1. WL 4s
92.5kg x1 50 x12 60 x12 70 x8 75 x5
2. Wyciskanie na hammerze 4s
30 x12 40 x12 50 x11 60 x10
3. Wyciskanie hantli skos ujemny 4s
12.5 x12 15 x12 17.5 x12 20 x12
4a. Wyciskanie na skosie 3s
8 x12 10 x12 10 x12
4b. Rozpiętki na skosie 3s
8 x12 10 x12 8 x12
1. francuz 3s
20 x12 25 x12 25 x12
2. odwrotne pompki na maszynie 3s
60 x12 70 x12 80 x12
3. linki 3s
10 x12 10 x12 5 x20
1. Allachy 3s
25 x15 25 x15 25 x15
2. Unoszenie nóg w podporze 3s
CC x15 CC x15 CC x15
3. Skosy na wyciągu górnym 3s
10 x15 10 x15 10 x15
PADAAAAAAM!!!! Przed trn wycisnąłem sobie maxa najpierw 90x1 potem 92.5x1 i jestem zadowolony :)
Tricek nie dawał rady już jak ćwiczyłem potem . Super trening, ale brak pompy na klacie jak zawsze ;< Technicznie robię już lepiej, ale jeszcze będę nad tym pracować :)
Pozdrówki !:)