linki

26.11 VII tydz. Barki + lekko łapa 1. Odwodzenie linki jednorącz w bramie 4x15 2. Wyciskanie z przodu na smith 4x10-12 3. Wznosy boczne z hantlami 5x10-12 + drop 4. Unoszenie hantelki w przód oburącz 4x15 + drop 5. a) Uginanie z linkami w bramie stojąc 4x12 b) Prostowanie ramion nachwyt 4x12 + 30 min cardio Na początku treningu trochę byłem [...]

Dzięki Karol, choć jeszcze mam sporo pod klatką wody, zobaczymy po diurezie jak wyjdzie cała :-) Ale chcąc nie chcąc poprawiła się :-) Duże ciężary (skos dodatni) + linki u mnie sprawdziły się ;-)

8.5.2018 Barki + Triceps 40min cardio na czczo 1. Odwrotny butterfly - 60x12, 70x10 2. Wyciskanie za karku smith - 50x9 , 40x15 3. Wznosy linki na bok jednorącz - 10x12, 5x16 4a. Unoszenie hantli w przód młotkowo leżąc 4b. Unoszenie hantli na boki leżąc 4c. Wznosy boczne stojąc 3s - 6x12, 6x12, 6x12 5. Wyciskanie sztangi wąsko - 110x11, 100x13 6. [...]

14.5.2018 Barki + Triceps 40min cardio na czczo 1. Odwrotny butterfly - 80x12, 70x17 2. Wyciskanie za karku smith - 55x9 , 45x13 3. Wznosy linki na bok jednorącz - 15x11, 10x15 4a. Unoszenie hantli w przód młotkowo leżąc 4b. Unoszenie hantli na boki leżąc 4c. Wznosy boczne stojąc 3s - 6x12, 6x12, 7x12 5. Wyciskanie sztangi wąsko - 120x7, 105x12 6. [...]

19.5.2018 Barki + Triceps 40min cardio na czczo 1. Odwrotny butterfly - 90x13, 70x19 2. Wyciskanie za karku smith - 60x4 , 45x13 3. Wznosy linki na bok jednorącz - 20x10, 15x15 4a. Unoszenie hantli w przód młotkowo leżąc 4b. Unoszenie hantli na boki leżąc 4c. Wznosy boczne stojąc 3s - 7x12, 7x12, 7x12 5. Wyciskanie sztangi wąsko - 125x7, 107.5x12 [...]

Barki + triceps 1. Wyc. francuskie z hantlami leżąc 15,15,13,12,11x20kg 2. Odwrotne rozpiętki stojąc (linki w bramie) 3,4,4,5 sztabek x15-25 3. Wyc. hammer siedząc 5x90, 12x82,5 4. Wznosy boczne maszyna 15,15,15,17x55kg 5. Wznosy hantli w przód młotkowo 4x15x15kg 6. Wznosy na tył barku leżąc na ławce 3x30(10)x12,5/7,5/5kg 15min interwał 99.2 na [...]

Pull 1. Ściąganie z góry hammer - 2x12x130kg - 10x140kg 2. Półsztanga z martwego pkt. - 8x130kg - 10x100kg 3. Wiosło hammer z dołu - 2x10x140kg - 10x150kg 4. Ściąganie uchwytów podchwyt - 2x18x45kg 5. Wiosło jednorącz hammer - 10x65kg *na stronę - 10x75kg 6. Linki(tył barku) - 2x30x3,75kg - 2x30 7. Biceps hammer - 2x11x30kg - 18x20kg 8. Uginanie [...]

Pull 1. Ściąganie z góry hammer - 2x6-10 2. Półsztanga z martwego pkt. - 8x142,5kg - 11x117,5kg 3. Wiosło hammer z dołu - 2x9-12 4. Ściąganie wąsko trójkąta - 2x16-25 5. Wiosło jednorącz maszyna - 2x10-12 6. Linki(tył barku) - 4x20-30 7. Biceps hammer - 2x8-11 8. Uginanie siedząc na linkach - 2x10-15

Pull 1. Pullover - 4x12x20kg 2. Wiosło smith - 4x8x90kg *bez smitha 3. Przyciąganie V do pasa - 10x50kg - 3x10x60kg 4. Wiosło hammer z dołu - 4x10x80kg 5. Ściąganie wąsko trójkąta 301 - 3x12x35kg 6. Ściąganie szeroko do klatki /---\ - 3x15x45kg 7. Linki z dołu (tył barku) - 25x2.5kg - 3x15x5kg 7. Biceps hammer - 4x10x20kg 8. Uginanie z supinacją [...]

