Damian_619-Wiosna 2022

Jednak wpadł dzisiaj trening,uznałem że w kolejne dni może być cieżko z czasem a, że dzisiaj luźny dzień to zrobiłem sobie trening z rana.
Padło na nogi

Nogi biceps

1.Prostowanie maszyna aktywacja lekko 2s (20-25)
2.Przysiad high bar 1sr+1bo
3.Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 1sr+1bo
4.Pendulum sq 3s (10-15)
5.Wykroki chodzone z hantlami 3s (10-15/noga)
6.Wypychanie suwnica obunoz (nogi waski rozstaw, dół platformy) 3s (20-30)
7.Przywodziciel wyciąg 3s (10-15)
8.Uginanie ramion z drążkiem giętym wyciągu dolnego, armblaster 2s+RP 15sek (10-15)
9.Uginanie jednorącz z rączką wyciągu dolnego, z supinacja 2x dropset x3 (25-40 łącznie)

jak ta maszyna się u Ciebie sprawdza do pendulum squat?

erwinoos

jak ta maszyna się u Ciebie sprawdza do pendulum squat?

A powiem Ci,że jak dorobiliśmy te bolce na ciezar z tyłu to jest ciut ciężej+mega sie sprawdza jako hammer na barki (aktualnie nr.1 jesli chodzi o cw. na barki )
Jako bazowe ćwiczenie może nie ale tak na dobicie to mega wchodzi,tak na 10-15p

Filmik z kiedyś:


?feature=share


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2022-11-03 16:24:28

Wczoraj wypadły barki+triceps. Ogólnie taki system treningu wchodzi mi mega 2ćw siłowe a reszta to juz pompka

Barki triceps

1.Wyciskanie na maszynie barki 1sr+1bo
2.Unoszenie hantli bokiem stojąc ciężko 1sr+1bo
Gigantseria x3:
● Wyciskanie hantli na barki siedząc (8-12)
● Unoszenie talerza przodem stojac (10-15)
● Unoszenie bokiem jednorącz, linki wyciąg dolny 3s (10-15)
● Odwrotne rozpiętki 3s (10-15)
4.Skull crusher wyciąg dolny 2s+RP 15sek (10-15)
5.Prostowanie ramion ze sznurami wyciągu górnego, stojąc 2x dropset x3 (25-40 lacznie)

Dzisiaj za to odebrałem rtg kregów szyjnych,tutaj wszystko okej więc trzeba bedzie się umówic do neurologa Chociaz na razie ,,ataki" ustały.
Z lepszych info to od grudnia będe chodził na kurs spawacza i jak dobrze pójdzie to od stycznia zacznę nową prace
A liczę,że ta umiejetnosc mi się przyda na przyszłość i bede spokojnie spawał sobie sprzęt na siłke

Dzisiaj trening z rana,poszło elegancko Poszedł też raport do trenera i decyzja że cofamy kalorie do pierwszej podbitki po cut'ie. Waga idzie ciut za szybko,sylwetka lekko zamglona. Zobaczymy co przyniesie kolejny tydzień.

Jutro wleci Pull a później lecę na nockę.Na szczęście tylko 3 nocki i wolne

Push

Wyciskanie Smith skos ujemny 2sr+1bo
Wyciskanie maszyna skos dodatni 3s (15-20)
Low cable fly 3s (15-20)
Triset x4:
● OHP siedząc Smith (10-15)
● Unoszenie drazka wyciągu dolnego (podchwyt) przodem (10-15)
● Unoszenie hantli bokiem siedzac (10-15)
Prostowanie zza głowy, sznury, wyciąg górny, stojąc 2sr+1bo
Kickback wyciąg 2s RP 15sek (10-15)

Fota w trakcie treningu:





Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2022-11-05 20:31:44

Dzisiaj trening w południe bo rano chiałem ciut pospać dłużej żeby funkcjonować jakoś na noce. Pospałem do 7 bo młody juz szalał
Trening poszedł w miare spoko ale też bez szału.

