Antos098
nie panikuj.
Co ma Cie zalac, jak narazie skora na Tobie wisi + duza aktywnosc fizyczna. Smialo wez gainera.
Co ma Cie zalac, jak narazie skora na Tobie wisi + duza aktywnosc fizyczna. Smialo wez gainera.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
...
Napisał(a)
Visnioffy
Znawca
Szacuny
26
Napisanych postów
1958
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
17458
Właśnie w ten sposób myślę;D
Już wolę robić wolniej tą masę , ale chcę robić suchą mięśniową stopniowo ;P
Już wolę robić wolniej tą masę , ale chcę robić suchą mięśniową stopniowo ;P
...
Napisał(a)
KrystianeK
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
372
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4447
Ciężkie przysiady i martwe ciągi będziesz robił to będzie 0 tłuszczu!!!
A tak w ogóle to jak mam Ciebie rozpoznać na siłce jak nie ma twarzy? xD No chyba że będe patrzył na nogi albo na klate ;D
Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2012-03-22 15:59:31
A tak w ogóle to jak mam Ciebie rozpoznać na siłce jak nie ma twarzy? xD No chyba że będe patrzył na nogi albo na klate ;D
Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2012-03-22 15:59:31
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
26
Napisanych postów
1958
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
17458
Masz na filmikach ryjek:D
Pytaj o Wiśnię , mniej więcej wiesz jak wyglądam :P Raczej rozpoznasz :D
Pytaj o Wiśnię , mniej więcej wiesz jak wyglądam :P Raczej rozpoznasz :D
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
372
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4447
A o której chodzisz tak w ogóle? Bo ja okolice godziny 14-15 więc może się nigdy nie spotkamy ;D
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
26
Napisanych postów
1958
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
17458
Hmmm , po szkole . Różnie :D Koło 15-16 zazwyczaj jestem:)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
372
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4447
A do szkoły gdzie chodzisz?
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
26
Napisanych postów
1958
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
17458
LO V 
Dobra -MA zamówione , teraz muszę ogarnąć dietę i od pon porządne 4tygodnie treningu :)
Dobra -MA zamówione , teraz muszę ogarnąć dietę i od pon porządne 4tygodnie treningu :)
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
26
Napisanych postów
1958
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
17458
Chyba wykurowałem się porządnie:)
Wysłałem ankietę na testera odżywek
Dziś 90minut grania w nogę , jutro obwód łydek.
Wysłałem ankietę na testera odżywek
Dziś 90minut grania w nogę , jutro obwód łydek.
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
26
Napisanych postów
1958
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
17458
TRENING PIERWSZY
NOGI
1. Przysiad przedni RAMPA 6
40 x6 50 x6 60 x6 70 x6 80 x6
2. MCNPN RAMPA 8
40 x8 50 x8 60 x8 70 x8
3. Wyciskanie na suwnicy skosnej RAMPA 8
40 x8 50 x8 60 x8 75 x8
4. uginanie nogi stojąc 4x10
4serie x 10powtórzeń 20kg
5a. uginanie leżąc 3x12
3serie x 12powtórzeń 20kg
5b. prostowanie siedząc 3x12
3serie x 12powtórzeń 20kg
NOGI
1. Przysiad przedni RAMPA 6
40 x6 50 x6 60 x6 70 x6 80 x6
2. MCNPN RAMPA 8
40 x8 50 x8 60 x8 70 x8
3. Wyciskanie na suwnicy skosnej RAMPA 8
40 x8 50 x8 60 x8 75 x8
4. uginanie nogi stojąc 4x10
4serie x 10powtórzeń 20kg
5a. uginanie leżąc 3x12
3serie x 12powtórzeń 20kg
5b. prostowanie siedząc 3x12
3serie x 12powtórzeń 20kg
Poprzedni temat
Plan treningu na siłowni
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- ...
- 96
-
Następny temat
Domowy trening dla 15'latka.
