linki

[...] T4: 10x52,5kg / 10x57,5kg / 8x57,5kg Dużo lepiej, ale to jeszcze nie to. Doszedł jeszcze nie wiem skąd ból w mięśniu przedramienia. Trochę przeszkadza. 2 Podciąganie linki wzdłuż tułowia T1: 10x32,5kg / 10x37,5kg / 10x42,5kg T2: 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg T3: 10x40kg / 10x45kg / 6x47,5kg T4: 10x45kg / 9x47,5kg 3 Wznos boczny [...]

[...] / 10x52,5kg / 8x57,5kg / 6x62,5kg T3: 10x47,5kg / 8x52,5kg / 7x57,5kg / 4x57,5kg T4: 10x52,5kg / 10x57,5kg / 8x57,5kg T5: 8x52,5kg / 8x57,5kg / 8x57,5kg 2 Podciąganie linki wzdłuż tułowia T1: 10x32,5kg / 10x37,5kg / 10x42,5kg T2: 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg T3: 10x40kg / 10x45kg / 6x47,5kg T4: 10x45kg / 9x47,5kg T5: 10x45kg / 10x47,5kg 3 [...]

[...] MC (x12/10/8/6) 70 80 90 100 Wioslo (x10) 50 55 60 70 Szrugsy (x12) 50 60 70 80 Wyciskanie wasko (x12) 48 58 68 Prostowanie ramion siedzac (x12) 20 20 20 Sciaganie linki podchwyt (x15) 20 20 20 Co moglem zauwazyc to ze mialem dzisiaj strasznego powera w porownaniu z treningiem o podobnych ciezarach tydzien wczesniej. Mozliwe ze [...]

PON Podciąganie 5x5 +5xMAX Przyciąganie wyciag 4x10 Wiosło hantlem 3x8 Wyprosty tułowia 3x10 Wyciskanie plaskax5 Butterfly 3x12 Franc + linki BRZUSZKI WT Przysiad x5 Wypych 4x8 Wykroki 3x10 Podskoki 3x15 barki Wyciskanie + unoszenie na boki bic Młotki + prosty CZW Martwy 4x10 Wiosło 4x10 Ściąganie linki 3x10 WYPROSTY TŁOWIA [...]

[...] będę miał z czasem problemów z jednym elementem. Jeden z waleców umieszczany na końcach metalowych linek wyciągu ma krzywo przewiercony otwór na linkę w związku z czym śrubki nie dociskają linki tak jak powinny (przechodzę prawie obok linki). Nie wiem czy linka mi kiedyśz tego się nie wyśliźnie. Ogólnie jestem zadowolony i mogę polecić Keltona.

[...] Chwalę też otwarte przyznawanie się do stosowania dopingu i edukację ludzi w tym kierunku:-)) ASNF, dziękuję serdecznie za miłe słowa w moim kierunku:-) Dzięki wielkie za linki, ale podczas Pragi niestety wypadają mi inne obowiązki, więc nie jechałbym. Pamiętam natomiast o konkursie pozy z dawnych lat i niebawem coś strzelę:-)) 238x 23 to [...]

[...] zacząłem je robić musiałem naprawić maszynę... Linka zaplątała się w mechanizm- przede mną oczywiście nikt tego nie zauważył i robił ćwierć uginania z szorują maszyną. Z linki zerwało oplot i dodatkowo wkręcił się w szpulę. Założę się, że nast razem (i przez kolejne tygodnie) wyłożą kartkę "awaria" i nic z tym nie zrobią. Nie pierwszy raz sam [...]

[...] wycisk wąsko i prostowanie zza głowy na wyciągu na linkach. Pierwsze ćwiczenie mi się znudziło, wrzucę francuza leżąc na płaskiej, ale sztangielkami, wycisk zostaje, a linki przy 3cim ćw zastąpię krzywką szerokie v. Rozkład partii zostaje: Kl + Pl Ng + Bk Łapy (+co 2gi tydz klatka lekko) Przy innym ciężko byłoby mi wprowadzić 2gi trening [...]

[...] Doskonale czuję najszersze. Tymczasem Marian wskakuje na hammera, low back, jednorącz. Fajnie można pogłębić zakres ruchu. Dalej- u mnie rzymska, u Mariana ściąganie linki wyciągu jednorącz bokiem do wyciągu- również ciekawe ćwiczenie- ostatnio robiłem je u Krzycha:-) By zaoszczędzić na czasie zamiast cardio Marian proponuje interwały [...]