Pull
Podciąganie wąski podchwyt 1sr+1bo
Wiosło sztangą z martwego punktu z podstawek 1sr+1bo
Rack pull rwaniowy 3s R6-8
Ściąganie rączki wyciągu górnego, łokieć do biodra 3s (8-12)
Przenoszenie hantla zza głowy 3s (10-15)
Odwodzenie wyciag 3s (15-20)
Uginanie modlitewnik gryf prosty 2sr+1bo
Uginanie młotkowe jednoracz stojac, linka, wyciąg dolny 2x dropset x3 (20-30 łącznie)

Trening z rana bo w pracy mam wolne więc wtedy zazwyczaj robię treningi z rana. Trening elegancki, sił sporo

Dwójki plecy biceps

1.Uginanie maszyna aktywacja lekko 2s (20-25)
2.Hip Thrust 2sr+1bo
3.MCNPN hantle 3s (10-15)
4.Ściąganie szeroko drazka wyciągu górnego 1sr+1bo
5.Wiosło hantlem do biodra 1sr+1bo
6.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 3s (8-12)
7.Narciarz 3s (10-15)
8.Uginanie EZ curl wyciąg dolny 2sr+1bo
9.Uginanie mlotkowe z hantlami siedzac 2x cluster x3 (12-20 łącznie)

Dzisiaj poleciały nogi z samego rana. A fajnie się trenowało

Kolejny tydzien bez zmian,waga powoli idzie sobię w góre Akurat u mnie nie trzeba robić duzych zmian żeby to szło

Nogi biceps
Prostowanie maszyna aktywacja lekko 2s (20-25)
Przysiad high bar 1sr+1bo
Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 1sr+1bo
Pendulum sq 3s (10-15)
Wykroki chodzone z hantlami 3s (10-15/noga)
Wypychanie suwnica obunoz (nogi waski rozstaw, dół platformy) 3s (20-30)
Przywodziciel wyciąg 3s (10-15)
Uginanie ramion z drążkiem giętym wyciągu dolnego, armblaster 2s+RP 15sek (10-15)
Uginanie jednorącz z rączką wyciągu dolnego, z supinacja 2x dropset x3 (25-40 łącznie)

Jakieś filmiki z treningu:

Dzisiejszy trening, poszło fajnie. W niektórych ćwiczeniach lekko dołozone.

Pull
Podciąganie wąski podchwyt 1sr+1bo
Wiosło sztangą z martwego punktu z podstawek 1sr+1bo
Rack pull rwaniowy 3s R6-8
Ściąganie rączki wyciągu górnego, łokieć do biodra 3s (8-12)
Przenoszenie hantla zza głowy 3s (10-15)
Odwodzenie wyciag 3s (15-20)
Uginanie modlitewnik gryf prosty 2sr+1bo
Uginanie młotkowe jednoracz stojac, linka, wyciąg dolny 2x dropset x3 (20-30 łącznie)

Dzisiaj treningowo mimo iż miałem miec wolne,ale wczoraj mi wypadł lekarz więc musiałem odpuścić. Dzisiaj za to pykłem barki+triceps a jutro na spokojnie tyłek/dwójki/plecy i biceps.
Poszedł tez raport do trenera,wracamy na 670g WW bo waga lekko się ustabilizowała. Lekko bo u mnie dzienne wahania rzędu 2kg to norma
Myslimy też nad barkami i łapami,mamy jedną metode to przetestowania ale to jeszcze Bartek mysli nad tym


Barki triceps

Wyciskanie na maszynie barki 1sr+1bo
Unoszenie hantli bokiem stojąc ciężko 1sr+1bo
Gigantseria x3:
● Wyciskanie hantli na barki siedząc (8-12)
● Unoszenie talerza przodem stojac (10-15)
● Unoszenie bokiem jednorącz, linki wyciąg dolny 3s (10-15)
● Odwrotne rozpiętki 3s (10-15)
Skull crusher wyciąg dolny 2s+RP 15sek (10-15)
Prostowanie ramion ze sznurami wyciągu górnego, stojąc 2x dropset x3 (25-40 lacznie)