Visnioffy
Witam po około 2 rocznej przerwie 
Może ktoś jeszcze mnie tu pamięta
, a dla tych, z którymi spotkamy się pierwszy raz napiszę coś skrótem o sobie.
Nazywam się Michał, mam 21lat, trenowałem (przed przerwą) około 1.5roku, które zakończyłem nieudaną masą + masami kontuzji.
Podczas przerwy zapuściłem się, żarłem 3paczki chipsów +4l coli dziennie + paczka szlugów i tak mijały dni przed kompem.
Kilka miesięcy temu zacząłem naprawiać siebie, od dentysty, po okulistę i co tu najważniejsze, fizjologa+rehabilitanta.
Z masy kontuzji pozostały tylko bolące barki, które rehabilituję ćwiczeniami od specjalisty i widzę znaczną poprawę.
Po 6tygodniach FBW wskoczyłem na Split, który będę trenować jeszcze przez 4tygodnie.
Apropos miski - bilans na lekki plus, z czasem będę dokładać. (W miesiącu około 2-5dni robię "głodówkę", ponieważ po przykręceniu aparatu nie ma szans na gryzienie czegokolwiek... a nie jestem fanem blendowania wszystkiego, więc wtedy miska będzie do dvpy)
Trening wygląda następująco, podzielony na tygodnie A i B (szukam bodźców innych niż jak to zawsze robiłem 12-8powtórzeń)
Powtórzenia po lewej stronie- trening A , po prawej- trening B
Poniedziałek (klatka+biceps+przedramię+brzuch)
WL 6 6 6 15 / 12 12 12 12
Hammer 6 6 6 15 / 12 12 12 12
Hantle skos + 6 6 6 15 / 12 12 12 12
Rozpiętki skos + 6 6 6 15 / 12 12 12 12 (lekko zmieniam skos w porównaniu do poprzedniego ćwiczenia)
Uginanie ramion ze sztangą 6 6 15 / 12 12 12
Uginanie ramion z suplinacją 6 6 15 / 12 12 12
Modlitewnik 1rącz maszyna 6 6 15 / 12 12 12
[SS] Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 15 15 15
Allahy 15 15 15
Skosy na wyciągu górnym 20 20 20
Unoszenie nóg w podporze / Brzuszki 15 15 15
Wtorek (nogi)
Przysiady 12 12 12 12 / 6 6 6 15
Przysiady przednie na maszynie (ewentualnie wykroki-których osobiście nie lubię
) 12 12 12 12 / 6 6 6 15
Wypychanie na suwnicy 12 12 12 12 / 6 6 6 15
Prostowanie nóg na maszynie 12 12 12 12 / 6 6 6 15
Uginanie nóg leżąc 12 12 12 12 / 6 6 6 15
Uginanie nóg stojąc 12 12 12 12 / 6 6 6 15
Wspięcia na palce siedząc 15 15 15
Wspięcia na palce stojąc 15 15 15
Czwartek (barki+triceps)
Wyciskanie sztangi na suwnicy 6 6 15 / 12 12 12 (nie robię z wolnym ciężarem, przez strach o bark)
Wyciskanie hantli siedząc 6 6 15 / 12 12 12
Wznosy hantli na bok 6 6 15 / 12 12 12
Facepull 6 6 15 / 12 12 12
Kaptury na maszynie / Kaptury z hantlami 15 15 15
Dipsy na mszynie 6 6 15 / 12 12 12
Francuz 6 6 15 / 12 12 12
Francuz 1rącz 6 6 15 / 12 12 12
Piątek (plecy+brzuch)
MC 6 6 6 12
Wiosłowanie półsztangą 12 12 12 12 / 6 6 6 15
Hammer 12 12 12 12 / 6 6 6 15
Ściąganie drążka do klatki 12 12 12 12 / 6 6 6 15
Pióra na wyciągu górnym 12 12 12 12 / 6 6 6 15
Allahy 15 15 15
Skosy 20 20 20
Unoszenie nóg w podporze / brzuszki 15 15 15
Tak to się prezentuje na sucho na papierze :) .
Zdjęć nie wrzucam, wrzucę jak będzie cokolwiek do pokazania :)
Życzę Wam jak i sobie miłego czasu razem, wspólnej motywacji i obyśmy mijali kontuzje szerokim łukiem!
