hej szukam tak dla motywacji (oraz lepszego zorientowania w temacie diety i ćwiczeń) dzienników żywieniowych i treningowych zawodowych fitness modelek, możecie polecić mi linki? Albo czy macie jakieś ulubione strony? Chciałam się zorientować odnośnie tego jak wygląda przykładowa dieta redukcyjna i ćwiczenia zawodowej fitness modelki.
mi lipa iść do tych facetów, bo połowa to operuje mniejszymi ciężarami niż ja :-) ostatnio jak pociągałam te linki, jak rozpiętki, nie wiem jak to nazwać profesjonalnie, to koleś wiosłujący sztangą zrobił serię i czekał aż pójdę, żeby znów zacząć ćwiczyć :-)
[...] 180kg x 2 wyciskanie na ławce skośnej do góry: 110kg x 8 130kg x 8 150kg x 3 Triceps: francuskie leżąc sztangą łamaną: 3 serie po 12 powt kierownica: 3 serie po 12 Ściąganie linki wyciągu: 4 serie po 12 powt Trening ogólnie dobry jestem zadowolony bo poprawiłem się na ławce więc jest dobrze. Jutro trening na sprzęcie zobaczymy jak będzie, na [...]
[...] x 20 50kg x 20 80kg x 10 100kg x 8 120kg x 6 140kg x 6 160kg x 6 170kg x 5 175kg x 3 Wyciskanie na skośnej ławce: 100kg x 10 120kg x 8 130kg x 6 130kg x 6 Triceps: Francuskie leżąc oburącz : 45kg x 12 55kg x 10 65kg x 10 75kg x 6 Kierownica: 3 serie po 12 Ściąganie linki wyciągu: 3 serie po 12 Trening ok z tym że troche wytrzymałości brakowało.
[...] x 5 Wyciskanie na ławce skośnej: 100kg x 10 120kg x 8 130kg x 6 Triceps: wyciskanie na ławce wąskim chwytem: 3 serie po 10powt Francuskie leżąc sztangą łamaną: 3 serie po 12powt Ściąganie linki wyciągu: 4 serie po 12 powt Na tym treningu tylko to zrobiłem bo czas miałem ograniczony. Niedziela bez treningu, tylko godzina odnowy biologicznej.
[...] hantlem: 3 serie po 12 powt Ściąganie wyciągu podchwytem: 3 serie po 12 Ściąganie wyciągu na kark: 3 serie po 12 Skłony ze sztangą na karku: 4 serie po 10 powt Ciągnięcie linki wyciągu na górną część pleców: 3 serie po 12 powt Mam dziś lekkie zakwasy po tym treningu czyli było ok. W martwym liczyłem na troszke więcej ale jednak to nie ten [...]
[...] są tak intensywne jak być powinny. Trening 8.02.2012 Plecy: martwy ciąg: 50kg x 20 90kg x 10 90kg x 10 145kg x 6 185kg x 6 225kg x 3 265kg x 2 300kg x 1 310kg x 1 320kg x 1 Dociąganie hantla w opadzie: 55kg x 12 65kg x 12 75kg x 10 Dociąganie sztangi podchwytem: 3 serie po 12powt Ściąganie linki wyciągu do klatki i do karku: po 3 serie x 12 powt
[...] wyciskanie na ławce płaskiej: 50kg x 20 50kg x 20 80kg x 12 100kg x 10 120kg x 8 140kg x 6 150kg x 6 160kg x 6 170kg x 4 180kg x 2 Rozpiętki hantlami: 4 serie po 12 powt Triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 serie po 12powt Francuskie jednorącz: 3 serie po 12 Ściąganie drążka wyciągu: 3serie po 12 Ściąganie linki wyciągu: 3 serie po 12
[...] http://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING_-_dieta_dla_endomorfik%C3%B3w%2C_a_mo%C5%BCe_nie_tylko....-t408024.html Pelno masz tego tutaj http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Zajrzyj rowniez w najwazniejsze linki w odchudzaniu , one Ci pomoga zapewne Pozdro