linki

[...] na drążku 1s. -spięcia 1s. Plan B Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (+) 3s. Plecy: -wiosłowanie sztangielką jednorącz 2s. -przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 1s. Barki: -wyciskanie sztangi 3s. Nogi: -przysiad bułgarski 2s.* -uginanie nóg w leżeniu 2s. Ramiona: -pompki na poręczach 2s. [...]

nie bardzo, możesz mi podesłać jakieś linki? z miłą chęcią się zapoznam z tematem :)

[...] ankiety , żeby ktoś się nie wpi..przył z jakąś wypowiedzią . Wydaje mi się że dobrze chyba ,że każdy musi sam wkleić swoją ankietę , a i jeszcze jedno ankiety mają być skopiowane. Czy tylko linki do nich , tak dla jasności. Ew. jak ty chcesz Hutnik to zakładaj już temat i lecimy z tym %-) Zmieniony przez - dawid7737 w dniu 2012-10-02 22:39:01

Przymierzam sie do kupna pasków własnie, moglbys napisac czy te są w miare dobre, jesli oczywiscie orientujesz sie: sklep.******/power-system-3400-power-straps-p-883.html. Nie wiem czy mozna podawac linki to podam w ten sposob.

ostatnio mi z rana muliło, zawsze po przebudzeniu staram sie wyklikać na dzieciaki a na sfd mam linki i nie mogłem.. no ale dobrze, że coś porobią, bo od ostatnich 2 lat zmiany mają być, żeby szybciej działało

[...] + 10gram kretki. Po ok 30minutach daję 40gram rodzynek oraz 8 całych jaj i 40gram odżywki białkowej. Po kolejnej godzinie czasami tatar lub serek twarożek Adrian - dla mnie to równiez już coś znaczy. Kolejny cel to 70kg Xearo - dzięki za linki. Obrazki fajne przy wolnej chwili przetłumaczę se. Coś z nimi muszę zrobić bo tragedia na maxa.

barki: sproboj na wyciagu dolnym skladanki -unoszenie bokiem x8p - jesli boli nadal to na klęczkach -unoszenie bokiem x8p - jesli boli nadal to na klęczkach -unoszenie bokiem w opadzie tułowia x8p -kosiarka x8p

[...] dzis poszlo. W wioslowaniu do brzucha, sztabki nie sa opisane, wiec ciezar tak bardziej na wyczucie. SS2 sciaganie drazka spoko wyszlo do klatki za kazdym razem. W sciaganiu linki bez wiekszych problemow, kontorlowalem garba w lustrze i niezle poszlo calosc. Sztabki tez nie sa opisane wiec na wyczucie pisze ciezar. Brzunio spoko chodz dzis [...]

[...] dociskalem do klatki bez flarowania na boki zupelnie ineczej sie cwiczylo skos+ tu zaskoczylem sie ze o 3 reps do przodu, ale na rozpietkach juz troche slabiej poszlo... linki nie chcialem przeginac juz i tak nie mialem mocy. aero nie siadlo, bo zapomnialem w ogole spodenek... micha, niestety wszedl czicior: http://i47.tinypic.com/4l3j1g.png [...]

[...] 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10,10,10,8 Rozpietki na ławce poziomej 3 x 15 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4 x 12 Ściąganie linki wyciągu górnego 4x15-12 Pompki na poręczach 12,10,10,8 Piątek: Plecy Martwy Ciąg 12,10,10,8,6 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12,10,8,8 Wiosłowanie [...]

[...] górnym / 3 x 12 2. uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc / 15-12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc /3 x 12-10 3. Uginanie przedramion na dolnym (chwyt młotkowy-linki) / 10 Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc (chwyt młotkowy) /3 x 12 Uda: Prostowanie nóg na atlasie 4 x 12 - 15 Reszta to ćwiczenia na sprzęcie fitness ze [...]

