Czwartek-15.04.2020
Dzisiaj na treningu były grane nogi,cały dzien jakoś bez energii ale już na treningu było okej
Wszędzie praktycznie dołożone i teraz mam nogi jak z waty
Dzisiaj także udało się skończyć maszynę do uginania stojąc jednonóż, mamy dwie opcje albo podpinam pod wyciąg dolny albo a'la hammer i wkładam ciężar
Jutro w planach Pull
DIETA
DT
1. B-50g, T-15g
2.B-50g , WW-40g , T-5g
3.B-50g, WW-60g
4. B-50g,WW-80g
5.B-50g, WW-40g, T-10g
B-250g, WW-220g, T-30g
TRENING
Legs
1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20
425kgx11 / 340kgx / 270kgx
425kgx13 / 340kgx/ 270kgx
2.SQ Smith 2x6-10+back off
120kgx11/9 +95kgx
122.5kgx10/8 + 98kgx
3.Przywodziciele 3x12-15
20kgx/ 16kgx/ 13kgx
20kgx/ 16kgx /13kgx
4.MC Sumo 2x6-8
182.5kgx8 / 145kgx
185kgx7 / 150kgx
5.Hip Thrust (smith) 2x10-12
180kgx13 / 140kgx
Tutaj próba robienia na normalnej sztandze ale średnio to szło,pewnie zmienimy na Glute Bridge
6.Uginanie hantlem 2x12-15
27.5kgx15 / 22.5kgx
30kgx13 / 25kgx
7.Żuraw 2xmax
8.Odwodziciel
9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20
9b Unoszenie nóg w zwisie 3x20
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-4g
Astragalus
NAC
Chrom,ALA