linki

[...] Przed treningiem powinienes zjesc posilek skladajacy sie z wegli zlozonych i bialek pochodzenia zwierzecego dodatkowo jakas salatka,po treningu to samo, Czytaj jeszcze raz linki z odżywiania ;-) jak możesz to ułóż sobie jako tako dietę i wrzuć tam do oceny, jakbyś miał jakiś problem inny to też w dziale odżywianie pisz tam Ci na 100% pomogą jak [...]

[...] tłuszczu? - Dlaczego ostatni posiłek jesz o godz. 18? Więc sobie przemyśl, czego chcesz. Albo zostajesz z nami na naszych zasadach, wrzucasz wymagane dane, czytasz wszystkie linki z regulaminu i porzucasz niedorzeczne myśli o wadze 50kg przy swoim wzroście... Albo nie masz na co liczyć. Gdybyś się zdecydowała na opcję no.1 to proszę żebyś wkleiła [...]

moze powinienes pomyslec o poprawieniu swojej odpornosci, przejrzyj te wszystkie linki http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=odpornosc nie wiem czy masz tendencje do picia zimnego, jesli tak to zmien to spróbuj tez moze brac aliofil przez jakis czas, to sa takie tabl czosnkowe, wydaje mi sie ze na twoja przypadlosc byłyby jak [...]

Rzeczywiście - link działa po naciśnięciu prawym klawiszem myszki a potem naciśnięciu "otwórz" Zazwyczaj linki wchodziły mi poprzez proste naciśnięcie linku

obstawiłem Hunta i Hendersona bo po dobrym kursie były co mnie zdziwiło(Hunt ponda 3zł) :) Szkoda, że tylko za 2zł ^^. Macie jakieś linki do powtórek?

linki do streamów na http://malive.eu/

ogólnie? wyrzucić jogurty, dodać czerwone mięso, jaja, dodać tłuszcz, głownie oliwę, oleje z orzechów, tran, ale masło tez mozesz, zawsze warzywa, malo owocow - jak widzisz przewrócenie do gory nogami tego jak jesz Poczytaj art Moralesa na temat kosztow diety ogole linki podwieszone wiele wiedzy zawieraja

Można wklejać linki z youtuba, jak jakoś przesadnie nie reklamują konkurencyjnych serwisów. :P Ja czytam, tylko że nie ma do czego się odnieść przy wypiskach. :P

[...] albo wt,czw,pt. Tutaj rozgrzewka: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html Plan może wyglądać np. tak: A: Przysiady ze sztangą 3s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ramion ze sztanga stojac 2s B: MC 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s [...]

podalem Ci linki - tam masz wszystko opisane krok po kroku tj. ukladasz plan dajmy na to taki (przyklad): Przysiad Lekki skos MC Wyciskanie stojac Cos na biceps cos na triceps szrugsy i ten sam plan robisz na 3 sesjach przez kazde 2 tygodnie przez caly cykl jedyne co zmieniasz - to obciazenie ktore i tak bedzie znal - ale o tym nizej. [...]

Trening nic nam nie mówi, napisz jakie robisz ćwiczenia i po ile serii i powtórzeń. Dieta do bani, poczytaj linki z postu podwieszonego. Jak ułożysz porządną dietę, to rozpisz dokładnie posiłki na produkty wraz z podaniem gramatury, makroskładników i kalorii, tak jak inni.

[...] za kark - 12 x 8 sztabek - 8 x 9 sztabek - 6 x 10 sztabek i 3 z pomocą 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 13 x 60 kg - 10 x 70 kg - 10 x 70 kg - 8 x 75 kg 4. Przyciganie linki wyciągu prostymi rękoma - 15 x 12,5 kg - 12 x 17,5 kg - 8 x 17,5 kg + 4 x 12,5 kg PROSTOWNIK 1. Unoszenie tułowia z opadu - 20 x bez ciężaru - 15 x 15 kg - 15 x 15 kg - [...]

[...] w skosie (w dół) 4x8 *65kg 3. Rozpiętki na maszynie 3x10*5 bloczkow 4. Sciaganie linek wyciagu dolnego (brama) 1 klocek 3*8 Triceps Francuskie Hantlem 4x8 13kf Sciaganie linki wyciągu 3x 10 4 bloczki Brzuch 2x30 sekund intsywnego obracania sie :P na takim czyms :D Trening fajny z delikatna nutką złosci w tle... Dieta trzymana w 110% poniwaz [...]

[...] 8 sztabek - 9 x 9 sztabek - 6 x 10 sztabek + 3 z pomocą 3. Wiosłowanie sztangielką w opraciu o ławkę - 8 x 33 kg - 10 x 33 kg FILMIK! - 8 x 36 kg - 6 x 39 kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim szeroki uchwyt - 12 x 60 kg - 10 x 70 kg FILMIK - 10 x 80 kg ŁYDKI 1. Wspięcia na palce na "hack-maszynie" - 15 x 110 kg - [...]

[...] ciagi 2-3x (12-8) /60 kg * 10/90kg *7/100 kg * 5 2.Wyciag górny 7 bloczkow *12/9bloczkow*8/9 bloczkow * 8 3. Wiosłowanie hantlem 25 kg *10/27kg * 10/27kg* 10 4.Przyciag nie linki wyciagu dolnego 7 bloczkow*10/9bloczkow*9/9bloczkow*8 biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 16x10kg+gryf/20kg*10/25kg*6 2.Uginanie przedramion ze [...]

[...] * 6 + 1 z pomocą 2. Wyciskanie sztangi w skosie (w dół) 55kg*12/65kg*8*8/75kg*5 3. Rozpiętki na płaskie 13 kg*10*10*10*9 Triceps fransukie hantlem 4x 10 * 12 kg Sciaganie linki wyciągu 3x 10 4 lub 5 bloczkow Czuje delikatną różnice w treningu klaty w przyszłym tygodniu do***ie do pieca!Bo poszło dzis dosc gładko, chociaz pompa była milusia! [...]

[...] - 6 x 10 sztabek + 2 z pomocą 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (nie licze wagi sztangi, tylko krążki) - 15 x 45 kg - 12 x 55 kg - 9 x 60 kg - 9 x 60 kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim szeroko - 13 x 50 kg - 12 x 60 kg - 8 x 70 kg + 2 z pomocą ŁYDKI 1. Wspięcia na maszynie smitha + wyciskanie palcami na suwnicy - 15 [...]

[...] plecy: wiosłowanie sztanga w lezeniu na ławce skosnej 12 10 8 wyciag do karku 12 10 8 sciaganie raczki wyciagu górnego do klatki uchwyt neutralny 10 10 10 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadze płaskim 10 10 10 szrugsy 4x15 celowo nie dałem nic na prostowniki bo po wczorajszym treningu brzucha mocno czuje dół pleców, w nastepnym [...]

carire nieco niżej Dragon linki podał tam foty działają Skoro zaliczasz cykl do udanych to gratuluje. Ale jak sam mówisz troche definicji by się przydało, pamietam rób wszytsko z głowa i będzie dobrze pozdrawiam

[...] 10=10=8 - Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 10=10=10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze szerokim nachwytem 10=10=8=8 - Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadze 10=10=8=8 więcej się nie wtrącam, bo Bery jak widzi d****a, który robi z siebie znawcę (patrz Boxer9) to mu się ciśnienie podnosi, a ja nie [...]