linki

Trening 28.11.2012 Sroda -rozciaganie -rwanie 5x3 -belka 3x5 -hantel 5x5-3 -wycisk siedzac 3x8 -wznosy na boki 3x12 -wyciskanie wasko 4x6+10 -porecz 4x20 -linki 4x15 -brzuch 4x25 Na stawy biore zelatyne i pije Flexit gdzies 8mcy w ciagu roku.

[...] sie slabszy i nie szalalem zbytnio z ciezarami. Plaska zrobilem 5x10(80-160) skos 4x10(80-140) cwieczenia uzupelniajace 12-15powt biceps -sztanga stojac 4x10 -hantle 4x10 -linki 4x15 -brzuch 4x25+2x50 Na koniec zrobilem solidne rozciaganie bo czulem sie bardzo sztywny po zawodach,jutro czeka mnie trening nog i cardio. Oto kilka fotek z zawodow [...]

[...] (lekko). przysiad wykroczny 3s (8,8,8,) uginanie nóg leząc 3s (10,10,10) wspięcia na palce 3s (16,16,16) ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3s (10,8,8) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s (10,8,8) uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s (8,8,8) A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). Wyciskanie [...]

... może najpierw sprawdzisz linki po ich zamieszczeniu a później przejdziesz do analizy porównawczej, co ?

[...] masa jak najabrdziej sucha. Wczoraj zrobilem plecy i biceps: podciaganie szeroko 4x8 , sciaganie drazka szeroko 3x8 , wioslowanie hantlem 3x8 , narciaz 4x15 , sciaganie linki gorego wyciagu jednorącz 4 x12 i modlitewnik z linka wyciagu dolnego 4x12 tempo 1-0-4 , w planie byly 2 cwiczenia na bica ale nie dalem rady z powodu bolu lokcia ktory [...]

Kameleoo za zaangażowanie i aktywność w wyzwaniu dla Ciebie nagrody na kwotę 100 złotych do wykorzystania na stronie trec.pl Proszę o podesłanie do mnie przez PW Imię i Nazwisko Adres wysyłki nagród Nr telefonu Linki do wybranych produktów ze sklepu trec.pl wraz z informacją o smaku czy rozmiarze - ilosc sztuk - cena Podsumowanie produktów [...]

[...] hantle bok 10,10,10 3 serie hantle przód/unoszenie gryfy łamanego 10,10,10 3 serie hantle/brama tył barków 10,10,10 triceps 4 serie francuski 10,10,10,10 3 serie sciąganie linki w dół 10,10,10 3 serie "czachołamacze" 10,10,10 czwartek plecy 4 serie drążek ( dodatkowo obciążenie ) 10,10,10,10 4 serie wioslowanie podchwytem/nadchwytem 12,10,8,6 [...]

[...] z różnymi rozstawami rąk, rozpiętki, młotki, przysiady na 1 nodze, brzuchy, unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu, staram się z tego zrobić takie trochę obwody. 1sze 2 linki: okej, postaram się go jakoś zmodyfikować. proszę powiedz mi, dlaczego na jednej sesji powinienem robić drążek, wiosło i martwy? myślałem, że drążek i wiosło robi się [...]

Myślałam, że przez lato "załatwię sprawę"... Czemu nie.. kolejne może być twoje Czytaj podwieszone linki http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Na siłę ciężko jest pchać jedzenie, też na początku zdawało mi się, że ledwo kończę jeden posiłek, a już przychodzi godzina kolejnego. Później wszystko się reguluje.

Czytam wszystkie artykuły których linki od was dostaje. Ćwiczenia z hantelkami mam na fitnessie (tbc), czasami rezygnuję z fitnessu na rzecz siłowni jeżeli akurat godz zajęć mi nie odpowiada. Dlatego pytam czy na mięśnie brzucha nie powinnam więcej robić? A co powiesz na temat michy? to plan na dzisiejszy dzień Zmieniony przez - Opcja w dniu [...]

http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html wklejam Ci dwa linki o kluczowym znaczeniu i jesli dokładnie przeanalizujesz najbardziej podstawowe rzeczy tam zawarte to zapewne zrozumiesz, ze sa tylko dwie możliwości; 1. gdy ten trening o [...]

linki obejrze jutro bo teraz emule ciagnie i net muli ostro

jak dla mnie za duzo cwiczen na plecy: Martwy ciag: 4x12,10,8,8 Sciaganie drazka wyciagu do klatki; 3x12/10/10 Przyciagnie linki wyciagu siedzac; ....jak w cwiczeniu powzyej.... -------------------------------

****master dał Ci linki do tych wszystkich ćwiczeń gdzie są one opisane wraz z gifami żebyś nie zadawał takich pytań jakie właśnie zadajesz. Tak , martwy ciąg na ugietych nogach. Zamiast pompek na poręczach możesz robić w podporze tylem na lawce lub np. francuskie wyciskanie siedząc nad głowę. Rozpiętki na płaskiej bez skrętu. Podciąganie na [...]

[...] B-30, T-13, ww-75 Posiłek 5: tak jak posiłek 3 Wszystkiego razem wyszło 2096 kcal, B- 119 g, T-53 g, WW-265 g. Troszkę przekroczyłam tłuszcz o 5 %, za mało białka i węglowodanów ale to śladowe ilości. przejmujesz sie tym ze przekroczylas tluszcze o 5% ale na gowniane zrodla ww juz uwagi nie zwrocilas.... linki z regulaminu przeczytac jeszcze raz

[...] jak lecialem na orbitreku to az kapalo ze mnie. trening: plecy podciaganie na drazku 3x max sciaganie drazka do szyi 2x max wioslowanie sztanga 3x 8 8 7 przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x 12 12 10 sciaganie linek wyciagu gornego do brzucha stojac 3x 21 18 15 barki: cwiczenie na tyl:D 3x 12 unoszenie ramion w bok 3x 15 [...]

anister dzięki za linki olcia, cieszę się że doceniasz moją powabno-drapieżną urodę:) dzisiejszy trening dał mi w kość ale więcej niż 10 kg nie posiadam więc większego progresu nie przewiduję /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/172789ae9c014600b9c7c556af293641.jpg wznosy z bioder są nie na rękę tylko w sumie na biodra wrzucone, I seria 1 sztangla 8kg, druga [...]

Dzięki za linki z tr metabolicznym :-) ps. mamy tyle samo lat 8-), dotychczas spotykałam same duuuuuużo młodsze dziewczyny na forum. pozdr. Gocha

[...] tylko placek owsiany (na dole zrzut, pod koniec dnia bedzie reszta żarła) Trening: Wyciskanie sztangi na płaskiej: 8/8/8/6/drop Wyciskanie sztangi na + skosie: 8/8/8/8/drop 4x 12-10ruchów rozpiętki na płaskiej+ przenoszenie za głowę wyciskanie francuskie 15/10/10/8 linki 4x 15-10powt /SFD/Images/2016/2/29/eecd93d60b764e02a964e903f4fe7b3f.jpg

[...] sztangi lawka prosta 4x10 Wycickanie hantli na skosie 4x10 Rozpietki Superserie *Uginanie ramion sztanga prosta 3x10 *Wyciskanie francuskie lawka 3x10 *Hantle stojac suplimacja 3x10 *Sciaganie linki wyciagu z gory stojac 3x10 *Sciaganie sznurkow z gory 3x10 *Mlotki stojac wzdluz ciala 3x10 Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2017-03-29 20:26:20