Visnioffy/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki 55,80

Siema życzę powodzenia i wytrwałości w dążeniu do celu:) zapraszam również do mnie :)

"pomasować"


To se babe znajdź

o to się nie martw
dziś miałem meczyk i 0 lekcji :D ale fajnie:P
Porobię fotki i wrzucę :)

Macie troszkę anatomii ludzkiej ( tzn układ kostny )












TRENING plecy + biceps

PLECY
1.Ściąganie drążka do klaty 40kg x 12 , 45kg x 12 , 50kg x 10
2.Wiosłowanie sztangielką 17.5kg x 12 , 17.5kg x 12 , 20kg x 10
3.Nie znam nazwy , taka maszyna co sięgasz daleko rękami i ściągasz do siebie . 15kg na stronę x 12 , 20kg na stronę x 12 , 25 na stronę x 10
4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 40kg x 12 , 45kg x 12 , 55kg x 10
5.Martwy ciąg 50kg x 12 , 60kg x 12 , 70kg x 12


BICEPS
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20kg x 12 , 25kg x 12 , 30kg x 10
2. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 10kg x 12 , 10kg x 12 , 12,5kg x 8
3. Uginanie ramion z linami wyciągu dolnego 15kg x 12 , 20kg x 10 , 30kg x 6
4. Uginanie ramienia z linką wyciągu dolnego 10kg x 10 , 10kg x 10


Trening fajny , bic super zapompowany , plecki lżej , ale trening ogólnie dobry :)


Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2012-01-10 17:31:27

siemano :D
a więc na początek powiem ci szczerze ,że plan moim zdaniem słaby . zamiast maszyn używaj wolnego ciężaru ,ale przedewszystkim dałbym jakiś plan z partią 2x tydzień ,bo moim zdaniem szkoda żeby np plecki odpoczywały tydzień ,jeżeli możesz spokojne tę partie atakować 2x w tyg ;)

Generalnie używam wolnych ciężarów ale plecy ciężko bez maszynek :S A jakoś za treningiem partia 2x w tygodniu średnio przepadam , kiedyś robiłem tak i treningi były jakieś słabe , męczyłem się dużo przed końcem , nie wiem czemu .

Wytrwałości w postanowieniu :) i do zobaczenia na siłowni !!

Visnioffy

Generalnie używam wolnych ciężarów ale plecy ciężko bez maszynek :S

Zamień ściąganie drążka na podciaganie na drążku, możesz dac jeszcze wiosło sztangą zamiast któregoś wyciągu i juz masz ciężkie podstawy na plecy

Podciąganie idzie mi suuuper chvjowo
W właśnie myślałem czy jest sens wiosłować sztangielkami i sztangą bo to podobne ćwiczenia

przeladowane bicepsy.
Dla grzbietu 4 podstawowe cwiczenia: 2 na szerokosc grzbietu i 2 na grubosc, wiec dla przykladu: Drazek/odwrotne wioslo (na yt: inverted row - rece na szerokosc barkow), martwy ciag (grubosc grzbietu), sciaganie lin w opadzie tulowia na wyc. gornym ew. moze byc przenoszenie sztangielki w poprzek laweczki na mocnym skupieniu sie na grzbiecie i na koniec wioslo w opadzie jednoracz sztangielka.