Damian_619-Wiosna 2022

Niedziela-03.07

Czasowo u mnie średnio więc teraz lecą dopiero wpisy z całego tygodnia.

W niedziele po imprezie roczkowej wpadły nogi,ojj ciezki trening. Z tego co podliczyłem +/- przerzuciłem ponad 15 ton

Nogi biceps

Prostowanie maszyna aktywacja lekko 2s (20-25)
Przysiad high bar 1sr+1bo
Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 1sr+1bo
Pendulum sq 1sr(8-12)+1bo
Wykroki chodzone z hantlami bardzo duży ciężar 2s (8-12/noga)
Wypychanie suwnica obunoz (nogi waski rozstaw, dół platformy) 2s (10-15)
Bułgary Smith 2s (10-15/noga)
Przywodziciel wyciąg 2s (10-15)
Uginanie EZ curl wyciąg dolny 2s (10-15)
Uginanie jednorącz z rączką wyciągu dolnego, z supinacja 2s (20-30)

Ogólnie ten tydzien lekko zakręcony, treningi musiałem ustalac pod pracę żony więc czasami wpadły 3-4 DT.

Poniedziałek

Pull
Wiosło sztangą z martwego punktu z podstawek 1sr+1bo
Podciąganie wąski podchwyt 1sr+1bo
Rack pull rwaniowy 1sr+1bo
Ściąganie rączki wyciągu górnego, łokieć do biodra 2s (8-12)
Przenoszenie hantla zza głowy 2s (10-15)
Odwodzenie wyciag 2s (15-20)
Uginanie modlitewnik gryf gięty 1sr+1bo
Uginanie młotkowe jednoracz stojac, linka, wyciąg dolny 2s (10-15)

Wtorek

Push
Wyciskanie maszyna skos dodatni 1sr+1bo
Wyciskanie Smith skos ujemny 1sr+1bo
Low cable fly 2s (10-15)
Wyciskanie na maszynie barki 2s (8-12)
Unoszenie drazka wyciągu dolnego (podchwyt) przodem 2s (10-15)
Unoszenie hantli bokiem siedzac 2s (10-15)
Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak francuz), wyciąg górny, stojąc 1sr+1bo
Kickback wyciąg 2s (10-15)

Pod koniec tygodnia miałem telefon od szefa federacji PCA,tłumaczył mi czemu nie było zawodów itd. Tak jak pisałem u Artura w dzienniku troche śmieszne że taka duża federacja zajmuje się jedna osoba.

Koncówka treningów, jutro wpadnie jeszcze trening Barki+triceps.

Tak sylwetka wyglądała tydzień temu,waga 84kg. Teraz jest około 85kg



Dzisiaj też byłem na badaniach,no niestety hematokryt i hemoglobina nadal podwyższone. Testowalem zwiększenie podaż wody niestety wynik poszedł dużo w górę więc troche lipa. Zobaczymy co powie na to Bartek.

Klatka triceps

Rozpietki linki wstępne zmęczenie, 2s (10-15)
Wyciskanie Smith skos dodatni 1sr+1bo
Dipsy 1sr+1bo
Wyciskanie hantle skos dodatni 2s (8-12)
Floor press Smith 2s (8-12)
Rozpiętki butterfly 2s (15-20)
Skull crusher wyciąg dolny 1sr+1bo
Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego, stojąc, szeroko 2s (8-12)

Dwójki plecy biceps

Uginanie maszyna aktywacja lekko 2s (20-25)
Hip Thrust 1sr+1bo
MCNPN Smith 1sr+1bo
Wiosło hantlem do biodra 1sr + 1bo
Ściąganie trójkąta z góry wyciąg do mostka 1sr+1bo
Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 2s (8-12)
Narciarz 2s (10-15)
Uginanie ramion z drążkiem giętym wyciągu dolnego, armblaster 1sr+1bo
Uginanie mlotkowe z hantlami siedzac 2s (8-12/ręka)




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2022-07-09 14:11:13

No z hematokryt ciężko walczyć

No niestety a u mnie to mega ciężko.

Bold już dawno nie leci więc to nie przez to.
Zwiększyłem podaż wody a wynik jeszcze gorszy.
Ale dzisiaj byłem znowu zrobić morfologię i zobaczymy czy wyjdzie inny wynik. Bo coś nam nie pasowało.

Jeśli wynik podobny to zostanie upust krwi i wrzucimy IP6.

Jedni twierdzą że upusty spoko a inni że będzie Jeszcze Gorzej niż było.

Najlepiej wtedy robić regularnie bo niby po upuście nastaje nadprodukcja bo organizm chcę z powrotem to co stracił i może być jeszcze gorzej ale różnie to bywa co osoba to inaczej

Wczorajszy trening, poszło elegancko. Pompa cały czas na fajnym poziomie, sylwetka cały czas trzymana w ryzach.
Reszta dnia to odpoczynek z rodzinką

Barki triceps

OHP siedząc Smith 1sr+1bo
Unoszenie talerza przodem stojac 1sr+1bo
Unoszenie hantli bokiem stojąc ciężko 1sr+1bo
Wyciskanie hantli na barki siedząc 2s (10-15)
Unoszenie bokiem jednorącz, linki wyciąg dolny 2s (15-20)
Odwrotne rozpiętki 2s (15-20)
Triceps crucifix linki 2s (10-15)
Prostowanie ramion ze sznurami wyciągu górnego, stojąc 2s (20-30)

Dzisiejszy dzień rozpoczety dosyć wczesnie. Najpierw badania,poźniej szybkie zakupy i pilnowanie młodego. W południe wpadł trening nóg, poszło dobrze.
A teraz na nocke A ostatnia nocke miałem chyba z rok temu więc moze byc ciezko A spałem może 5-6h

Nogi biceps

Prostowanie maszyna aktywacja lekko 2s (20-25)
Przysiad high bar 1sr+1bo (155kgx10)
Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 1sr+1bo (135kgx9)
Pendulum sq 1sr(8-12)+1bo (140kgx11)
Wykroki chodzone z hantlami bardzo duży ciężar 2s (8-12/noga)
Wypychanie suwnica obunoz (nogi waski rozstaw, dół platformy) 2s (10-15)
Bułgary Smith 2s (10-15/noga)
Przywodziciel wyciąg 2s (10-15)
Uginanie EZ curl wyciąg dolny 2s (10-15)
Uginanie jednorącz z rączką wyciągu dolnego, z supinacja 2s (20-30)

Tydzień nocek zleciał Nawet nie miałem jakos ochoty pisac,sam fakt nocek dobijał.
Niby było wszystko okej,waga też jakoś nie wariowała ale samopoczucie juz gorsze. I uczucie zmęczenia.
Dzisiaj po przespanej nocy było trochę lepiej ale organizm dalej dochodzi do siebie po zmianach.

Z rana raport do trenera,waga około 86kg. Sylwetke ładnie nabija Powoli wchodze na obroty treningowe,bo siła idzie ładnie do góry.





Lekkie zmiany w diecie. W DT +70g WW (z tego 30g WW z carbo ) oraz +10 fatu. W DNT bez zmian.

Dzisiejszy trening:

Dwójki plecy biceps

Uginanie maszyna aktywacja lekko 2s (20-25)
Hip Thrust 1sr+1bo
MCNPN Smith 1sr+1bo
Wiosło hantlem do biodra 1sr + 1bo
Ściąganie trójkąta z góry wyciąg do mostka 1sr+1bo
Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 2s (8-12)
Narciarz 2s (10-15)
Uginanie ramion z drążkiem giętym wyciągu dolnego, armblaster 1sr+1bo
Uginanie mlotkowe z hantlami siedzac 2s (8-12/ręka)



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2022-07-17 21:53:08