Uśmiech, moc, siłka, sport!

Ankieta

Wiek : 17 lat
Waga : ok. 75 kg
Wzrost : 175 cm
Obwód w biuście : 96 cm
Obwód pod biustem : 87 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu : 84 cm
Obwód na wysokości pępka : 96 cm
Obwód bioder: 96 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 65 cm
Obwód łydki : 39 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : pośladki, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od początku wakacji jeżdżę tylko rowerem [nie korzystam z samochodu, czy komunikacji miejskiej] regularnie w sezonie trenuję [obecnie do 12 sierpnia przerwa] rzut oszczepem w tygodniu : 3x siłownia + 3xtechnika, siatkówka kilka razy w tygodniu, okazyjnie inne sporty drużynowe
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane
Co lubisz jeść na obiad : mięso, mięso, mięso + warzywa
Co jako przekąskę : owoce, najlepiej arbuza
Co jako deser : czasami co wpadnie
Ograniczenia żywieniowe : nie jem pieczywa, ziemniaków, sera i bananów
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : regularne miesiączki, nie biorę tabletek
Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia ruchowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aqaua Slim, Therm Line II
Stosowane wcześniej diety : kapuściana, ONZ

Znalazłam się tutaj, gdyż przyznam, że zbłądziłam ostatnio... Chyba przez okres wakacyjny, i chcę przebłagać swoje winy. A mianowicie.
Witam serdecznie. W styczniu tego roku zmieniło się moje postrzeganie świata i nastawienie do intensywnego wysiłku fizycznego. Najpierw 2 miesiące siłowni na własną rękę, w marcu zaczęłam trenować w klubie. Do tego ułożona odpowiednio dieta ~1400 kcal i bardzo dobrze mi się żyło. Jako, że niezły ze mnie schabik zawsze marzyłam o wręcz chudej, wylaszczonej sylwetce jaką to posiada większość moich rówieśniczek. Już mi nie jest do niczego potrzebna.
Moim celem jest zwiększenie siły, utrata zbędnego tłuszczu, wyrzeźbione łapska, pozbycie się opony, kosztem kaloryferka na brzuchu.

Przykładowy jadłospis :
1. płatki owsiane na mleku
2. jajecznica z szynką i cebulką/serek wiejski
3. sałatka owocowa z jogurtem
4. mięso + kasza/ryż/makaron + warzywa /zupa / naleśniki ze szpinakiem + kawałki kurczaka
5. twaróg z jogurtem naturalnym

Od początku lipca jeżdżę rowerem, przez większość dni w tygodniu gram w siatkówkę 1/2 h, i kilka razy w tygodniu ćwiczenia na nogi, brzuch.

Przydałoby mi się kilka cennych rad bardziej treningowych, oraz wytępienie z mojego mózgu chęci spożywania małej ilosci jedzenia [co kończy się zawsze albo moralniakiem, albo słabym samopoczuciem, albo obżeraniem na koniec dnia]. Myślałam o zakupie spalacza i białka, ale nie wiem z której strony się za to zabrać, żeby nie skończyło się wyrzuceniem kasy w błoto.

Btw. spodobało mi się kobitki tutaj u Was, i chcę zostać. ;D

Ja jestem tutaj dość nowa w temacie, ale na moje oko najpierw powinnaś spróbować bez jakichkolwiek spalaczy (tym bardziej, że te słabsze opierają się w składzie głównie na zielonej herbacie i kofeinie, które przecież możesz przyjmować z naturalnych źródeł ). Poza tym, jesteś młoda i na pewno szybko uda Ci się rozkręcić metabolizm bez wspomagaczy. Swoje posiłki najlepiej wpisz do potreningu.pl i dopiero zrzut ekranu wklej do dziennika - będzie nam zdecydowanie łatwiej ocenić Twoją dietę. Pamiętaj, że nieważne ile jesz - ważne co jesz i prawidłowa dieta wcale nie oznacza głodowania. Wręcz przeciwnie - większość dziewczyn tutaj spożywa około 1800 - 2000 kcal dziennie. Poza tym myślę, że laseczki polecą Ci trening siłowy jeśli chcesz wyrzeźbić swoje ciało. Dodaj też koniecznie zdjęcia sylwetki. Powodzenia! :)

Zmieniony przez - Luxuria w dniu 2012-07-31 11:53:33

Powodzenia Ci życzę:) słuchaj się Luxurii i wrzuć jedzonko + fotki, to będzie bardziej wiadomo co gdzie kiedy jak?

Spalacz? Hmmm... A wiesz chociaż, jak dziala na organizm? Jaki masz cel w jego żarciu? Myślisz, że za Ciebie schudnie?

J.w. foty + micha w dzienniku z potreningu.pl

Bardzo dobrze o tym wiem, że nic i nikt za mnie nie schudnie. Nic się samo nie zrobi, dlatego ja działam. Z tym, że od jakiegoś czasu bez żadnych efektów.

Zdjęcia sylwetki :


Wczorajszy Jadłospis :


Jakoś tak nijak u mnie ostatnio z tym jedzeniem.


Zmieniony przez - Survival w dniu 2012-08-01 12:44:32

Białko z nabiału to fatalne źródło bo zdecydowanie nie służy kobietom (czytaj regulamin i 'co jedzą ladies'), klopsy OUT!, W każdym posiłku MUSI byc białko + tłuszcz + węglowodany - wszystko z dobrego źródła (czytaj regulamin i 'co jedzą ladies'), poza ostatnim posiłkiem gdzie dajesz tłuszcz + białko bez węglowodanów.
Kalorii masz zastraszającą ilość, dlatego tyjesz, organizm jedzie na 1/4 gwizdka i puki tego nie zmienisz będziesz grubnąć na wodzie i powietrzu. Wzrostu masz tyle co ja, jesteś młodsza i lżejsza, więc wszystko do odkręcenia. Nie wiem czy nie będziesz musiała zacząć podobnie do mnie, tj małymi kroczkami wychodzić z głodówki żeby wreszcie zacząć spalać zapasy. Czytaj regulamin i podwieszone linki.

Powodzenia!

Dziś :



i zwijam dalej do lektury.

Zmieniony przez - Survival w dniu 2012-08-01 20:38:26

Znowu masz pełno nabiału...

Za dużo nabiału. Max 150 gram (nie wlicza się jaj)
Gotowe soki: out
Fruktoza do 25 gram. Tabelka w regulaminie.
Mleko w śniadaniu to bardzo kiepskie źródło białka.

Słonko..a posiłek nr 2...to co to to jest? owoc+serek? wiejski? no, no... za dużo owoców...no soki raczej nie pożądane są, bo są dosładzane... za dużo nabiału - na redukcji max. 150g... rybka by się jakaś przydała:) kiepska proporcja BTW (za dużo węgli) i czy nie za mało kcal?

Wyliczyłam sobie dzienne zapotrzebowanie:
Przy treningach 7x 45 min sił + 7x60min ae = 2861,9
Przy braku treningu = 2078,07
Przy treningach 3x45 min sił + 3x90 min ae = 2542,62

Czy to nie jest za dużo na redukcji?
Widzę, że dostaję niezłe baty za nabiał :D jakie produkty z tej kategorii będą najbardziej właściwe?

Zmieniony przez - Survival w dniu 2012-08-01 22:36:08