Visnioffy/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki 55,80

Obyśmy dali radę:D


Antos jak myślisz o tym planie ? Dobrze zrobiliśmy , o takie coś chodziło ?


Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2012-01-15 20:36:33

Mam nadzieję, że poćwiczysz tym planem i odczujesz efekty. dużego przyrostu

Pietrak , oby!!! ;))

Jak dołożyłes serii w siadach i mc to sie hardkorowy trening zrobił, nogi dostaną ostro w piątki

Jutro pierwszy trening nowym planem planujesz?

Tak , jutro zaczynam tym splitem :)

I jak Ci się ćwiczy nowym zestawem? Przyrostów życzę :P

Poniedziałek klatka barki triceps
1.Wyciskanie sztangi płasko 5s x 12 p x 45kg
2.Wyciskanie sztangielek skos 4s x 12 p x 12.5kg
3.Wyciskanie żołnierskie 4s x 12p x 25kg
4.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s x 12p x 8kg
5.Wyciskanie francuskie 3s x 12p x 20kg
+BRZUCH
1.allachy 3s x 15p x 30kg
2.ab wheel 3s x 12p
3.Skosy na wyciągu górnym 3s x 15p x 10kg

Trening mi się bardzo podobał , wszędzie lekko z ciężarami , tylko przy żołnierskich męczyłem się przy 4 serii już dość mocno :)


Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2012-01-16 20:00:23

ciężki ten twój nowy plan .nie wolałeś czegoś mniej inwazyjnego?
ale życzę przyrostów masy i progresu siłowego ;)

Lubię dać sobie porządny wycisk , żeby czuć że żyję

siema bd wpadal :D
patrzac na foty z drugiej strony to fajnego gena masz, nic tylko wpyerdalac