linki

[...] 11kgx/ 9kgx/ 7kgx 4.Butterfly 2x10-12 75kgx9 / 60kgx 75kgx11 / 60kgx 75kgx11 /60kgx 5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12 14kgx 14kgx 14kgx 6.Prostowanie linki 2x12-15+rest pause 28.5kgx15/10 29kgx10/12 29kgx12/10 7.Wspięcia siędzac 2x12-15 115kg Cardio:60min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 [...]

[...] / 60kgx14 5.Butterfly 2x10-12 67.5kgx10 / 54kgx 6.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego 2x12-15 10kg 7.Wyciskanie hantli siedząc 2x 8-10/ 12-15 25kgx12 / 20kgx16 8.Prostowanie linki 3x12-15 20kg Plank+kólko 3x Interwał:20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs Magnez-2 tabs Kreatyna-10g Omega3-3g [...]

[...] 3x12-15 4.Wyciskanie wąsko (smith) 2x 8-10/10-12 5.Butterfly 2x10-12 6.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego 2x12-15 7.Wyciskanie hantli siedząc 2x 8-10/ 12-15 8.Prostowanie linki 3x12-15 Wszędzie 1s 12-15p Plank+kólko 3x Interwał:20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs Magnez-2 tabs Kreatyna-10g [...]

[...] /62.5kgx8 5.Butterfly 2x10-12 67.5kgx11 / 54kgx11 6.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego 2x12-15 7.Wyciskanie hantli siedząc 2x 8-10/ 12-15 27.5kgx13 / 22.5kgx14 8.Prostowanie linki 3x12-15 17.5kgx Plank+kólko 3x Interwał:20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs Magnez-2 tabs Kreatyna-10g Omega3-3g [...]

[...] 70kgx11 / 56kgx13 6.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego 2x12-15 10kgx13/13 7.Wyciskanie hantli siedząc 2x 8-10/ 12-15 27.5kgx13 / 22.5kgx14 30kgx10 / 25kgx10 8.Prostowanie linki 3x12-15 17.5kgx 18kgx16/13/11 Plank+kólko 3x Interwał:20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs Magnez-2 tabs [...]

[...] w przód z linką wyc.dolnego 2x12-15 10kgx13/13 10.5kgx14/13 7.Wyciskanie hantli siedząc 2x 8-10/ 12-15 27.5kgx13 / 22.5kgx14 30kgx10 / 25kgx10 32kgx7 / 25kgx12 8.Prostowanie linki 3x12-15 17.5kgx 18kgx16/13/11 18.5kgx12/15/11 Plank+kólko 3x Interwał:20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs Magnez-2 [...]

[...] 10kgx13/13 10.5kgx14/13 11.5kgx13/13 7.Wyciskanie hantli siedząc 2x 8-10/ 12-15 27.5kgx13 / 22.5kgx14 30kgx10 / 25kgx10 32kgx7 / 25kgx12 32kgx6 / 25kgx12 8.Prostowanie linki 3x12-15 17.5kgx 18kgx16/13/11 18.5kgx12/15/11 18.5kgx12/15/10 Plank+kólko 3x Interwał:20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs [...]

[...] 12.5kgx13/13 7.Wyciskanie hantli siedząc 2x 8-10/ 12-15 27.5kgx13 / 22.5kgx14 30kgx10 / 25kgx10 32kgx7 / 25kgx12 32kgx6 / 25kgx12 30kgx10 / 22.5kgx14 8.Prostowanie linki 3x12-15 17.5kgx 18kgx16/13/11 18.5kgx12/15/11 18.5kgx12/15/10 18kgx13/13/11 Plank+kólko 3x Interwał:20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps [...]

[...] 7.Wyciskanie hantli siedząc 2x 8-10/ 12-15 27.5kgx13 / 22.5kgx14 30kgx10 / 25kgx10 32kgx7 / 25kgx12 32kgx6 / 25kgx12 30kgx10 / 22.5kgx14 32kgx8/ 25kgx11 8.Prostowanie linki 3x12-15 17.5kgx 18kgx16/13/11 18.5kgx12/15/11 18.5kgx12/15/10 18kgx13/13/11 16kgx14/12/12 Plank+kólko 3x Interwał:20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks [...]

[...] 5.Butterfly 2x10-12 57.5kgx12 /46kgx 6.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego 2x10-12 15kgx13/12 7.Wyciskanie hantli siedząc 2x 8-10/ 12-15 32kgx7 / 25kgx14 8.Prostowanie linki 3x12-15 16kgx15/15/13 Plank+kólko 3x Cardio: 35min HIIT: 2x4min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Magnez-2 tabs Kreatyna-10g [...]

