...
Napisał(a)
Siema życzę powodzenia i wytrwałości w dążeniu do celu:) zapraszam również do mnie :)
...
Napisał(a)
o to się nie martw
dziś miałem meczyk i 0 lekcji :D ale fajnie:P
Porobię fotki i wrzucę :)
dziś miałem meczyk i 0 lekcji :D ale fajnie:P
Porobię fotki i wrzucę :)
...
Napisał(a)
Macie troszkę anatomii ludzkiej ( tzn układ kostny )
TRENING plecy + biceps
PLECY
1.Ściąganie drążka do klaty 40kg x 12 , 45kg x 12 , 50kg x 10
2.Wiosłowanie sztangielką 17.5kg x 12 , 17.5kg x 12 , 20kg x 10
3.Nie znam nazwy , taka maszyna co sięgasz daleko rękami i ściągasz do siebie . 15kg na stronę x 12 , 20kg na stronę x 12 , 25 na stronę x 10
4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 40kg x 12 , 45kg x 12 , 55kg x 10
5.Martwy ciąg 50kg x 12 , 60kg x 12 , 70kg x 12
BICEPS
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20kg x 12 , 25kg x 12 , 30kg x 10
2. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 10kg x 12 , 10kg x 12 , 12,5kg x 8
3. Uginanie ramion z linami wyciągu dolnego 15kg x 12 , 20kg x 10 , 30kg x 6
4. Uginanie ramienia z linką wyciągu dolnego 10kg x 10 , 10kg x 10
Trening fajny , bic super zapompowany , plecki lżej , ale trening ogólnie dobry :)
Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2012-01-10 17:31:27
TRENING plecy + biceps
PLECY
1.Ściąganie drążka do klaty 40kg x 12 , 45kg x 12 , 50kg x 10
2.Wiosłowanie sztangielką 17.5kg x 12 , 17.5kg x 12 , 20kg x 10
3.Nie znam nazwy , taka maszyna co sięgasz daleko rękami i ściągasz do siebie . 15kg na stronę x 12 , 20kg na stronę x 12 , 25 na stronę x 10
4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 40kg x 12 , 45kg x 12 , 55kg x 10
5.Martwy ciąg 50kg x 12 , 60kg x 12 , 70kg x 12
BICEPS
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20kg x 12 , 25kg x 12 , 30kg x 10
2. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 10kg x 12 , 10kg x 12 , 12,5kg x 8
3. Uginanie ramion z linami wyciągu dolnego 15kg x 12 , 20kg x 10 , 30kg x 6
4. Uginanie ramienia z linką wyciągu dolnego 10kg x 10 , 10kg x 10
Trening fajny , bic super zapompowany , plecki lżej , ale trening ogólnie dobry :)
Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2012-01-10 17:31:27
...
Napisał(a)
siemano :D
a więc na początek powiem ci szczerze ,że plan moim zdaniem słaby . zamiast maszyn używaj wolnego ciężaru ,ale przedewszystkim dałbym jakiś plan z partią 2x tydzień ,bo moim zdaniem szkoda żeby np plecki odpoczywały tydzień ,jeżeli możesz spokojne tę partie atakować 2x w tyg ;)
a więc na początek powiem ci szczerze ,że plan moim zdaniem słaby . zamiast maszyn używaj wolnego ciężaru ,ale przedewszystkim dałbym jakiś plan z partią 2x tydzień ,bo moim zdaniem szkoda żeby np plecki odpoczywały tydzień ,jeżeli możesz spokojne tę partie atakować 2x w tyg ;)
...
Napisał(a)
Generalnie używam wolnych ciężarów ale plecy ciężko bez maszynek :S A jakoś za treningiem partia 2x w tygodniu średnio przepadam , kiedyś robiłem tak i treningi były jakieś słabe , męczyłem się dużo przed końcem , nie wiem czemu .
...
Napisał(a)
VisnioffyGeneralnie używam wolnych ciężarów ale plecy ciężko bez maszynek :S
Zamień ściąganie drążka na podciaganie na drążku, możesz dac jeszcze wiosło sztangą zamiast któregoś wyciągu i juz masz ciężkie podstawy na plecy
...
Napisał(a)
Podciąganie idzie mi suuuper chvjowo
W właśnie myślałem czy jest sens wiosłować sztangielkami i sztangą bo to podobne ćwiczenia
W właśnie myślałem czy jest sens wiosłować sztangielkami i sztangą bo to podobne ćwiczenia
...
Napisał(a)
przeladowane bicepsy.
Dla grzbietu 4 podstawowe cwiczenia: 2 na szerokosc grzbietu i 2 na grubosc, wiec dla przykladu: Drazek/odwrotne wioslo (na yt: inverted row - rece na szerokosc barkow), martwy ciag (grubosc grzbietu), sciaganie lin w opadzie tulowia na wyc. gornym ew. moze byc przenoszenie sztangielki w poprzek laweczki na mocnym skupieniu sie na grzbiecie i na koniec wioslo w opadzie jednoracz sztangielka.
Dla grzbietu 4 podstawowe cwiczenia: 2 na szerokosc grzbietu i 2 na grubosc, wiec dla przykladu: Drazek/odwrotne wioslo (na yt: inverted row - rece na szerokosc barkow), martwy ciag (grubosc grzbietu), sciaganie lin w opadzie tulowia na wyc. gornym ew. moze byc przenoszenie sztangielki w poprzek laweczki na mocnym skupieniu sie na grzbiecie i na koniec wioslo w opadzie jednoracz sztangielka.
Poprzedni temat
Plan treningu na siłowni
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- ...
- 96
Następny temat
Domowy trening dla 15'latka.
Polecane artykuły