Dziennik Treningowy Tomasza Lademann zawodnika Strongman

Trening 26.01.2013

Klata:
wyciskanie na ławce poziomej:
50kg x 20
50kg x 20
80kg x 12
100kg x 10
120kg x 8
140kg x 6
160kg x 5
160kg x 5
160kg x 5

Wyciskanie na ławce skośnej:
100kg x 10
120kg x 8
130kg x 6

Triceps:
wyciskanie na ławce wąskim chwytem:
3 serie po 10powt

Francuskie leżąc sztangą łamaną:
3 serie po 12powt

Ściąganie linki wyciągu:
4 serie po 12 powt

Na tym treningu tylko to zrobiłem bo czas miałem ograniczony.

Niedziela bez treningu, tylko godzina odnowy biologicznej.

ciekawi mnie jak u strongmana silowo triceps francuskie ...

heh na pewno, ciezar tez spory :)

Triceps kończe w granicach 65 - 80kg zależy od dnia, pozatym po klacie ciężko już mi się triceps robi.

Trening 28.01.2013
Nogi:
Przysiad ze sztangą na karku:
50kg x 20
50kg x 15
80kg x 10
100kg x 6
130kg x 6
160kg x 6
190kg x 6
220kg x 6
240kg x 5

Przysiad ze sztangą z przodu:
120kg x 6
150kg x 6
180kg x 6

Wyprosty na maszynie:
3 serie po 12powt

Wypychanie na maszynie:
4 serie po 12powt

Uginanie na dwugłowe:
4 serie po 12powt

Martwy na prostych nogach:
Lekko tylko 2 serie po 12 powt

Łydki:
wspięcia na palce:
4 serie

Rozciąganie i brzuch :
7 serii

spore klamoty :)

Trening 29.01.2013
Sprzęt strongman:
Długa rozgrzewka i rozciąganie na początek.

Axel gryf na barki:
60kg x 8
60kg x 8
100kg x 5
120kg x 2
120kg x 5
140kg x 5
150kg x 3

Hantel na barki jednorącz:
75kg x 3
75kg x 5
75kg x 6

Yok:
220kg x 20m
260kg x 20m
300kg x 20m
330kg x 20m
356kg x 20m
386kg x 20m

Kula na podest:
120kg x 5
140kg x 5
160kg x 4

Trening całkiem dobry, wracałem do domu zadowolony. Mam nadzieje że na kolejnym już axla 150kg podniose 5 razy, strasznie męczy ta konkurencja.

tomek a czemu wyjazd pod znakiem zapytania ... mam nadzieje ze mimo wszystko wypali bo to super sprawa pokazac sie na takiej imprezie

widac ze z kolanami coraz lepiej sila z treningu na trening wieksza

mam nadzieje, ze wszystko pojdzie zgodnie z planem!

Wyjazd pod znakiem zapytania ponieważ ciągle nie mam wizy, czekam nadal na odpowiedz z ambasady.

Trening 30.01.2013
Barki:
wyciskanie sztangi siedząc:
50kg x 12
50kg x 12
70kg x 8
90kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
110kg x 6
110kg x 6
120kg x 6
130kg x 5

wyciskanie hantli siedząc:
4 serie po 12 powt

Unoszenie sztangi przed siebie:
4 serie po 12 powt

Biceps:
10 serii tylko na hantlach po około 12 powt

Dawno nie trenowałem bicepsu więc zrobiłem taki lekki trening.

Trening 31.01.2013
Sprzęt strongman:

Walizki:
50kg x 40m
90kg x 40m
130kg x 40m
145kg x 20m
145kg x 20m

Tarcza 155kg:
2x 12m
2x 12m
4x 12m

Uchwyt herkulesa:
130kg na rękę 1min
145kg na rękę 46s

Sanie:
280kg x 15m
280kg x 15m
300kg x 17m
300kg x 17m

Z tego treningu byłem zadowolony, powoli wygląda to tak jak powinno