Szacuny
26
Napisanych postów
1958
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
17457
Poniedziałek klatka barki triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 5s Najpierw sprawdziłem max i poszło 90kg 50kg x 12p
55kg x 10p
60kg x 10p
65kg x 10p
70kg x 6p
2.Wyciskanie sztangielek skos 4s 10kg x 12p
12.5kg x 12p
15kg x 12p
17.5kg x 12p
3.Wyciskanie żołnierskie 4s 30kg x 12p
30kg x 12p
30kg x 12p
30kg x 11p
4.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 6kg x 12p
8kg x 10p
6kg x 12p
5.Wyciskanie francuskie 3s 20kg x 12p
25kg x 10p
30kg x 6p
Po każdej serii bez przerwy wyciskanie sztangi tyle razy bo we francuzie
+BRZUCH
Alachy 3s x 15p x 30kg
Szacuny
26
Napisanych postów
1958
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
17457
Cokta , nie mam czasu żeby chodzić w oddzielny dzień i próbować maxy , więc zrobiłem przed treningiem ... Jakoś strasznie źle mi się nie ćwiczyło przez to , a raczej lepiej bo w głowie była radocha .
Szacuny
186
Napisanych postów
2690
Wiek
39 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
38590
Jak robie maksa to zazwyczaj cały trening juz nie idzie bo całą siłe praktycznie wrzucasz to by zobaczyć ile pujdzie :d są plus w końcu widzimy jak idzie trening ale za to dzień treningu przynajmniej ja tak mam idzie w plecy.
Tylko praca nad soba stworzy z ciebie kogoś godnego uwagi.
Czemu wstyd?? Ja czaje sie na taki kurs juz chyba z rok. Masz mozliwosc poszezenia swojej wiedzy i nauczenia sie czegos nowego. Jak masz czas to ja bym atakowal