Visnioffy/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki 55,80

Rampa 2 ćw. bicepsa większa niz na skosie

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-02-28 21:52:02

Bo to 2 ćw i ciężko by było skakać co 5kg ;P

Takie pytanie do ludzi znających się na rzeczy - czy są jakieś(jeżeli tak to jakie) ćwiczenia na odstające łopatki oraz wystające barki do przodu ?
Wielkie dzięki !:)
Dobranoc :)

Może ja nie jestem specjalistą, ale miałem dokładnie taki sam problem - odstające łopatki i udało mi się to naprawic właśnie dzieki treningom. Pomagają cwiczenia w których zachodzi retrakcja łopatek. Mi pomogło wiosło sztangielką i drążek.

pozdro i powodzenia

drazek !!!!!

No robię drążek , ale nie ma żadnych korekcyjnych na łopatki i barki ?

wszystkie cwiczenia POPRAWNIE wykonywane beda sprzyjac korekcie sylwetki.

Dlatego teraz zrzucam kapkę ciężaru w tych ćwiczeniach w których kuśtyka technika :)

Trening nr7 Plecy

1. MC RAMPA 6
50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6 90kg x6
40kg x6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6
2. drążek nachwyt szeroko 5x max
x5 x4 x4 x3 x4
x5 x5 x5 x5 x4
3. pólsztanga RAMPA 8
15kg x8 30kg x8 40kg x8 50kg x8
10kg x8 20kg x8 30kg x8 40kg x8
4. ściąganie rogów wyciągu górnego 4x10
40kg x10 40kg x10 40kg x10 40kg x10
45kg x10 45kg x10 45kg x10 45kg x10
5. face pull 4x12
20kg x12 20kg x12 20kg x12 20kg x12
20kg x12 20kg x12 20kg x12 20kg x12



FILMY Z MC (kolejno 2, 3 i 4 seria) , chciałem jeszcze nagrać inne ćwiczenia ale padł mi telefon

Sztangę odkładaj na dłuższy czas na ziemię, żebyś ciągnął z martwego punktu

A jeszcze mi się przypomniało co do tych łopatek - dodaj może przed każdym treningiem Wall Slide. Pandarek i Tibes robili/robią, mówili że czuć różnicę w pracy łopatek

i ile serii tego ćwiczenia ?
Ale plecy w martwym prosto? Będę odkładać na dłużej ;)