Dzisiaj wolne od pracy więc pospałem do 6.30,szybka szama i na trening. Wbił akurat kumpel więc fajnie się ćwiczyło,zresztą od czasu tych problemów żołądkowych ćwiczy mi się super,pompa swietna,brzuch cały czas praktycznie płaski
Chociaż jedzenia robi się powoli dużo ale jeszcze spokojnie wchodzi,nie mecze się więc jest okej Jedynie jak są te upały to po posiłku jestem cały mokry jakbym pokręcił cardio
Dieta
1. Omlet jabłkowy
TRENING: Carbo-95g,BCAA-20g
2.Po treningu: Nalesniki, Owsiane,Płatki kukurydziane,WPC + Brzoskwinia,Banan,Jogurt proteinowy z Biedry
3. Makaron,Szynka/Kurczak
4.Omlet malinowy
5.Wątróbka
Trening
BARKI + DWÓJKI 1
1. OHP 5x5
64kg
67kg
2. Wyciskanie zza karku smith 5x6
44kg
47kg
3. Podciąganie sztangi do brody 4x8
60kg
62kg
4a. Unoszenie bokiem 3x10
22,5kg
25kg
4b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12
15kg
15kg
5. MCNPN R8
160x8/ 144x/128x
165x8/150x/130x
6. Uginanie leżąc R8
67x8/60x/54x
69x8/62x/55x
7. Uginanie siedząc (z linką wyc.dolnego) R10
20,5x10/18x/16x
25.5x10/22,5x/20x
8.Uginanie stojąc 4x10
23,5kg
24,5kg
Cardio:25min
Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-70g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku po treningu
Kofeina-2 caps przed treningiem
NAC-2x2g
Jód-2 caps z rana
Selen-3 caps z rana
Ostropest Plamisty-3x5g
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-08-05 22:22:31