Damian_619-Wiosna 2022

Niedziela-26.11 Masa Tydzień 13

Idealne zakończenie 13 tygodnia masy

Z rana pomiary oraz fotki,waga wskazała 89kg a w pasie praktycznie tak samo a nawet ciut mniej Poźniej na spokojnie poszykowałem sobię jedzonko i pojechałem na siłownie do Opola gdzie miała się odbyć ustawka SFD.

Byłem pierwszy na siłce no ale to mnie nie dziwi bo akurat miałem najbliżej z wszystkich przyjezdnych. No chyba że Marcin Uroda bo on chyba z Opola lub Strzelec Opolskich.

Samo spotkanie-jak dla mnie świetna inicjatywa. Byłą możliwośc spotkania się,poznania nowych osób. Był trening,trochę pogadaliśmy więc super.
Co do treningu-dzisiaj jest okej ale jutro będę płakał z bólu Nogi robiłem z Przemkiem no a z takim partnerem to mogę trenować Nie ma że boli,że ledwo stoimy ale tyraliśmy do samego końca
Po treningu pokazałem się Przemowi,jest zadowolony,BF niziutki więc masujemy dalej,dokładamy kalorii i trzeba dźwigać jeszcze większe klamoty
Później na spokojone pokręciłem cardio,pogadałem z chłopakami i tyle

Później zakupy+zakupy w Castoramie do siłki,linki i inne duperele

Co do formy chłopaków to Przemek,no jego poziom BFu mnie rozwala,masakra,nogi całe w żyłach,dwójki pocięte-masakra
Marian-ojj duży się zrobił,ogólnie górę miał chyba tylko Wolski lepszą. Progres ogromny
Bzyku,no te łapska robią wrażenie no i docięcie też już ładne
Wolski też spory przy dosyć niskim BFie,wyróżniał się z tłumu
Łukasz czyli Lasica też tak marudzi że lipa a nie ma takiej tragedii
Reszta chłopaków też ładnie porobioną,większośc dopiero teraz poznałem na żywo,wszyscy spoko,z każdym można było pogadać,pośmiać się

Więc Panowie i Panie Dzięki za ustawkę



DIETA

1. Łopatka wieprzowa

2. Omlet krówkowy

TRENING

3. Kasza Manna,Płatki ryzowe,WPC,Banan,Płatki Kukurydziane,Wafle ryżowe,Pierniki

4.Makaron,Kurczak+ Makaron,Serek wiejski,WPC

5 Makaron,Kurczak/Szynka

6. Nie wiem jeszcze

TRENING

Legs 1

Leciałem schematem Przemka,i tak ciut pozmienialiśmy ale było git

1.SQ-kończyliśmy na 165kgx8 i później regresy
2.Hack SQ-fajna maszynka więc można było siadać,poszła rampa10 a później regresy
3.Suwnica-tutaj akurat nie lubię tej maszyny ale dzisiaj mi się robiło całkiem,całkiem W regresach zabawiłem się Karola Małeckiego i trzaskałem po 21p
4.Hack maszyna-maszyna trochę dziwna ale później już zauważyliśmy jak ustawiać stopy i szło całkiem dobrze ale tutaj nogi miałem już jak z waty
4-5 uginanie leżąc 8x8 a później MCNPN z sztangą i dwójki zniszczone

Wielkie dzięki Przemo za trening



Cardio-15min


SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
T5-przed treningiem

Do posiłków z WW,oprócz po treningowego:

ALA-4x300mg
Chrom-4x200mg

MARIAN 17

Damian nogi ładnie rozj**ałes na tej masie

Szkoda, że nogi a nie górę tak jak Tobie

Nogi potężne i widać, że bardzo silne. Będziecie parę razy na filmikach, a i pewnie jakas fotka sie znajdzie ,bo robiliscie je jako jedyni więc musiałem przybiegac z 2 konca sali ale przynajmniej pamietam ,ze byłem kilka razy :)

Świetny trening i spotkanie, oby takich więcej, dzięki za obecność :)

Banan

Nogi potężne i widać, że bardzo silne. Będziecie parę razy na filmikach, a i pewnie jakas fotka sie znajdzie ,bo robiliscie je jako jedyni więc musiałem przybiegac z 2 konca sali ale przynajmniej pamietam ,ze byłem kilka razy :)

Świetny trening i spotkanie, oby takich więcej, dzięki za obecność :)

Właśnie głównie czekam na filmiki bo akurat na żadne zdjęcie się nie załapałem

Poniedziałek-27.11 Masa Tydzień 14

14 tydzień masy czas zacząc I nie powiem,od dawna nie miałem już takiej motywacji Wczorajsza ustawka dała mi mocnego kopniaka,a zadowolenie trenera z mojej formy jeszcze bardziej mnie podbudowało

Dalej lecimy z masą,w pracy akurat przez cały grudzień wypadają mi 1 zmiany więc spokojnie będę wyrabiał się przejedzeniem wszystkiego

Zmiany w diecie:
+10g T w DT i DNT,obojętnie do którego posiłku
+10g WW do każdego posiłku oprócz po treningowego,czyli ilość WW wygląda tak:
-80g
-80g
-80g
-300g
-170g

Czyli razem 710g

A po wczorajszym treningu moje nogi masakrycznie obolałe,ledwo chodzę

DIETA

1. Mielone z indyka

2. Ryż,Kurczak

3. Omlet

TRENING

4.Kaszka Kukurydziana,WPC,Pierniki,Płatki kukurydziane,Banan,Wafle ryzowe

5 Naleśniki

6. Ryż,Kurczak/Szynka wiep.


TRENING

Push 1

1. WL R8
2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 8/8/8/10/12
3. Gironda dips 4x10
4. Push press R8
5. Wyciskanie wąsko R8
6. Francuz siedząc hantlą 8/8/10/12

W WL poszło 115kgx5 i z tego wyniku jestem zadowolony Hantle lekko podpompowały mi klatkę a dipsy już ją dopiły całkiem
W PP minimalny progres,poszło 70kgx6
Wąsko bez zmian,jedynie chyba 2p więcej niż ostatnio.
Za to w francuzie poszalałem,machałem juz 50kgx8


Cardio-15min


SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)

Do posiłków z WW,oprócz po treningowego:

ALA-4x300mg
Chrom-4x200mg

Damian_619

Właśnie głównie czekam na filmiki bo akurat na żadne zdjęcie się nie załapałem

no przecież biegałem i WAs wszystkich zwoływałem pewnie jeszcze pompy brakowało na udach i chciałeś dopompować, przez co nie zdazyles na foto %)

Na grupowym akurat jestem

a no tak , ślepy jestem

innych zdjęć nie ma dużo, ciężko jest ogarnąć kręcenie filmów, fotografowanie i jescze puszczanie live jednocześnie na filmach jesteś bankowo z Przemkiem, więc tylko poczekać :)

Luzik

Mi się tam nie spieszy poczekam

Tak fajnie,że to sam ogarnąłeś,tu zdjecia,tu filmiki,tu rozdawałeś sample

kto jak nie ja?