Damian_619-Wiosna 2022

prz1993

Nie rozumiem tylko dlaczego nie napiszesz normalnie kto to? Zdanie jak dupa, każdy ma swoje, ostatecznie to Twój wybór przecież i to Ty masz być zadowolony.

dokladnie, takie samo zdanie mam

Sobota-10.04.2021

Dzisiaj całkiem spoko dzień,trening też poszedł dobrze Jutro rano do pracy,po pracy szybkie zakupy i odpoczywam

W niedziele z rana raport a później Push.

DIETA

DT
1. B-50g, T-15g
2.B-50g , WW-40g , T-5g
3.B-50g, WW-60g
4. B-50g,WW-80g
5.B-50g, WW-40g, T-10g

B-250g, WW-220g, T-30g



TRENING

Pull 2

1.WIosło nachwyt 2x6-10+back
115kgx10/7 / 95kgx

2.Ściąganie trójkata do klatki 2x8-12
55kgx13 / 45kgx

3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej (hammer) 3x10-12
42.5kgx12/10/10

4.Sciąganie jednorącz na wyc.górnym 2x10-12 /1x 12-15
27.5kgx10 / 22.5kgx15

5.Szrugsy 3x8-10
120kg

6.Unoszenie na bok w opadzie jednorącz 2x15-20
20kg

7.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10
334kgx12 / 27kgx/ 27kgx

8.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12+Muscle round 3x5
12.5kgx12/11


9.Wspięcia stojąc 2x8-10

Cardio:35min
HIIT: 2x4min



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui

Dzisiaj DNT, rano praca, później zakupy. Udało się wyrwać około 10kg kury Później zostało tylko 35min cardio i wolne

Micha dzisiaj uboga:

1-3 B-50g, T-15g
4-5 B-50g,WW-40g

B-250g,T-45g,WW-80g

Niedziela-11.04.2021

Z rana raport, waga się trzyma ale sylwetka się ładnie poprawia. Trening poszedł dobrze. Reszta dnia to już spędzona na odpoczynku.

Jutro z rana jadę na badania,później praca i po pracy wpadnie trening Pull.


DIETA

DT
1. B-50g, T-15g
2.B-50g , WW-40g , T-5g
3.B-50g, WW-60g
4. B-50g,WW-80g
5.B-50g, WW-40g, T-10g

B-250g, WW-220g, T-30g


TRENING

Push 1

1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-10+back
92.5kgx8/8+75kgx

2.Floor Press 2x8-12+back
40kgx12/11+32kgx

3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15
50kgx11 / 38kgx13

4.Rozpiętki skos 2x12-15
15kg

5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15
8.5kg/ 7kg/ 7kg

6.Unoszenie hantli na bok 3x12-15
17.5kg/15kg/12.5kg


7.Przyciąganie do brody leżac na wyc.dolnym 3x12-15
37kgx15/15/13

8. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause
30kgx11/10

9. Kickback podchwytem 3x12-15
8,5kg

+brzuch

Cardio:35min
HIIT: 2x4min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys IU

Poniedziałek-12.04.2020

Dzisiaj ciut zabiegany dzień,z rana na badania. Kolejki takie że masakra ale udało się zrobić to w miare szybko. Później praca, z racji że przyjechałem później to musiałem zostać godzinkę dlużej więc trening też sie lekko opóźnił.
Trening poszedł w miare okej,w niektórych ćwiczeniach musze ciut zejść z ciężarem żeby technicznie było lepiej
Jutro w planach off.


DIETA

DT

DT
1. B-50g, T-15g
2.B-50g , WW-40g , T-5g
3.B-50g, WW-60g
4. B-50g,WW-80g
5.B-50g, WW-40g, T-10g

B-250g, WW-220g, T-30g

TRENING

Pull 1

1.Rack Pull 2x6-10+back off max
205kgx8/ (brak pasków)
207.5kgx10

2.T-bar 2x8-12+back off max
105kgx13/11+85kgx
Zmiana na T-bar z martwego punktu 90x10/10 / 70x

3.Podciąganie nachwytem 1x6-10,1xmax+RP
+2,5kgx8
+3,75kgx6


4.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12
87.5kgx11 / 70kgx
90kgx8 / 72kgx

5.Sciąganie podchwytem 2x12-15
72.5kgx13 / 58kgx
72.5kgx12 /58kgx

6.Unoszenie hantli w opadzie (leżąc na ławce) 3x15-20
10kg
12.5kg

6.Młotki 2x10-12+drop
20kgx11 / 15kgx
20kgx12 / 15kgx

7.Spider Curl (hantle) 3x 8-10/ 12-15/ 10-12
20kgx10 / 12.5kgx14 / 15kgx12
17.5kgx10 / 12.5kgx15 / 15kgx11

7.Wspiecia jednonóż 3x12-15
8.Wspięcia jednonóż 1xmax


Cardio:35min
HIIT: 2x4min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys iu

Dzisiaj DNt,wpadło jedynie 35min cardio. A tak nic ciekawego się nie działo

Sroda-14.04.2020

Dzień zleciał spokojnie, rano praca, później wpadł trening. Na treningu też spoko, gdzie mogłem to dołożyłem Ale bardziej w tym okresie skupiam się na technice a nie na ciężarze

