Damian_619-Wiosna 2022

Niedziela-05.08.2018-Masa-tydzień 11

Dzisiaj wolne od pracy więc pospałem do 6.30,szybka szama i na trening. Wbił akurat kumpel więc fajnie się ćwiczyło,zresztą od czasu tych problemów żołądkowych ćwiczy mi się super,pompa swietna,brzuch cały czas praktycznie płaski
Chociaż jedzenia robi się powoli dużo ale jeszcze spokojnie wchodzi,nie mecze się więc jest okej Jedynie jak są te upały to po posiłku jestem cały mokry jakbym pokręcił cardio


Dieta

1. Omlet jabłkowy

TRENING: Carbo-95g,BCAA-20g
2.Po treningu: Nalesniki, Owsiane,Płatki kukurydziane,WPC + Brzoskwinia,Banan,Jogurt proteinowy z Biedry
3. Makaron,Szynka/Kurczak
4.Omlet malinowy
5.Wątróbka

Trening

BARKI + DWÓJKI 1

1. OHP 5x5
64kg
67kg

2. Wyciskanie zza karku smith 5x6
44kg
47kg

3. Podciąganie sztangi do brody 4x8
60kg
62kg

4a. Unoszenie bokiem 3x10
22,5kg
25kg

4b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12
15kg
15kg

5. MCNPN R8
160x8/ 144x/128x
165x8/150x/130x




6. Uginanie leżąc R8
67x8/60x/54x
69x8/62x/55x

7. Uginanie siedząc (z linką wyc.dolnego) R10
20,5x10/18x/16x
25.5x10/22,5x/20x

8.Uginanie stojąc 4x10
23,5kg
24,5kg

Cardio:25min


Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-70g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku po treningu
Kofeina-2 caps przed treningiem
NAC-2x2g
Jód-2 caps z rana
Selen-3 caps z rana
Ostropest Plamisty-3x5g



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-08-05 22:22:31

Mógłbyś podać gramature składników do omlet jabłkowy i potreningowy?

Poniedziałek-06.08.2018-Masa-tydzień 12

Trening poszedł z rana bo później parę spraw do ogarnięcia i do pracy na 11h. Mimo zarzucenia 400mg kofeiny to mega zaspany ale jakoś poszło
W ciągach lekko 190kgx8 Bicepsy lekko zmieniłem no i bomba,pompa straszna aż za bardzo

Reszta dnia bez szału,praca i tyle Jutro z rana poleci klatka,barki i triceps


Dieta

1. Omlet śliwkowy


TRENING: Carbo-95g,BCAA-20g
2.Po treningu: Nalesniki z jogurtem bananowym, Płatki kukurydziane,Owsiane,WPC
3. Ryż,Kurczak
4.Ryż,Kurczak
5.Mielona łopatka

Trening

PLECY + BICEPS LEKKO 2

1. Ściąganie drążka nachwytem R8
60x8/54x/48x
67x8/60x/53x

2. MC R8
180kgx8/160kgx/140kgx
190x8/170x/150x

3. Pendlay Row R8
80x8/72x/64x
85x8/77x/68x

4. Ściaganie szeroki podchwyt R10
61x10/55x/50x
62,5x10/56x/50x

5. Wiosło leżąc podchwyt 4x10
50kg
59kg

6a. Modlitewnik 5x10
22kg
Tutaj zmiana na uginanie na wyc.dolnym w podporze o kolano
20kg

6b. Uginanie o kolano 5x12
10kg
Tutaj zmiana na uginanie ramion leżąc na ławce skośnej
8kg

Cardio:25min


Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-70g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku po treningu.1 caps do posiłku przed treningiem
Kofeina-2 caps przed treningiem
NAC-2x2g
Jód-2 caps z rana
Selen-3 caps z rana
Ostropest Plamisty-3x5g



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-08-06 23:46:01

Creative

Mógłbyś podać gramature składników do omlet jabłkowy i potreningowy?

Ojj ciężko bo ja zawsze robię posiłki z ,,różnego" makro. W takim sensie,że najpierw warzę owoce,odejmuje WW i to co zostaję dziele na inne składniki.
Jesli chodzi o omlety to podstawą u mnię są:
-Jajko
-Proszek do pieczenia,Soda oczyszczona
-Rabarbar (chyba że nie mam to kalafior,cukinia lub marchew)
-Fasola (ja daje max.50g)
-Owsiane
-Jakaś mąka (u mnie kukurydziana,ziemniaczana i Typ 600)
+dodatki typu płatki,owoce na polewe

Polewe robię z serka wiejskiego,twarogu i WPC

A potreningowy to zazwyczaj płatki kukurydziane i owsiane zalane WPC do tego Nalesniki więc tutaj nic ciężkiego

bardziej mi chodzilo o sposob robienia/proporcje mniej wiecej przy robieniu placka z 150g ww , dzieki ;)



Zmieniony przez - Creative w dniu 2018-08-08 00:16:12

Creative

bardziej mi chodzilo o sposob robienia/proporcje mniej wiecej przy robieniu placka z 150g ww , dzieki ;)


