Visnioffy/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki 55,80

TRENING 19.04.2012r KLATKA + TRICEPSY + BRZUCH

1. WL 4s
92.5kg x1 50 x12 60 x12 70 x8 75 x5
2. Wyciskanie na hammerze 4s
30 x12 40 x12 50 x11 60 x10
3. Wyciskanie hantli skos ujemny 4s
12.5 x12 15 x12 17.5 x12 20 x12
4a. Wyciskanie na skosie 3s
8 x12 10 x12 10 x12
4b. Rozpiętki na skosie 3s
8 x12 10 x12 8 x12

1. francuz 3s
20 x12 25 x12 25 x12
2. odwrotne pompki na maszynie 3s
60 x12 70 x12 80 x12
3. linki 3s
10 x12 10 x12 5 x20

1. Allachy 3s
25 x15 25 x15 25 x15
2. Unoszenie nóg w podporze 3s
CC x15 CC x15 CC x15
3. Skosy na wyciągu górnym 3s
10 x15 10 x15 10 x15


PADAAAAAAM!!!! Przed trn wycisnąłem sobie maxa najpierw 90x1 potem 92.5x1 i jestem zadowolony :)
Tricek nie dawał rady już jak ćwiczyłem potem . Super trening, ale brak pompy na klacie jak zawsze ;< Technicznie robię już lepiej, ale jeszcze będę nad tym pracować :)
Pozdrówki !:)

wow 92,5kg :D

Dzięki:D Szkoda że nie widać żeby klatka rosła ...

TRENING 20.04.2012r Łydki + Barki

1. Wspięcia stojąc na maszynie 4s
20sztabek x12 21 x12 22 x12 23 x12 (nie wiem czy to200kg czy 100...)
2. Wspięcia siedząc na maszynie 4s
15 x12 25 x12 35 x12 45 x12


1. Wyciskanie zza karku 4s
30 x12 35 x12 40 x10 45 x8
2. Unoszenie sztangi prostej wzdłuż tułowia 4s
20 x12 25 x12 30 x12 35 x10
3. Wyciskanie hantli 4s
10 x12 12.5 x12 15 x12 17.5 x12
4a. Face pull 3s
20 x12 20 x12 20 x12
4b. Odwodzenie na boki wyciągu dolnego 3s
5 x12 5 x12 5 x12
5. Szrugsy ze sztangą 3s
40 x12 50 x12 60 x12

Szybki trening , krótkie przerwy, bo mało czasu miałem na trening,ale ćwiczyło się bardzo dobrze :)

zayebiście jest :D na klate juz ładny ciężar wchodzi ;p :D

TRENING 23.04.2012r NOGI

1.Przysiad 5s
40x12 50x12 60x12 70x12 80x8
2.Wypychanie nóg na suwnicy 4s
65x12 80x12 100x10 120x8
3.Uginanie nóg stojąc 4s
25x12 35x12 45x10 55x9
4a.Prostowanie siedząc 3s
25x12 35x12 45x12
4b.Uginanie leżąc 3s
25x12 35x12 45x12

Muszę coś dorzucić na dwójki, ale chciałbym coś innego niż żuraw- co polecacie ?:)

24.04.2012 KLATA + TRICEPSY

1. WL 4s
40x12 50x12 60x12 70x8
2. Wyciskanie na hammerze 4s
30x12 40x12 50x12 60x10
3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s
10x12 12.5x12 15x12 17.5x12
4. Rozpiętki na butterflay 3s
25x12 35x12 45x12


1. francuz 3s
20x12 25x11 20x12
2. odwrotne pompki na maszynie 3s
60x12 70x12 80x12
3. linki 3s
10x12 10x10 5xMAX

26.04.2012r PLECY + BICEPSY


1. drążek nachwyt szeroko 4x max
CCx6 CCx5 CCx5 CCx5
2. Przyciąganie na hammerze 4s
20x12 40x12 60x10 80x8
3. ściąganie rogów wyciągu dolnego do brzuch 4s
30x12 35x12 40x12 45x12
4. Ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach(pióra) 4s
15x12 20x12 20x12 20x12
5. Ławka rzymska 4s
CCx12 CC+5x12 CC+10x12 CC+15x12


1. uginanie sztangą 3s
20x12 25x12 30x10
2. modlitewnik3s
8x12 10x12 12.5x12
3. uginanie na bramie 3s
10x12 15x12 20x12

Troche maly ciezar w wyciskaniu hantli w porownaniu do WL. Czy hantlami o duzo trudniej Ci sie robi? Czujesz przy tym ciezarze juz opor? ;p

Po WL i Hammerze bardzo ciężko idzie, ale dorzucę za tydzień ciężaru na pewno , po prostu jak jestem na siłce to nie pamiętam jak było wcześniej i przez to czasem tak jest:/