Visnioffy/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki 55,80

Wtorek nogi plecy biceps
1.Przysiad przedni 3s
40kg x 12p
50kg x 12p
60kg x 12p
2.Martwy Ciąg 5s
40kg x 12p
50kg x 12p
60kg x 12p
70kg x 10p
80kg x 12p CHWYT ZAMKNIĘTY
3SS. Uginanie i prostowanie nóg 3s
25kg x 12p x 12p
35kg x 12p x 12p
45kg x 8p x 12p
4.Wiosłowanie sztangielką 5s
10kg x 12p
12.5kg x 12p
15kg x 12p
17.5kg x 12p
20kg x 12p
5.Uginanie z supinacją 3s
10kg x 12p
10kg x 11p
10kg x 10p
+ ŁYDKI 1 obwód

Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2012-01-31 14:52:30

Filmy??

Jak jestem na siłce normalnie to ciężko mi nagrać coś bo dużo ludzi , zawsze biorę telefon ale nie zawsze się udaje coś nagrać... Jak tylko będę dawać radę coś nagrać to nagram :P
We frontach już czułem czwórki , więc chyba lepiej troszkę to już robię , mimo że sztanga mi zjeżdża po barkach .
Mc jak na wcześniejszym filmie , tylko że ciężarem do ziemi .

ładnie siady i mc ;)

Frontów nie umiem robić jeszcze... SQ idzie mi dobrze , ale fronty to jeszcze daleka droga żeby było dobrze ;)

ja po ok roku zacząłem robić w miare siady klasyczne ,dopiero jak dałem na sfd do oceny to wyszło jaką kaszane odwalam xD

Czwartek klatka barki triceps
1.Wyciskanie sztangi skos 5s
40kg x 12p
45kg x 12p
50kg x 10p
55kg x 8p
60kg x 6p
2.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3s Zamieniłem na rozpiętki
6kg x 12p
8kg x 12p
10kg x 12p
3.Wyciskanie hantli siedzac 4s
10kg x 12p
12.5kg x 12p
15kg x 10p
17.5kg x 8p
4.Unoszenie sztangielek bokiem 3s
6kg x 12p
8kg x 11p
8kg x 9p
5.Dipsy na trica 4s
12p
9p
9p
7p
6.Ściąganie linek 3s
10kg x 12p
15kg x 12p
15kg x 12p
+BRZUCH 3ćw

A co weszło na brzuch ?

Allachy , unoszenie nóg do góry w podporze i skosy wyciągiem górnym :P 3 serie na wszystko po 12 p.

Ooo to nieźle brzuch katujesz, ja myślałem ze tam sie kryje 1 cwiczenie góra 3 serie a tu prosze

Ile Ci trening zajął?