[...] wyciągu górnym / 3 x 12 2. uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc / 15-12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc /3 x 12-10 3. Uginanie przedramion na dolnym (chwyt młotkowy-linki) / 10 Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc (chwyt młotkowy) /3 x 12 Aeroby: 30 min DZIEŃ 6 i 7: WOLNE a co do diety to też skopiowana kilka stron wcześniej [...]

[...] mięśni, i obserwuj co się będzie działo. Jak po 2 tyg będą zmiany na + to git, jak nie to aero + 10-15 min. Jak nie, to trzeba będize ciut z węgli uciąć. Ale nie ma co martwić się na zapas. ćwiczenie na plecy: ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, to nic innego jak przyciągnie drążka wyciągu górnego do klatki. Mam nadzieję, ze o to chodzi.

[...] a- na każdej sesji ten sam zestaw b-co sesja zmiana ćwiczeń proponowany zestaw cwiczeń: a --siady -wyciskanie sztangi głową w góre -podciąganie na drążku -ściąganie linki - triceps b -prostowanie nóg -podciaganie sztangi wzdłuz tłowia -podciąganie sztangi w opadzie -pompki na poręczach c uginanie nóg - dwugłowy ściąganie drążka [...]

[...] pn:wolne wt: nogi barki przedramie sr:wolne cz: plecy pt:wolne so:klatka nd:biceps triceps przedramie PLECY: wioslowanie szt. podchw. 4*12,10,8,6 sciaganie linki wyc. gornego nachw. szer 4*12,10,10,8 wiosl. hant. 3*12,10,8 m.c. 4*12,10,8 szrugsy szt.14,12 szrugsy hant. 10,8 BARKI: wyc. szt. z klatki 5*15,12,10,8,8 [...]

[...] SRODA: Plecy + triceps 1.Ściąganie drżąka wyciągu górnego do klatki 3 x 12,10,10 Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia podchwytem 3 x 10 2.Ściąganie linki wyciągu górnego, chwyt neutraly wąski 3 x 12 Podciaganie połsztangi 3 x 10 Kaptury: 1.Wznosy barków ze sztanga 4 x 10 Triceps: 1.francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] 3 x 12 co zamiast tego? 2. uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc / 15-12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc /3 x 12-10 3. Uginanie przedramion na dolnym (chwyt młotkowy-linki) / 10 co zamiast tego? Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc (chwyt młotkowy) /3 x 12 Uda: Prostowanie nóg na atlasie 4 x 12 - 15 Tutaj myślałem jeszcze nad uginaniem [...]

[...] ABA BAB itp... Oto on: A: Wykroki ze sztangielkami 16-14-12 (umiarkowanym ciężarem nie na 100%] ) Podciąganie szeroko 10-10-8-6 Wyciskanie poziomo 12-10-8 Podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 14-12-10 (w fazie ekscentrycznej zatrzymyje ruch na 2 sek, przez co bardziej spinam barki) Pompki na poreczach 10-10-8 Naprzemienne [...]

Hekade: A: Podciąganie szeroko 10-10-8-6 Wykroki ze sztangielkami 15-15-12 (umiarkowanym ciężarem ) Wyciskanie poziomo 12-10-10-8 Podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 15-12-12 (nie musisz zatrzymywac ruchu na 2 sek, mięsnie silniejszy impuls anaboliczny dostają gdy ich włókna się skracją i wydłużają) Pompki na poreczach 10-10-8 [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie - 2 / 3 do 5 Wyciskanie francuskie siedząc - 2 / 6 do 12 Wyciskanie francuskie krzywą sztangą do czoła - 2 / 6 do 12 Ściąganie linki wyciągu górnego - 1 / 40 4 dzień treningowy Plecy / Ćwiczenia / Ilość serii / Ilość powtórzeń Martwy ciąg - 2 do 4 / 3 do 5 Wiosłowanie sztanga w pozycji pochylonej - 2 [...]