego typu ćwiczenia)- zamiast wolnego ,podstawowego ćwiczenia z dużym ciężarem- i oczywiście tygodniowy split - skąd [...]
[...] np te ćwiczenia: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10=10=8 - Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 10=10=10 To czym zastąpić to pierwsze? Francuzem? - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze szerokim nachwytem 10=10=8=8 - Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadze 10=10=8=8 Tu też nie mam pojęcia czym zastąpić.
1 francuz 2 podciąganie zamiast ściągania linki, szybko się wyrobisz a na razie może Ci ktoś pomagać przy podciąganiu skoro sam nie dajesz rady. zresztą na Twoim miejscu cały plan bym ułożył na nowo w oparciu o podstawowe ćwiczenia. I Ćwicz nogi, poszukaj na sfd artykułu "dlaczego warto ćwiczyć nogi" albo coś w tym stylu.
2 podciąganie zamiast ściągania linki, szybko się wyrobisz a na razie może Ci ktoś pomagać przy podciąganiu skoro sam nie dajesz rady. Ale czytałem, że to zastępuje podciąganie, więc będę robił to kilka tygodni z progresem i potem będzie na pewno trochę łatwiej z podciąganiem. Poza tym mam tak źle na siłce, że drążek mam na wysokości trochę nad [...]
[...] nigdy tego ćwiczenia nie robilem Przedramie : ćwiczenie sandowa - 10 kg 4x 30 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną nadchwytem szeroko - 10,10,10,10 ( 19 kg ) Zwijanie linki z ciężarkiem - 4x ( 4 kg ) Barki wchodzily calkiem fajnie , ale przedramie zaczalem oporowo xD Takie palenie w przedramionach ze myślalem ze zaraz poleje je zimną wodą [...]
[...] 22 kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10 , obciążenie: 22 kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10 , obciążenie: 22 kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10 , obciążenie: 22 kg Zwijanie linki z ciężarkiem Seria nr 1: obciążenie: 4 kg Seria nr 2: obciążenie: 4 kg Seria nr 3: obciążenie: 4 kg Seria nr 4: obciążenie: 4 kg Wyj**alem cwiczenie na tył barkow bo [...]
[...] trening nie był cięzki , ale dzisiaj odczuwam ostre zakwasy . Drązek wchodzil dobrze technicznie jak nigdy , wiosłowanie tez dobrze . Ostatnie ćwiczenie zastąpilem ściąganie linki siedząc bo takiego sprzętu nie mam . Własnie w tamtym miejscu mam dzisiaj zakwasy , w sumie to i dobrze . Odpuścilem sobie martwy ciąg bo zrobilem straszne odciski na [...]
[...] http://www.sfd.pl/Okr%C4%85g%C5%82e_plecy%2Fkifoza._Zestaw_%C4%87wicze%C5%84.-t219889.html A tutaj trochę dalej w głąb artykułu pkt.5 FAQ http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_wioslowanie-t281827.html Niewiem czy Ci sie przydadzą te linki ale może coś z nich wyciągniesz chociaż pojedyncze ćwiczenia. Pozdro i powodzenia w powrocie do zdrowych pleców.
[...] do nasladowania jesli to nie spowoduje u Ciebie efektu sodówki;-))))sory taki joke;-) a tak powqaznie postaraj sie jak najprosciej laikowi w skroce to objasnic lub jedyniue linki ;-) aj ja juz sam ... poza tym fotka Grzbiet"" a roznbica 4 msc ..no no!!ja.... jestem pod szzceryw wrazeniem.. Zmieniony przez - coroner777 w dniu 2020-08-17 17:45:57 [...]
Clara nie trzeba na takie pytania lukać do netu...czego i tak bym nie mógł zrobić...bo mam coś z kompem i mi wogóle w żadne linki nie wchodzi...zresztą nie chciałoby mi się szukać.... członek-mafia.suple.hardcor.pl