Klata:
wyciskanie na ławce poziomej:
50kg x 20
50kg x 20
80kg x 12
100kg x 10
120kg x 8
140kg x 6
160kg x 5
160kg x 5
160kg x 5
Wyciskanie na ławce skośnej:
100kg x 10
120kg x 8
130kg x 6
Triceps:
wyciskanie na ławce wąskim chwytem:
3 serie po 10powt
Francuskie leżąc sztangą łamaną:
3 serie po 12powt
Ściąganie linki wyciągu:
4 serie po 12 powt
Na tym treningu tylko to zrobiłem bo czas miałem ograniczony.
Niedziela bez treningu, tylko godzina odnowy biologicznej.