Dziennik Treningowy Tomasza Lademann zawodnika Strongman

miejmy nadzieje ze forma na zaowdach bedzie jak trzeba i fajnie zdasz relacje

Co do startu to zawody są 28.04 w miejscowości Wolsztyn, skład:
Sławek Orzeł
Ja
Sławek Toczek
Janusz Kułaga
Sebastian Kurek
Przemek Brzoza

Konkurencje to: walizki, yok, coś na barki, kule, przeciąganie wagonu i jakaś łączona, tak na prawdę szczegółów więcej nie znam, dowiem się wszystkiego na miejscu, jedno jest pewne będzie co dźwigać :)

Trening 22.04.2013

Nogi:
wyprosty na maszynie:
4 serie po 18 powt

Wypychanie na maszynie:
4 serie po 18-16 powt

Skłony ze sztangą na karku:
3 serie po 15

Przysiad ze sztangą na karku:
60kg x 15
100kg x 6
140kg x 6
180kg x 6
200kg x 6
220kg x 6
240kg x 6
260kg x 3 ( dwa pełne a trzeci tak troszke za mało usiadłem brak siły )

uginanie na dwugłowe:
4 serie po 14

łydki:
6 serii na max

Brzuch i rozciąganie po 6 serii

Trening bardzo dobry, znowu delikatnie do przodu, w niedziele byłem na odnowie więc czułem się całkiem dobrze.

no to do zawodow niewiele czasu miejmy nadzieje ze przynajmniej pudlo bedzie

to nie daleko odemnie jakbym byl w pl to bym podjechal zobaczyc :D

Trening 23.04.2013

Barki:
wyciskanie sztangi siedząc:
50kg x 15
50kg x 15
70kg x 10
90kg x 8
100kg x 8
110kg x 8
120kg x 8
130kg x 4

wyciskanie hantli:
4 serie po 12

dociąganie sztangi do brody:
4 serie po 12

Triceps:
francuskie leżąc:
3 serie po 12

na wyciągu :
4 serie po12

na wyciągu liną zza głowy:
4 serie po 12

Trening nie najgorszy,ale czuję że muszę o dużo zwiększyć spożycie płynów bo chyba z lekka odwodniony jestem.

no napewno teraz mocniej trenujesz poza tym pogoda sprawia ze wiecej z Ciebie wszystkiego wychodzi

przerwy pewnie sa dlugie przy takich klamotach ale mniej wiecej ile ?

Treningi staram się robić teraz mega mocne, na tyle ile mnie stać danego dnia, dziś troszkę tylko spasowałem a jutro i w sobote już nie trenuję , dwa dni daje sobie na regeneracje przed startem. Jeśli chodzi o przerwy między seriami to są one zazwyczaj bardzo krótkie, jedynie przy martwym i przysiadach przerwa zazwyczaj trwa do momentu aż wyrównam oddech, ale nie trwa to jakoś strasznie długo.

Trening 24.04.2013
Sprzęt strongman:
walizki:
60kg x 40m
110kg x 40m
130kg x 40m
170kg x 20m

Axel na barki:
80kg x 8
100kg x 5
130kg x 3
150kg x 2
160kg x 0

Axel szedł dość dobrze z tym że jak po drugim powtórzeniu na 150kg rzuciłem na ziemie to się rozleciał dla tego nie było kolejnych podejść. Zaryzykowałem 160 kg po raz pierwszy w życiu taki ciężar ale zabrakło docisku, ciężar był już u góry ale nie mogłem go ustabilizować.

Yok:
250kg x 20m
300kg x 20m
350kg x 40m

Opona 360kg :
3 serie po 4 obroty


Trening 25.04.2013
Plecy:
martwy ciąg:
50kg x 15
90kg x 12
145kg x 8
185kg x 8
225kg x 8
250kg x 8

martwy ciąg z podstawek:
200kg x 10
240kg x 8

wiosłowanie sztang podchwytem:
4 serie po 14

Biceps:
5 serii hantlem o udo po 12 powt i 5 serie na wyciągu po 12 powt

Rośniesz w siłę Tomuś :) Obyś na mp pokazał na co cię stać :)

Bedziemy trzymac kciuki, wazne abys odpoczal i pelny sil ruszyl do walki na zawodach