Visnioffy/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki 55,80

Siemasz, widzę że trochę jesteś niższy ode mnie !! :)
Jeśli chodzi o klatkę też mam z tym problem - wycisk płaski mi nie idzie i na razie go nie robię , może zamień na pompki na poręczach - ja to robię i klatka się ruszyła do wzrostu powiem szczerze

Pozdro !

Longerus93 - ciekawa propozycja.
Bardziej doświadczeni , mogę spróbować zamienić wycisk płaski na jednym treningu na pompki na poręczach ? Co o tym sądzicie

zza karku kontuzyjne jest także bądź ostrożny

może ja nie zaliczam się do grona bardziej doświadczonych ale jak masz sztangielki w skosie to śmiało możesz dac poręcze w wersji na klatke zamiast wl, sam Antos mi ostatnio mówił że nie ma sensu dublowac wyciskań jak jest tyle cwiczeń na klatke

Dokladnie wywal WL daj dipsy i cwicz klate na sztangielkach imo lepsze czucie. Jesli chodzi o wyciska zza karku to ja np robie na smicie i wydaje mi sie ze jest to bezpieczniejsza wersja.

Wtorek nogi plecy biceps
1.Przysiad przedni 3s
40kg x 12p
50kg x 12p
60kg x 12p
2.Martwy Ciąg nachwytem 5s
40kg x 12p
50kg x 12p
60kg x 12p
70kg x 12p
80kg x 7p
3SS. Uginanie i prostowanie nóg 3s
25kg x 12p x 12p
35kg x 12p x 12p
45kg x 8p x 12p
4.Wiosłowanie sztangielką 5s
10kg x 12p
12.5kg x 12p
15kg x 12p
17.5kg x 12p
20kg x 10p
5.Uginanie z supinacją 3s
10kg x 12p
10kg x 12p
10kg x 11p
+ ŁYDKI 1 obwód

Przysiad już lepiej , jutro wpadam do kolegi i nagram jak najwięcej filmów :)

w czym jest lepszy przysiad przedni o tylnego? czy na inną część nóg działa? czym mógł by wypowiedzieć się ktoś doświadczony, bardzo bym prosił. pozdro

Zmieniony przez - Pietrak w dniu 2012-02-07 18:38:41

Ja nie jestem 'bardziej doświadczony' ale powiem tak, przysiad przedni bardziej angażuje czworogłowe, a nieco mniej prostowniki i posladkowe

Ale przedni zwała , bo sztanga mi zsuwa się z barków

Jaki chwyt, krzyżowy czy taki jak ciężarowcy?

prawa łapa do lewego barku i analogicznie druga strona , tak mi radził Przem.
Pytanie za 100pkt !!!
Jak poprawić podciąganie na drążku - poza tym że mam się podciągać ... Ale robić to w jakiś konkretny sposób czy po prostu na maxa , czy może kolega ma trzymać nogi ? Pomocy ;)