Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

nie koniecznie musi tak byc duzo osob sie szykuje na tluszczowce i maja wiecej energii niz na weglach i rownie dobra forme czasami nawet lepsza

Dokladnie Tomku, ale na redukcji do zawodow akurat bede stosowal wyzsze wegle, tak sie wczesniej szykowalem i nie chce ryzykowac zmian.


Dzisiaj Święto, ale trening był. Klienta też trenowałem :) zmotywowani są niektórzy :)

Rodzinny obiad wcześniej, później trening z klientem i siłownia czynna tylko od 15 do 20 więc musiałem szybko zasuwać i zrobiłem trening w 40 minut.

TRENING
1. Super seria:
a) wyciskanie sztangi leżąc: 15x60kg, 12x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 6x120kg
b) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 5 serii po 12-10 powt.
2. Wyciskianie sztangielek siedząc: 15x23kg, 12x30kg, 12x35kg, 8x40kg
3. Wznosy ramion bokiem: 15x18kg, 12x23kg, 15x15kg
4. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 5 serii po 12-10 powt.


DIETA
Dieta świąteczna, dużo mięsa + sałatki. Zero chleba, ziemniaków itd, jedynie zrobiłem ładowanie przed treningiem i zjadłem 3 kawałki sernika, kilka kawałków mazurka :D pewnie z 1500 kcal weszło :)

Śniadanie tak się prezentowało:


SUPLEMENTACJA

STANOFUSION
30g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g przed treningiem
5g po treningu
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
10g przed treningiem + 10g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 50g po treningu
CARBO
30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

no moje swieta wygladaly troche inaczej

Dzisiaj wjechały poświąteczne nogi ;)

W ciągu dnia ledwo żyłem, pobudki mam teraz o 5:40 bo jeżdżę trenować klienta na 7:00. Później w ciągu dnia 2h drzemki, jak zabity leżałem :) Stanofusion + mała kawa postawiła na nogi i pojechałem na trening.

Padł prąd na siłowni także trening był przy świecach ;) Klimatycznie :D


TRENING
NOGI
1. Przysiady ze sztangą na karku: 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 6x110kg, 6x120kg, 7x120kg
2. Martwy ciąg: 6x100kg, 6x120kg, 3x140kg, 3x160, 2x180kg, 3x200kg, 3x200kg
3. Wykroki ze sztangielkami: 12x18kg, 12x23kg, 12x18kg
4. Prostowanie podudzi siedząc w super serii z uginaniem leżąc: 4 serie po 12-15 powt.
5. Wspięcia na palce na suwnicy 5 serii po 20-30 powt. w serii łączonej z Wspięciami na maszynie siedząc 5 serie po 20-30 powt.


DIETA
1. jajecznica 4 całe jaja + kurczak wędzony 50g + chleb żytni 30g
2. Jajecznica 4 całe jaja
3. Ryba po grecku, około 200g dorsza + chleb żytni 70g
4. Płatki owsiane 70g zalane wrzątkiem + ser twarogowy chudy 275g + masło orzechowe 50g (całość wymieszana)
5. Pierś z kurczaka 200g + brokuły
6. Spaghetti 150g makaronu + 200g mielonej karkówki + sos




SUPLEMENTACJA

STANOFUSION
30g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g przed treningiem
5g po treningu
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
10g przed treningiem + 10g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 50g po treningu
CARBO
30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

ciekaw jestem ile bym teraz mial tak przed startem

24.04 - wpis za wczoraj

Schodze na 2 tygodnie lekko z ciężarów o jakieś 5-10%. Trochę pobolewa tu i tam, przyda się też trochę świeżości.

TRENING
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15x60kg, 12x80kg, 8x100kg, 8x105kg
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 12x100kg, 10x100kg
BARKI
4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15x23kg, 10x30kg, 12x35kg, 8x40kg, 12x35kg
5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc: 15x15kg, 15x18kg, 15x18kg
TRICEPS
6. Prostowanie na linkach: 4x 15-12 powt.
7. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x 12-10 powt.