Może ktoś jeszcze mnie tu pamięta
, a dla tych, z którymi spotkamy się pierwszy raz napiszę coś skrótem o sobie.
Nazywam się Michał, mam 21lat, trenowałem (przed przerwą) około 1.5roku, które zakończyłem nieudaną masą + masami kontuzji.
Podczas przerwy zapuściłem się, żarłem 3paczki chipsów +4l coli dziennie + paczka szlugów i tak mijały dni przed kompem.
Kilka miesięcy temu zacząłem naprawiać siebie, od dentysty, po okulistę i co tu najważniejsze, fizjologa+rehabilitanta.
Z masy kontuzji pozostały tylko bolące barki, które rehabilituję ćwiczeniami od specjalisty i widzę znaczną poprawę.
Po 6tygodniach FBW wskoczyłem na Split, który będę trenować jeszcze przez 4tygodnie.
Apropos miski - bilans na lekki plus, z czasem będę dokładać. (W miesiącu około 2-5dni robię "głodówkę", ponieważ po przykręceniu aparatu nie ma szans na gryzienie czegokolwiek... a nie jestem fanem blendowania wszystkiego, więc wtedy miska będzie do dvpy)
Trening wygląda następująco, podzielony na tygodnie A i B (szukam bodźców innych niż jak to zawsze robiłem 12-8powtórzeń)
Powtórzenia po lewej stronie- trening A , po prawej- trening B
Poniedziałek (klatka+biceps+przedramię+brzuch)
WL 6 6 6 15 / 12 12 12 12
Hammer 6 6 6 15 / 12 12 12 12
Hantle skos + 6 6 6 15 / 12 12 12 12
Rozpiętki skos + 6 6 6 15 / 12 12 12 12 (lekko zmieniam skos w porównaniu do poprzedniego ćwiczenia)
Uginanie ramion ze sztangą 6 6 15 / 12 12 12
Uginanie ramion z suplinacją 6 6 15 / 12 12 12
Modlitewnik 1rącz maszyna 6 6 15 / 12 12 12
[SS] Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 15 15 15
Allahy 15 15 15
Skosy na wyciągu górnym 20 20 20
Unoszenie nóg w podporze / Brzuszki 15 15 15
Wtorek (nogi)
Przysiady 12 12 12 12 / 6 6 6 15
Przysiady przednie na maszynie (ewentualnie wykroki-których osobiście nie lubię
) 12 12 12 12 / 6 6 6 15
Wypychanie na suwnicy 12 12 12 12 / 6 6 6 15
Prostowanie nóg na maszynie 12 12 12 12 / 6 6 6 15
Uginanie nóg leżąc 12 12 12 12 / 6 6 6 15
Uginanie nóg stojąc 12 12 12 12 / 6 6 6 15
Wspięcia na palce siedząc 15 15 15
Wspięcia na palce stojąc 15 15 15
Czwartek (barki+triceps)
Wyciskanie sztangi na suwnicy 6 6 15 / 12 12 12 (nie robię z wolnym ciężarem, przez strach o bark)
Wyciskanie hantli siedząc 6 6 15 / 12 12 12
Wznosy hantli na bok 6 6 15 / 12 12 12
Facepull 6 6 15 / 12 12 12
Kaptury na maszynie / Kaptury z hantlami 15 15 15
Dipsy na mszynie 6 6 15 / 12 12 12
Francuz 6 6 15 / 12 12 12
Francuz 1rącz 6 6 15 / 12 12 12
Piątek (plecy+brzuch)
MC 6 6 6 12
Wiosłowanie półsztangą 12 12 12 12 / 6 6 6 15
Hammer 12 12 12 12 / 6 6 6 15
Ściąganie drążka do klatki 12 12 12 12 / 6 6 6 15
Pióra na wyciągu górnym 12 12 12 12 / 6 6 6 15
Allahy 15 15 15
Skosy 20 20 20
Unoszenie nóg w podporze / brzuszki 15 15 15
Tak to się prezentuje na sucho na papierze :) .
Zdjęć nie wrzucam, wrzucę jak będzie cokolwiek do pokazania :)
Życzę Wam jak i sobie miłego czasu razem, wspólnej motywacji i obyśmy mijali kontuzje szerokim łukiem!
Krzysztof Piekarz
)
Viren
.
OzzyMG
julcziik
ronie220
kacper95
