Dominator - Dziennik

Wczoraj zrobilem trening klatki oraz bicepsow
Wyciskanie sztangielek skos 4x10
Rozpietki 3x10
Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 4x10
Sciaganie linek wyciagu w bramie 2x 10

Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac 3x10
Sztanga na modlitewniku 3x10
Uginanie przedramion w pozycji izolowanej 3x10

brzuszki na lawce skosnej glowa w dol 3x max

fajnie skatowana klatka oraz biceps trening na + :)

Zmieniony przez - DominatorG w dniu 2012-12-04 16:50:35

Czesc dzisiaj przetrenowalem barki,triceps,brzuch
mordercze tempo sobie narzuciłem gdyz malo czasu mialem ale trening mega. Udalo mi sie strzelic na szybko fotke wiec wklejam. Tak to na chwile obecna wyglada jestem juz po posilku potreningowym. Zjem jeszcze po 22 twarog z masłem orzechowym i lulu bo na rano mam do pracy pozdro

Można by było oczyścić dietę,wtedy spalił byś zbędny tłuszcz i budował w miarę czystą masę.

Życzę jak najlepszych efektów,tez pracuje na nocki wiem co to znaczy,powodzenia

dzieki panowie. Kuba z czego oczyscilbys ta dietke?
jak znajdziesz chwilke to rozpisz mi prosze jak Ty to widzisz bede wdzieczny

Ja na pewno wyrzucił bym tego gainera ale dokładnie ci nie powiem bo nie jestem specjalistą.

tyle tylko ze w okresie budowania masy miesniowej gainer jako uzupelnienie posilkow podbicie kalorii itd swietnie sie sprawdza stad tez moje zdziwienie ale z checia wyslucham ciekawych opinii moze Qbaking zapoda cos ciekawego

Dziś zrobiłem plecy
Sciaganie linki wyciagu gornego do klatki 4x 10
Wiosłowanie hantlem 3x 10
Podciaganie sztangi do brzucha 3x 10
Martwy ciag 3x 10

i brzuch
3 x max brzuszki na lawce skosnej

tylko po 3 serie robisz?

i ten brzuch na maxa to tez nie bardzo

13 serii na plecy to chyba wystarczajaca ilosc co nie?