Visnioffy/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki 55,80

08.05.2012r KLATKA + TRICEPSY + BRZUCH


1.WL 4s
45x12 55x12 65x12 75x8
2.Dipsy 4s
CCx8 CCx8 CCx8 CCx8
3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s
12.5x12 15x12 17.5x12 20x10
4.Rozpiętki 2s + 2s przenoszenia hantli zza głowy
6x12 8x12 + 15x12 20x12

1.Francuz leżąc 3s
20x12 25x12 30x10
20x12 25x10 27.5x8
2.Odwrotne pompki na maszynie 3s
70x12 80x12 90x10
80x12 90x12 100x10
3.Linki jednorącz 3s
10x12 15x12 15x8+10x6
10x12 15x12 20x6+15x4

1a. Allachy 3s x15 x25kg
1b. Unoszenie nóg w podporze 3s x15 xCC


Filmów niestety nie ma , bo byłem znów sam na siłce bez kumpla a ludzi tłok ... Dipsy chyba nie do końca ogarniam , muszę zmienić francuza bo mi nie leży wgl ;/

Proszę o zmianę nazwy dziennika
Visnioffy/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki+Plan str55

dopiero teraz wylukałem zdjęcia. Trzeba jeszcze masy dołożyć ale ogólnie sylwetka fajna. Podoba mi się klatka na dwóch fotkach(łatwo się domyślić których bo tylko na 2 jest fajnie pokazana). Rośnij dalej

Dziś regeneracja, więc wrzucę fotkę mojego obiadku , żeby nie było że nic nie jem
Smacznego :)

Fajnie że chociaż obiad jjesz
A cóż to za mięsko? Kurak smażony?? Fajną skórkę ma :D

To jest Panie kochany schabowy mojej Mamusi <3

Do obiadu z dietą jest git
Sniadanie , w szkole i obiad zawsze jest dobrze ogarnięte itd, ale gorzej później :D

Kuraka można robić tak samo jak schaboszczaka; lekko nacinasz pierś by ją spłaszczyć, obsypujesz przyprawami, obtaczasz w jajku i ew. razowej mące i heja... Tyle że to już nie tak zdrowo jak z grilla. I na naszym poziomie absolutnie nie zrobi to różnicy, póki panierka nie ma kilku milimetrów bułki tartej nasączonej tłuszczem po smażeniu saute czy jakoś tak... Wtedy trza do posiłku doliczyć te 20g fatu

Choć fakt, Ty nie znasz terminu "fat" to możesz żreć co popadnie. Kurde

kamikaz - no w sumie to fatu to za dużo nie mam
Ale jeść też mi się nie chce ...

10.05.2012r PLECY + BICEPSY

1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5s MAX
CCx6 CCx5 CCx5 CCx5 CCx6 (leciutkie przytrzymanie nóg przy 2ost)
CCx5 CCx5 CCx5 CCx5 CCx5
2.Martwy ciąg 4s
50x12 60x12 70x8(chwyt padł) 80x8
60x10 70x10 80x10 90x7?
3.Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4s
40x12 50x10 40x12 < wiosło
30x12 35x12 40x12 45x12
4.Ściąganie rogów wyciągu górnego do klatki piersiowej 4s
35x12 40x12 45x10 50x8
35x12 40x12 45x12 50x8
5.Szrugsy na maszynie 4s
100x12 110x12 120x12 130x12
110x12 120x12 130x12 140x12 < mogę to na coś innego zamienić żeby bardziej czuć kaptury? Bo jakoś niekoniecznie czuję...


1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
20x12 25x11 30x9
20x15 25x12 30x10
2.Modlitewnik hantlem 3s
8x12 10x12 12.5x10
8x12 10x12 12.5x11
3.Młotki 3s
15x12 15x10 15x8+10x6 < Uginanie na bramie wyciągów górnych
6x12 8x12 8x11

Nie jedz, pij! 30g wheya, 30g tłuszczu kokosowego i wchodzi jak w masełko, a jak dobrze zakombinujesz i dasz MCT, to czysto teoretycznie whey może być na mleku i nie zaleje, za to deserek pierwsza klasa i można 2-3x na dobę pędzlować... i tanio dość wychodzi

MCT? Po ile jest tłuszcz kokosowy ? BO oliwa z oliwek LEDWO LEDWO wchodzi, prawie rzygam ;/