Zmieniony przez - Creative w dniu 2018-08-08 00:16:12

Sposób robienia:
Jajka,owsiane,mąki,proszek do pieczenia,fasola,owoce wrzucam i blenduje na papke,później czasami dodaję pokrojone owoce lub pokruszone wafle i na patelnie.
Mały ogień i robię go pod przykryciem.Jak już urośnie i jest przypieczony to obracam i tyle Gotowy
'
A proporcje to tak jak pisałem wszystko zalezy ile mi zostanie WW po odjęciu owoców i wtedy dobieram ilość owsianych i mąk (tutaj używam róznych-kukurydziana,owsiana,ziemniaczana,skrobia ziemniaczana i mąki różnych typów)


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-08-09 07:08:20

Wtorek/Sroda-08-09.07.2018-Masa-tydzień 12

Dobra dzisiaj dzień wolny od pracy to wreszcie pospałem,jest czas żeby coś skrobnąć.
Bo tak to pobudka 4.30,szama i na trening,po treningu szama i do pracy.Wracam to cardio,szama i spać bo rana znowu trzeba wstawać. Ogólnie nie ciekawie ale chociaz kasa jest A we wrzęsniu kupujemy mieszkanie więc przyda się

Dzisiaj pod wieczór trening z dobrym kumplem i będzie to piąty dzień treningowy a jutro off, później trening w sobotę lub w niedziele

Waga stoi w miejscu ale wygląd cały czas się poprawia więc jest dobrze


Dieta



Trening

KLATA + BARKI I TRICEPS LEKKO 2

1. Wyciskanie sztangi skos 5x5
90kg
94kg

2. Wyciskanie młotkowo 5x6
35,5kg
38kg

3. Wyciskanie skos smith 4x8
50kg
Zmieniłem skos więc ciężar poszedł lekko w dól-40kg

4a. Wyciskanie smith głową w dól 4x8
55kg
62kg

4b. Rozpiętki na bramie 4x10
12,5kg
14kg

5a. Wyciskanie hantli siedząc 4x12
25kg
27kg

5b. Podciąganie drążka do brody 4x12
35kg
37kg

5c. Unoszenie liny przodem 4x15
8kg
8,5kg

6a. Prostowanie podchwyt 5x10
16,5kg
20,5kg

6b. Prostowanie linki 5x12
10,5kg
11kg

CZWÓRKI 2

1. SQ R8
160x8/144x8/128x
164x8/145x/130x

2. SQ z podwójnym dnem R10
115x10/100x/85x
117x10/105x/95x

3. Wyciskanie suwnica R8
270x8/240x/210x
290x8260x230x

4.Vertical Leg Press na smithcie R8
90x8/81x/72x
105x8/90x/80x

5. SQ na hack-maszynie przodem R10
120x10/110x/100x
130x10/117x/104x

6. Prostowanie jednonóż 4x10
30kg
35kg

Cardio:25min


Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-70g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku po treningu.1 caps do posiłku przed treningiem
Kofeina-2 caps przed treningiem
NAC-2x2g
Jód-2 caps z rana
Selen-3 caps z rana
Ostropest Plamisty-3x5g

Czwartek-09.08.2018-Masa-tydzień 12

Wczoraj dzień wolny w pracy Z rana zakupy i załatwianie spraw na mieście a wieczorem trening z kumplem. Ogólnie to 18-nasta to nie moja godzina treningowa i powiem szczerze że srednio mi się trenowało. W dodatku te upały-masakra po treningu byłem cały mokry

Ale trening całkiem spoko,wiadomo jaka jest motywacja jak się trenuje z kimś Później chwile pogadaliśmy i tyle.

Wczoraj jeszcze dostałem pozytywną wiadomośc w sprawę naszego kredytu więc głowa trochę spokojniejsza

Dzisiaj i jutro off bo powoli łapie mnie zmęczenie a w niedziele z rana ruszę na barki i dwójki



Dieta

1.Mielona łopatka wieprzowa
2.Owsiane,Kukurydziane,Twaróg
3.Tosty
4.Omlet bananowo-malinowy
TRENING-95g carbo,Bcaa
5.Po treningu: WPC,Płatki kukurydziane,Owsiane + Naleśniki z dżemem

Trening

BICEPS + TRICEPS 2

1a. Dipsy 5x5
+25kg
+30kg

1b. Podciąganie wąsko 5x5
+25kg
+25kg

2a. Francuz sztanga 5x6
40kg
47kg

2b. Uginanie sztangą z gumami 5x6
33kg
35kg

3a. Hammer Dipsy 4x6
120kg
130kg

3b. Uginanie z supinacją 4x6
20kg
22,5kg

4a. Prostowanie nachwyt 3x8
35kg
40kg

4b. Francuz z lina wyc, dolnego 3x10
15kg
17kg

4c. Uginanie hantlą modlitewnik 4x8
10kg
15kg

4d. Uginanie wąsko z drążkem wyc.dolnego 4x10
20kg
22kg

Cardio:25min




Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-70g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku po treningu.1 caps do posiłku przed treningiem
Kofeina-2 caps przed treningiem
NAC-2x2g
Jód-2 caps z rana
Selen-3 caps z rana
Ostropest Plamisty-3x5g

Kredyt na mieszkanie?

prz1993

Kredyt na mieszkanie?

Tak jest We wrześniu kupujemy

Miało być inaczej bo wynajem mamy do końca roku ale znaleźli się chętni na kupno i właściciele trochę przyspieszyli ten proces i kupujemy juz teraz.