Jutro w planach nogi Może być ciekawie

DIETA

DT
1. B-50g, T-15g
2.B-50g , WW-40g , T-5g
3.B-50g, WW-60g
4. B-50g,WW-80g
5.B-50g, WW-40g, T-10g

B-250g, WW-220g, T-30g



TRENING

Push 2

1.Wyciskanie sztangi 2x6-10+backoff
105kgx10/9+85kgx
107.5kgx9/6+ 86kgx

2.Wyciskanie hantli skos 2x12-15
27.5kgx15/14
30kgx15/13

3.Unoszenie hantli siedząc 3x12-15
12.5kg/ 10kg/ 8kg
12.5kg/ 10kg/ 8kg

4.Wyciskanie wąsko (hammer) 2x 8-10/10-12
80kgx11 / 66kgx12
82.5kgx11 / 68kgx11

5.Butterfly 2x10-12
57.5kgx12 /46kgx
60kgx12 / 48kgx

6.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego 3x10-12
15kgx13/12
16kgx13/13/12

7.Wyciskanie hantli siedząc 2x 8-10/ 12-15
32kgx7 / 25kgx14
32kgx8 / 27.5kgx10

8.Prostowanie linki 3x12-15
16kgx15/15/13
16kgx15/15/14


Plank+kólko 3x

Cardio: 35min
HIIT: 2x4min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys iu

pisales z kim współpraca czy trzymasz to dla siebie?

Czwartek-15.04.2020

Dzisiaj na treningu były grane nogi,cały dzien jakoś bez energii ale już na treningu było okej Wszędzie praktycznie dołożone i teraz mam nogi jak z waty

Dzisiaj także udało się skończyć maszynę do uginania stojąc jednonóż, mamy dwie opcje albo podpinam pod wyciąg dolny albo a'la hammer i wkładam ciężar

Jutro w planach Pull

DIETA

DT
1. B-50g, T-15g
2.B-50g , WW-40g , T-5g
3.B-50g, WW-60g
4. B-50g,WW-80g
5.B-50g, WW-40g, T-10g

B-250g, WW-220g, T-30g


TRENING

Legs

1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20
425kgx11 / 340kgx / 270kgx
425kgx13 / 340kgx/ 270kgx

2.SQ Smith 2x6-10+back off
120kgx11/9 +95kgx
122.5kgx10/8 + 98kgx

3.Przywodziciele 3x12-15
20kgx/ 16kgx/ 13kgx
20kgx/ 16kgx /13kgx

4.MC Sumo 2x6-8
182.5kgx8 / 145kgx
185kgx7 / 150kgx


5.Hip Thrust (smith) 2x10-12
180kgx13 / 140kgx
Tutaj próba robienia na normalnej sztandze ale średnio to szło,pewnie zmienimy na Glute Bridge

6.Uginanie hantlem 2x12-15
27.5kgx15 / 22.5kgx
30kgx13 / 25kgx

7.Żuraw 2xmax
8.Odwodziciel



9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20
9b Unoszenie nóg w zwisie 3x20


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-4g
Astragalus
NAC
Chrom,ALA

Piątek-16.04.2021

Dzień zleciał w miare spoko ale jutro na szczęście wolne bo wstawanie o tak wczesnej porze jest dosyć męczące a tak to chociaż pośpię do tej 6
Więc jutro off wleci tylko cardio oraz zakupy

Dzisiejszy trening fajny, w wiosle musiałem zejść sporo z ciezarem ale na 100+ strasznie się bujam i słabo pracuję plecami. Stawiam bardziej na technikę co na razie owocuję mega zakwasami Ciężarem będę bawił się na masie.

Wrzucam filmik z nowej maszyny do uginania ,fajnie chodzi na wolnym ciężarze i na pewno będę z niej korzystał





DIETA

DT
1. B-50g, T-15g
2.B-50g , WW-40g , T-5g
3.B-50g, WW-60g
4. B-50g,WW-80g
5.B-50g, WW-40g, T-10g

B-250g, WW-220g, T-30g



TRENING

Pull 2

1.WIosło nachwyt 2x6-10+back
115kgx10/7 / 95kgx
80kgx10/10/+64kgx

2.Ściąganie trójkata do klatki 2x8-12
55kgx13 / 45kgx
57.5kgx16/ 47.5kgx

3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej (hammer) 3x10-12
42.5kgx12/10/10
42.5kgx12/14/13

4.Sciąganie jednorącz na wyc.górnym 2x10-12 /1x 12-15
27.5kgx10 / 22.5kgx15
27.5kgx12/12/+ 23.5kgx13

5.Szrugsy 3x8-10
120kg
125kg

6.Unoszenie na bok w opadzie jednorącz 2x15-20
20kg
22.5kg

7.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10
34kgx12 / 27kgx/ 27kgx
35kgx10 / 28kgx/ 28kgx

8.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12+Muscle round 3x5
12.5kgx12/11
12.5kgx12/12


9.Wspięcia stojąc 2x8-10

Cardio:35min
HIIT: 2x4min



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui