linki

[...] x 12p 2. Ściąganie drążka do karku 2s x 15p 3. Wyciskanie na maszynie skos góra 3s x 10-12p 4. Butterfly 2s x 15p 5. Wyciskanie na maszynie siedząc 3s x 8-10p 6. Unoszenie linki dolnego wyciągu bokiem 2s x 12p 7. Uginanie przedramion podchwyt z hantlem stojąc 3s x 15p na rękę 8. Prostowanie przedramion górny wyciąg drążek typu "v" 3s x 15p [...]

[...] końcu 2. Wyciskanie sztangi siedząc przed głową 60kg x 15 70kg x 12 80kg x 10 80kg x 8 + 60kg x max + 40kg x max 3. Unoszenie hantli przodem 4s x 12-15p 4. Unoszenie linki dolnego wyciągu bokiem 2s x 20p na stronę 5. Uginanie nogi stojąc 5s x 15-20p + dropy na końcu 4. Martwy ciąg na prostych nogach 60kg x 15 70kg x 12 80kg x 12 [...]

[...] tzn. do końca tego cyklu, czyli biorąc pod uwagę zbliżające się przerwy (święta, spiętrzenie obowiązków w pracy i inne) to wcale nie tak dużo. ---- I ku własnej pamięci 3 linki o sile uchwytu: http://www.sfd.pl/twarde_%C5%9Bciskacze_-_trening_chwytu-t610293.html http://www.sfd.pl/Jak_poprawi%C4%87_si%C5%82%C4%99_%C5%9Bcisku_-t346099.html [...]

[...] 4x 8-6 Wymachy sztangielkami w opadzie 4s x8-6 Podciaganie sztangi wdłuż tułowia 4s x8-6 Szrugsy 4x12 Arnodlki 3s - 8-6 + maxx Triceps : Wyciskanie francuskie 4x12 Sciąganie linki 4x12 Pompki w podporze 4x12 Aerobyy 10-15 minut bieżni Środa : Nogi + brzuch Wymachy na maszynie w siadzie 4x12 Zginanie podudzi leżąc 4x12 Przysiady ze sztangą [...]

[...] linek 4x8-10 4.Hammer skos góra 3x8-10 3s faza negatywna (trochę inny hammer niż ten pierwszy) /SFD/2016/12/28/484a79950f6c4d008ae2a02194bb0c75.jpg 5.Prostowanie linki 4x10 6.Kick-Back 3x12 3s faza negatywna Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Carbo-45g na treningu ProNox-13g przed [...]

[...] :-P I ładnie dołożyłem więc na +. Chest Dips już na dobicie,z dołożonym +3kg a później +4kg. Wąsko,tutaj takim sam cięzar jak ostatnio i poszło w miarę okej.Francuz na + a linki na dobicie więc nie szalałem z ciężarem. Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps Omega3-3 kaps z rana Selen,Jód- do 1 [...]

[...] + DWÓJKI 1. Wyciskanie z klatki siedząc na suwnicy smitha RAMPA 12 + 2 serie regresu 2. Wyciskanie hammer 12/12/15/20 3. Unoszenie hantla jednorącz w bok 2x12+Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 2x12 4a. Unoszenie hantli w bok 3x12 4b. Unoszenie hantli w przód 6. MCNPN z sztangą 12/12/12/15/20 110/120/130/105/100 7. Uginanie leżąc 4x12 [...]

[...] serii 2a. Maszyna do wyciskania chwytem młotkowym 3x8-10 2b. Tył barków 3x12-15 3a. Wyciskanie zza karku na smithcie 4x8 3b. Unoszenie hantli bokiem 4x10 3c. Unoszenie linki wyciągu zza siebie 4x12 4a. Prostowanie z liną wyciągu górnego jednorącz 4x12 + od razu oburącz ten sam ciężar max powt. 4b. Francuz hantlami leżąc 4x15 4c. Uginanie [...]

[...] LEKKO 1. Sztanga skos 4x6-10 + dropset w ost. serii 2.Chest Dips 3x 3a. WL 4x8 3b. Pendlay Row 4x10 3a. Hantle skos 4x8 https://youtu.be/F4pO8XKrpRA 3b. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x10 https://youtu.be/PWUQya3w8NM 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 Lekko zmodyfikowałem plan. Dalej bazowym ćwiczeniem została sztanga [...]

[...] (tutaj wydaję mi się że lekko łokcie idą za bardzo w dół) https://youtu.be/bSn4k_9RMZY 3a. Wyciskanie hantli 4x8 3b. Unoszenie hantli bokiem 4x10 3c. Unoszenie linki wyciągu zza siebie 4x12 4a. Prostowanie z liną wyciągu górnego jednorącz 4x12 + od razu oburącz ten sam ciężar max powt. 4b. Francuz hantlom siedząc 4x15 4c. Uginanie [...]

[...] TRENING KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. Sztanga skos 5x6-10 2.Chest Dips 3x 3a. WL 4x8 3b. Wiosłowanie Trap barem 4x10 3a. Hantle skos 3x8 3b. Przyciąganie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym 3x10 3c. Ściąganie na prostych rękach 3x15 Cardio-23min na rowerku Interwał-12min (15s/45s) SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate [...]

[...] kalorii i trzeba dźwigać jeszcze większe klamoty :-) Później na spokojone pokręciłem cardio,pogadałem z chłopakami i tyle :-) Później zakupy+zakupy w Castoramie do siłki,linki i inne duperele :-P Co do formy chłopaków to Przemek,no jego poziom BFu mnie rozwala,masakra,nogi całe w żyłach,dwójki pocięte-masakra %-) Marian-ojj duży się [...]

[...] 10/8/6/6/6+drop 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x8 2b. Unoszenie hantli bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka wyc.dolnego wzdłuż tułowia 3x10 3b. Face Pull 3x12 4a. Prostowanie linki jednorącz 4x12+obu max 4b. Kick back z hantlami 4x15 4c. Spider Curl 4x12 4d. Uginanie ramion na bramie 4x15 Wyciskania w miarę spoko,wszedzie dodałem i był lekki [...]

[...] 10/8/6/6/6+drop 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x8 2b. Unoszenie hantli bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka wyc.dolnego wzdłuż tułowia 3x10 3b. Face Pull 3x12 4a. Prostowanie linki jednorącz 4x12+obu max 4b. Kick back z hantlami 4x15 4c. Spider Curl 4x12 4d. Uginanie ramion na bramie 4x15 Interwał-5 min luzna jazda-17min interwal 20/40s i 10min [...]

[...] 10/8/6/6/6+drop 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x8 2b. Unoszenie hantli bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka wyc.dolnego wzdłuż tułowia 3x10 3b. Face Pull 3x12 4a. Prostowanie linki jednorącz 4x12+obu max 4b. Francuz z hantlami z supinacją 4x15 4c. Spider Curl 4x12 4d. Uginanie ramion leżąc na ławce skośnej 4x15 Trening dobry,umówiłem się z kumplem [...]

[...] Wyciskanie hantli-2x/ Unoszenie na boki-2x 2b. Biceps-4s Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce-2x/ Uginanie ramion z drążkiem wyc.dolnego-2x 2c. Triceps-4s Prostowanie linki-2x/ Francuz sztangą leżąc-2x SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) BCAA-20g podczas treningu ALA-do [...]

[...] Wyciskanie hantli-1x/ Unoszenie na boki-2x/unoszenie w przód-1x 2b. Biceps-4s Uginanie ramion o kolano-1x/ Uginanie ramion supinacją-2x/ Młotki-1x 2c. Triceps-4s Prostowanie linki-2x/ Prostowanie podchwytem-1x/DIpsy na maszynie-2x SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) BCAA-20g [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 4x12 25kg 5b. Podciąganie drążka do brody 4x12 35kg 5c. Unoszenie liny przodem 4x15 8kg 6a. Prostowanie podchwyt 5x10 16,5kg 6b. Prostowanie linki 5x12 10,5kg CZWÓRKI 2 1. SQ R8 160x8/144x8/128x 2. SQ z podwójnym dnem R10 115x10/100x/85x 3. Wyciskanie suwnica R8 270x8/240x/210x 4.Vertical Leg Press na [...]

[...] 4x12 25kg 27kg 5b. Podciąganie drążka do brody 4x12 35kg 37kg 5c. Unoszenie liny przodem 4x15 8kg 8,5kg 6a. Prostowanie podchwyt 5x10 16,5kg 20,5kg 6b. Prostowanie linki 5x12 10,5kg 11kg CZWÓRKI 2 1. SQ R8 160x8/144x8/128x 164x8/145x/130x 2. SQ z podwójnym dnem R10 115x10/100x/85x 117x10/105x/95x 3. Wyciskanie suwnica R8 [...]

[...] 27kg 5b. Podciąganie drążka do brody 4x12 35kg 37kg 38kg 5c. Unoszenie liny przodem 4x15 8kg 8,5kg 9kg 6a. Prostowanie podchwyt 5x10 16,5kg 20,5kg 23,5 6b. Prostowanie linki 5x12 10,5kg 11kg 11,5kg Cardio:25min Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc Carbo-70g podczas treningu BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do [...]