linki z dolnego wyciągu. ciągniesz jak sztangę wzdłuż tułowia. bo sztangą jest bardziej kontuzjogenne. Ja robiłem teraz sztangą, ale na prawde jest niewygodnie, i trochę nadgarstki bolą.
[...] jest. Pierwszy tydzień się nie maksuje bo zakwasy i tak mam duże. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc (to są wymachy boczne mam nadzieej) 8kgx12 8kgx12 8kgx12 Podciąganie linki szeroko do mostka 12x45 8x52 8x59 8x59 Wyciskanie sztangi siedząc 8x15 8x20 8x22,5 6x25 6x22,5 znowu Odwrotne rozpiętki na maszynie 12x25 kg 12x32 kg 10x39 kg Dieta 1) [...]
Ponoć do samej szyi jest bardzo kontuzjogenne. Mam rozpisane szeroko ale na lince najszerszy chwyt jaki jest możliwy to taki jaki jest ten drążek, który jest podpięty do linki a to wychodzi mniej więcej na szerokość barków i tak.
[...] stojąc zrobić ostatnią serię 10 powtorzen dla ciezaru 14 kg + modlitewnik zrobic więcej powtorzen dla 39 kilo + pompki na poręczach 3x10 jeżeli się uda + francuskie sztangielką stojąc zamienie na francuskie sztangą leżąc + zrobie sciąganie linki wyciągu górnego na trica, bo dzis brakło czasu...za pozno przyszedłem na siłkę (niedziela).
dobre tracki Panowie, ale na przyszłość max 3 linki w poście, żeby nie zamulało forum ;-) Benassi i Azibiza, pamiętam jak grałem w 'GTA 3' i leciało w radiu mp3 ;-D https://www.youtube.com/watch?v=zn1zBNBUaDQ Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-05-13 22:57:41
[...] na 1/4 gwizdka i puki tego nie zmienisz będziesz grubnąć na wodzie i powietrzu. Wzrostu masz tyle co ja, jesteś młodsza i lżejsza, więc wszystko do odkręcenia. Nie wiem czy nie będziesz musiała zacząć podobnie do mnie, tj małymi kroczkami wychodzić z głodówki żeby wreszcie zacząć spalać zapasy. Czytaj regulamin i podwieszone linki. Powodzenia!
o niee tylko nie kolejne linki :) mam juz ich dosyc a zreszta to wszystko juz przegladalem nie prościej napisac co jest zle ? trening bralem od Cb takze raczej jest dobry mam pytanko co do tego przycinania wegli moglbys jakos rozwinąć bo sam nie wiem ile dziennie spozywac powinienem
[...] 4x10 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x12 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12,10,8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12,10,8 Sroda Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3x12,10.6 Prostowanie nóg w siadzie 3x12,10.6 Wspięcia na palce w staniu 4x12 [...]
Poczytaj regulamin i koncepcję działu i linki. Wpisz jedzenie do potreningu.pl bez warzyw, zrób zrzut. Wtedy będzie dla Moderatorek czytelniej. Na pierwszy rzut oka - za dużo nabiału. Sugerowana ilość bez jajek to max. 150 gram. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-01-21 14:41:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kilku radach od kolegow postanowilem zaczac od malej redukcj i tak do konca nie wiem czy bedzie to lepsze od robienia juz teraz masy. prosze o napisanie co wy byscie zrobili na moim miejscu i jakie sa zalety tego ze teraz zaczne od redukcji a dopiero potem zaczne robic mase czy tez odwrotnie ps zaraz wrzuce te odp na te linki od rumcjasa
[...] co to znaczy "obwodowy, stacyjny" w odniesieniu do ćwiczeń. Nie wiem jeszcze jakie partie mięśniowe mogę zaangażować. Nie potrafię wymyślić czy wynaleźć na forum jeszcze jakiś ćwiczeń. Wiem że wygląda to tak jakbym szedł na łatwiznę ale proszę o konkretne przykłady lub linki do konkretnych tematów. Co rozumiemy przez intensywność?
jadłospis masz fatalny- poczytaj podwieszone linki, duże ilości owoców są na redukcji do wywalenia- fruktoza-cukier, piwsko odstaw. Ułóż prawidłową diete- bez tego ani rusz