[...] / 48kgx 6.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego 3x10-12 15kgx13/12 16kgx13/13/12 7.Wyciskanie hantli siedząc 2x 8-10/ 12-15 32kgx7 / 25kgx14 32kgx8 / 27.5kgx10 8.Prostowanie linki 3x12-15 16kgx15/15/13 16kgx15/15/14 Plank+kólko 3x Cardio: 35min HIIT: 2x4min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Magnez-2 tabs [...]

[...] wyc.dolnego 3x10-12 15kgx13/12 16kgx13/13/12 17kgx12/12/11 7.Wyciskanie hantli siedząc 2x 8-10/ 12-15 32kgx7 / 25kgx14 32kgx8 / 27.5kgx10 32kgx8 / 27.5kgx10 8.Prostowanie linki 3x12-15 16kgx15/15/13 16kgx15/15/14 17kgx15/15/13 Plank+kólko 3x Cardio: 35min HIIT: 2x4min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs [...]

[...] 15kgx13/12 16kgx13/13/12 17kgx12/12/11 18kg 7.Wyciskanie hantli siedząc 2x 8-10/ 12-15 32kgx7 / 25kgx14 32kgx8 / 27.5kgx10 32kgx8 / 27.5kgx10 26kgx11 / 21kgx14 8.Prostowanie linki 3x12-15 16kgx15/15/13 16kgx15/15/14 17kgx15/15/13 17kg Plank+kólko 3x Cardio: 40min HIIT: 2x4min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs [...]

[...] 17kgx12/12/11 18kg 16kg 7.Wyciskanie hantli siedząc 2x 8-10/ 12-15 32kgx7 / 25kgx14 32kgx8 / 27.5kgx10 32kgx8 / 27.5kgx10 26kgx11 / 21kgx14 30kgx8 / 22.5kgx 8.Prostowanie linki 3x12-15 16kgx15/15/13 16kgx15/15/14 17kgx15/15/13 17kg 17kg Plank+kólko 3x Cardio: 40min HIIT: 2x4min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 [...]

Wczoraj pierwszy trening z nowego planu. Poszło elegancko, nabicie piękne :-) Klatka triceps Rozpietki linki wstępne zmęczenie, 2s (10-15) Wyciskanie Smith skos dodatni 1sr+1bo Dipsy 1sr+1bo Wyciskanie hantle skos dodatni 2s (8-12) Floor press Smith 2s (8-12) Rozpiętki butterfly 2s (15-20) Skull crusher wyciąg dolny 1sr+1bo Prostowanie ramion z [...]

[...] nadal podwyższone. Testowalem zwiększenie podaż wody niestety wynik poszedł dużo w górę więc troche lipa. Zobaczymy co powie na to Bartek. Klatka triceps Rozpietki linki wstępne zmęczenie, 2s (10-15) Wyciskanie Smith skos dodatni 1sr+1bo Dipsy 1sr+1bo Wyciskanie hantle skos dodatni 2s (8-12) Floor press Smith 2s (8-12) Rozpiętki [...]

W piątek ostatnia nocka,wczoraj cały dzien odpoczywałem a dzisiaj wpadł juz trening z rana. Średni bo wczoraj wymieniałem linki i niestety wszystko mi postrzelało więc połowa treningu nie wykonana...lekko się wkur... Jutro musze wszystko porobić żeby móc trenowac. Wpadł raport do trenera,waga stoi jak zaczarowana mimo zwiekszenia kcal. Teraz juz [...]

[...] hantli bokiem stojąc ciężko 1sr+1bo 3.Gigantseria x3: ● Wyciskanie hantli na barki siedząc (8-12) ● Unoszenie talerza przodem stojac (10-15) ● Unoszenie bokiem jednorącz, linki wyciąg dolny 3s (10-15) ● Odwrotne rozpiętki 3s (10-15) 4.Skull crusher wyciąg dolny 2s+RP 15sek (10-15) 5.Prostowanie ramion ze sznurami wyciągu górnego, stojąc 2x [...]

[...] hantli bokiem stojąc ciężko 1sr+1bo Gigantseria x3: ● Wyciskanie hantli na barki siedząc (8-12) ● Unoszenie talerza przodem stojac (10-15) ● Unoszenie bokiem jednorącz, linki wyciąg dolny 3s (10-15) ● Odwrotne rozpiętki 3s (10-15) 4.Skull crusher wyciąg dolny 2s+RP 15sek (10-15) 5.Prostowanie ramion ze sznurami wyciągu górnego, stojąc 2x [...]

[...] hantli bokiem stojąc ciężko 1sr+1bo Gigantseria x3: ● Wyciskanie hantli na barki siedząc (8-12) ● Unoszenie talerza przodem stojac (10-15) ● Unoszenie bokiem jednorącz, linki wyciąg dolny 3s (10-15) ● Odwrotne rozpiętki 3s (10-15) Skull crusher wyciąg dolny 2s+RP 15sek (10-15) Prostowanie ramion ze sznurami wyciągu górnego, stojąc 2x dropset [...]