DIETA
1. Jaja gotowane 5szt. + chleb żytni 30g + masło 5g
2. Omlet: 5 całych jaj + 60g płatków owsianych + ser żółty 40g
3. Ser chudy 275g + orzechy włoskie 40g + wiórki kokosowe 20g + masło orzechowe 40g
4. Karkówka 250g + 2 wafle ryżowe + brokuły
5. Karkówka 250g + Bułka grahamka(kasze,ryże już mi się przejadły :)
6. Whey C-6 50g


SUPLEMENTACJA

STANOFUSION
30g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g przed treningiem
5g po treningu
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
10g przed treningiem + 10g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 50g po treningu
CARBO
30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-04-25 10:56:47

28.04.2014

Dziś jakoś nic nie bolało więc poleciałem na 100% tam gdzie mogłem ;)

Wczoraj biegałem w terenie 30min.


TRENING
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x60kg, 12x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x120kg, 7x120kg, 14x100kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej: 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg
3. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x23kg, 12x32.5kg, 10x40kg, 9x45kg
4. Wznosy ramion bokiem stojąc: 15x15kg, 15x18kg, 15x18kg
5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (linki): 4x 12-10 powt.
6. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym z rozrywaniem drążka: 4x 10-8 powt.
7. Uginanie młotkowe na biceps (lekko, z powodu przeciążenia): 15x15kg, 15x15kg, 15x18kg, 15x18kg


DIETA
1. 5 jaj gotowanych + 35g chleba zytniego + majonez 15g + rzodkiewka, papryka
2. Jajecznica z 5 jaj + ser żółty 30g, + szynka 40g + ogórek świeży
3. Płatki owsiane 80g + ser twarogowy chudy 275g + rodzynki 20g
4. Noga wędzona z kurczaka 200g + wafle ryżowe 50g + papryka + rzodkiewki
5. Ryż brązowy 100g + karkówka 300g + surówka
6. Whey C-6 50g





SUPLEMENTACJA

STANOFUSION
30g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g przed treningiem
5g po treningu
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
10g przed treningiem + 10g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 50g po treningu
CARBO
30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

no i wlasnie to sie nazywa rozsadne trenowanie

Trzeba wiedziec, kiedy zdjac noge z gazu ;) to przychodzi z czasem, po latach treningow.

Wpis za wczoraj.

Ostatnio trochę apetyt mam mniejszy, szczególnie po treningach. Wczorja ledwo zmieściłem ryż z mięsem. Zaczynam jednak biegać regularnie w sobotę lub niedzielę także na pewno się poprawi.

Wczorajszy trening:
NOGI
1. Przysiady ze sztangą na karku: 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 6x110kg, 7x120kg, 8x120kg
2. Martwy ciąg: 10x60kg, 6x100kg, 4x140kg, 3x160kg, 2x180kg, 3x200kg, 6x190kg
3. Wykroki ze sztangielkami: 12x18kg, 12x18kg
4. Prostowanie podudzi siedząc w super serii z uginaniem leżąc: 4 serie po 12-10 powt.
5. Wspięcia na palce na suwnicy 5 serii po 20-30 powt.
6. Wspięcia na maszynie siedząc 4 serie po 20-30 powt.
BRZUCH
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5 serii po 12-15 powt.


DIETA
1. Tosty z chleba razowego 140g + szynka konserwowa 70g + ser żółty 50g + papryka + 30g whey c-6
2. Omlet: 5 całych jaj + 80g płatków owsianych + szynka konserwowa 50g + papryka
3. Ser twarogowy chudy 275g + wiórki kokosowe 20g + słonecznik 20g + orzechy włoskie 40g
4. Wędzona pierś z kurczaka 180g + wafle ryżowe 80g + łyżka masła orzechowego
5. Ryż bamasti 100g + 200g kurczaka w warzywach i sosie "chińszczyzna" ;)
6. 50g Whey c-6



SUPLEMENTACJA

STANOFUSION
30g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g przed treningiem
5g po treningu
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
10g przed treningiem + 10g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 50g po treningu
CARBO
30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-04-30 10:47:52