[...] już nawet. Night, żaden to spam! Bardzo się cieszę, że temat żyje- wklejajcie filmiki, muzykę, zdjęcia- i tak wszystko mieści się w poruszanych tematach:-) Dzięki za linki, kanał znam doskonale:-) Co jakiś czas na YT wpisuję interesującą mnie frazę (tak, zwykle Tom Platz%-) ), ustalam filtr na "najnowsze" i tym sposobem zgarniam [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x23kg, 12x32.5kg, 10x40kg, 9x45kg 4. Wznosy ramion bokiem stojąc: 15x15kg, 15x18kg, 15x18kg 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (linki): 4x 12-10 powt. 6. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym z rozrywaniem drążka: 4x 10-8 powt. 7. Uginanie młotkowe na biceps (lekko, z powodu przeciążenia): [...]

[...] z treningiem, zdam relacje. Nie bede na pewno wykonywal cwiczen obciazajacych dolny odcinek kregoslupa, takze na plecy pozostana mi na razie drazek, wyciag gorny, TRX, linki itp. Na nogi jakies maszyny. Treningi beda spontaniczne, nic nie planuje. Bede robil to na co mi pozwalaja plecy + oczywiscie cwiczenia wzmacanijace miesnie glebokie, [...]

Dobra metoda jest przewiazanie przez drazek metrowej linki, na ktorej bedziesz trzymal lapke a druga na drazku, poczatki trudne wiec latpka bedzie sie trzymala linki w gornej jej czesci tuz przy drazku ale w miare uplywu czasu lapka bedzie schodzila coraz nizej po lince by w koncu stac sie niepotrzebna i wowczas zostanie druga na ktorej bedziesz [...]

[...] popełnić samobójstwo. John III Kelton w 1066 roku wypuścił na rynek wyciąg, ławkę skośną, i ławkę na barki. Wyciąg był tak samo produkowany z profili z drewna klonowego, linki do wyciągu były produkowane z cięciw (cięciwy również używano do łuków) następującym sposobem: brano kilka cięciw i plątano z nich długi, nie zbyt gruby warkocz, to [...]

Linki otwierają tylko spis tych rutyn. Daj linki do konkretnych treningów. Ale przeglądałem je i wiem że ćwiczenia na bicka i plecy się dublują, na klate i trica też najczęściej. To twoje początki czy coś ćwiczyłeś wcześniej?

Playand dwa srodkowe linki nie działają to po pierwsze, po drugie artykół Mawashiego i Size xxl już dawno znam. Nic nie pisalem ze boli mnie kręgosłup więc nie wiem po co dales link do arta Siza. A po drugie Mawashi w swoim poscie głównie opisuje jak wyleczyc skolioze. Ja również ją mam ale małego stopnia bardziej mi zalezy na zrobieniu cos z tymi [...]

[...] może wzrastać wartość IG. 4. Nie które pokarmy są testowane na cukrzykach 2 typu. Wartości IG u tych ludzi mogą być wyższe. Podążaj linkami w bazie danych (w wyszukiwarce, linki za produktami) by znaleźć więcej informacji na temat testowanego produktu. _____________________________________________ Tyle tłumaczenia z glycemicindex.com chyba, że [...]

[...] - siatkówka Czwartek - siłka Piątek - siatkówka Sobota / Niedziela - mecze / turnieje / siłka Trening na poprawę siły: Wtorek: plecy + triceps -drazek 3x Max lub sciaganie linki wyciagu gornego 3x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12 -MC 5x5 + 2 sierie rozgrzewkowe x12 i x8 -wioslowanie sztanga 3x5 lub sciaganie linki wyciagu dolnego 3x5 -fracus sztanga [...]

[...] z pozycji tulowia 5-7 cm nad ziemia. Trening ogolnie dobry. "high-middle" Co to znaczy;p Wizualizuj -> krzyzowanie linek -> pozycja poczatkowa sciagasz linki z wysokosci twojej glowy -> ruch koncowy -> piesci spotykaja sie na wysokosci gory klatki. I niedlugo czeka mnei redukcja, niestety na mojej siłowni nie mam jak [...]

[...] że o linkę do atlasu ciężko :) nie wiem jakie wyjście wybierzesz, mogę Ci napisać jak ja to zrobiłem. na końcu jak Pan wyżej napisał przy śrubie zaciskiem połączyłem obie linki po uprzednim skróceniu starej (została śruba + 20 cm linki), na drugim końcu haczyków i zacisków w sklepach jest pełno, wszystko wyszło jakieś 25 zł, linkę w atlasie [...]