[...] na drążku szerokim nachwytem 3x max Podciąganie końca sztangi w opadzie (rączki są ułożone równolegle) 12/10/8 Ściąganie drążka wyciągu do klatki 12/10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10 Unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 Wyciskanie francuskie leżąć 12/10/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu 12/10 Pompki na [...]
[...] 4(s)-12/15(p), Nastetepnie podciaganie na drazku w nachwycie 4(s)-8/10(p), Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim nadchwytem 4(s)-12/10/8/6(p), Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadze plaskim 4(s)-12/10/8/6(p), Podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie)4(s)-8/10(p) SRODA: TRICEPS I BICEPS(z rana silka pod wieczor Kick [...]
[...] * wiosłowanie sztangą 5X5-4 * podciąganie szeroko na drążku 5X5-4- Z DODATK. OBCIĄŻENIEM * przyciąganie drążka wyc. do kiarku 2X8 * martwy ciąg 5X5-4 * ściąganie linki wyciągu 5X5-4 BASRDZIEJ SIŁOWO- ŁOKCIE TROSZKU NA BOKI/LECZ NIE ZA BARDZO/ * francuskie wyciskanie leżąc 5X5-4 * prostowanie ramienia 2X8 dzień IV przerwa dzień V [...]
[...] 4x 10-8 francuskie wyciskanie 4x15-10 wtorek:plecy+bic wznosy sztangi w opadzie 12-10-8-6 podciągnie na drozku do klatki 4max(ok 10 razy) -JEDNO WYSTARCZY sciąganie linki wyciągu dolnego do klatki siedzac 2 X 12 DODAJ- MC ALBO "DB" 4 X 15-10 SODAJ -SZRUGSY 3 X 12-10 uginanie mlotkowo 4x10-8 uginanie ze sztangą prostą 4x 15-10 [...]
teraz moj plan :) cel masa wiek : 17 waga 71kg staz 5 miechow poniedzalek klata tric wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 12 10 8 8 wyciskanie sztani w skosie w dul 4 x 12 10 8 8 wyciskanie hantli w skosie w gore 4 x 8/hmm tutaj malo powtorzen :) rozpietki na maszynie czy bramie :P 4 x 10 triceps hmm zawsze na silowni robilem francua 1 [...]
[...] (plecy + triceps) Plecy 1 sciaganie drazka wyciagu gornego 15 - 12 - 10 - 8 2 przyciaganie w siadzie (trojkat) 4 s x 12 3 podciaganie (neutralny) 4 s x max 4 przyciaganie linki wyciagu dolnego jednoracz (ruch podobny do wioslowania jednoracz) 4s x 12 Triceps 1 prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 s x 12 2 prostowanie ramion na wyciagu (tulow [...]
[...] 3 serie(chyba na poczatku powinno byc) Czwartek- plecy+biceps 1.podciaganie sie 3 serie 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2 serie 3.przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4serie 4.podciaganie sztangi w opadzie 3 serie 1.uginanie ramion ze sztangą(nadchwytem) 4 serie 2. młotki 3 serie 3. uginanie ramion ze [...]
[...] cisnienie w jamie brzusznej, czyli MC i (?) No wlasnie, z czego zrezgynowac, czym zastapic. Uwagi: trening KLATKI, juz raz probowalem, przebiegl szybko i intensywnie, a linki ktorych praktycznie nigdy nie stosowalem bardzo mi podpasowaly, dlatego mimo duzej liczby serii (12) chcialbym zostawic go niezmienionym. trening PLECÓW, tu licze na [...]
[...] ćwiczenie nawet przy 6 seriqch nie daje moim mięśniom takiego efektu jakiego oczekuje, Ale zmieniłem troszkę i wygląda teraz jak powyżej. Wtorek Plecy 1. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s. 12,12,12 2. unoszenie tułowia z opadu 3s. 12,12,12 3. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3s. 12,12,12 [...]
witam, moj staż treningowy to dwa lata z przerwami jednak dawno nic nie ciwczyłem i teraz wracam po 10-cio miesięcznej przerwie. Jestem po wstępnym treningu obwodowym i mam zamiar zaczac robic poszczególne partie. Za cel stawiam sobie wzrost sily i masy przy jednoczesnym zrzuceniu sadła poprzez przeplatanie treningu siłowego treningiem aerobowym. [...]
johnydepp Wiem, że dieta to podstawa, ale różnie z nią bywa- BEZ DIETY I TO ODPOWIEDNIO UŁOŻONEJ I SYSTEMATYCZNIE REALIZOWANEJ OSIAGNAC ZAKŁADANY SKUTEK BEDZI CI NIEZWYKLE TRUDNO. STRACILEM TROCHE CZASU NA CZYTANIE I ANALIZOWANIE TWOJEGO PLANU I DOCHODZE DO WNIOSKU, ŻE TRZEBA UŁOZYC WSZYSTKO OD NOWA. TRENING NA SIŁOWNI TRZEBA PRZEPLATAC [...]