1. Pullover - 4x12x22,5kg 2. Wiosło smith - 4x8x100kg *bez smitha 3. Przyciąganie V do pasa - 10x60kg - 3x10x65kg 4. Wiosło hammer z dołu - 4x10x100kg 5. Ściąganie wąsko trójkąta 301 - 3x12x40kg 6. Ściąganie szeroko do klatki /---\ - 3x15x50kg 7. Linki z dołu (tył barku) - 25x2.5kg - 3x15x5kg 7. Biceps hammer - 10x20kg -3x22,5kg 8. [...]

1. Biceps hammer - 4x10x27,5kg 2. Linki z dołu stojąc jednorącz -4x12x7,5kg 3. Uginanie z supinacją stojąc -2x10x12,5kg -2x10x15kg 4. Wyc. smith wąsko - 4x10x90kg *bez smith 5. Francuskie hantlami -3x12x20kg 6. Prostowanie nachwyt drążek prosty - 2x15x25kg -2x15x27,5kg 7. Przedramiona -2x max 8. Łydki -4x max

1. Biceps hammer -4x12x30kg 2. Linki z dołu stojąc jednorącz -4x14x7,5kg 3. Uginanie z supinacją stojąc -4x10x15kg 4. Wyc. smith wąsko - 4x10x105kg *bez smith 5. Francuskie hantlami -3x14x20kg 6. Prostowanie nachwyt drążek prosty - 4x15x30kg 7. Przedramie -2x max 8. Łydki -4x max

1. Biceps hammer -4x12x35kg 2. Linki z dołu stojąc jednorącz -4x15x7,5kg 3. Uginanie z supinacją stojąc -3x10x15kg, 8x17,5kg 4. Wyc. smith wąsko - 3x10x110kg, 7x120kg *bez smith 5. Francuskie hantlami -3x15x20kg 6. Prostowanie nachwyt drążek prosty - 4x15x35kg

Na klatkę jest za duzo cwiczen . ja bym zostawila 4 1) wyciskanie skos 2)wyciskanie plasko 3)rozpietki 4)linki(brama) po 4 serie rób do upadku mięsnia przy cwiczeniu z linkami powtorzenia 12/10/10/8 plecy no w miarę w miarę, aczkolwiek sciaganie drązka powinno byc do karku powtorzenia j.w Jesli chodzi o bic i tric proponuje superserie na [...]

[...] wt: bic+tric (+przedramię) śr: nogi+ brzuch czw: barki pt: plecy+brzuch klatka: 12(rozgrzewka)/8/8/6 wyciskanie sztangi-skos wyciskanie hantli-pozioma rozpiętki skos linki bic+tric (12-10powtórzeń) 3-4 superserie 2-3 serie łączone uginana nadgarstków pod i nachwytem barki (trening zaproponowany przez Patkę) plecy 12/8/8/6 MC na [...]

[...] 1886kcal TRENING KLATKA + BRZUCH wyciskanie sztangi skos 12/8/8/6 (20/22,5/25/25kg) wyciskanie hantli-płaska 12/8/8/6 (8/10/10/12,5kg) rozpiętki-skos 12/8/8/6 (7/8/8/10kg) linki 12/10/8/8do załamania (1/2/2/2*) +brzuch w końcu progres w wyciskaniu hantli (12,5kg) i rozpiętki (10kg) ogólnie dzień dzisiaj fatalny,strasznie duszno,do tego nogi [...]

[...] lawki,stojaki,jakiegos racka to ladyj - jest moje tlumaczenie gdzie na sfd jesli masz 1 sztange - tak jak ja teraz - to jednak mija sie z celem - bo trening ma trwac kilkanascie minut - do 30 a nie 2h! ...ale jesli chcesz jakies linki to czegos konkretnego to pisz - moze akurat mam ....acha - a ja z Gorzyc jestem jesli wiesz gdzie to jest

[...] ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli H: Wyciskanie na klatkę skos dól H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki H: Uginianie na modlitewniku H: Spider curl H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej ( Kładziemy się klatką na ławce skośnej dodatniej i robimy uginania [...]

No niestety, linki się trochę posypały przy okazji zmian w dziale. Spróbuj wpisać tytuł wątku w google, czasem się coś znajduje. I powodzenia! Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-03-31 22:32:47

[...] drazka do klatki 3x10 Uginanie ramion stojac (uchwyt mlotkowy 4x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Przyciaganie linki wyciagu dolnegi w siadzie plaskim 3x10 Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10 Ab crunches 4x25 Wznosy nog 4x20 Trening B Wykroki chodzone z pilka medyczna 5x5 (do [...]