Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

goly19;

Skoro uważasz, że wszystko jedno, na jakiej firmie bazujesz, to skąd w ogóle dylematy co stosować? :) otóż nie jest wszystko jedno. Będę pewnie mocno stronniczy, ale znam jakość produkcji w Olimp od podszewki, tak samo jak jakość produktów i "wybredność" Firmy jeśli chodzi o dostawców. Nie wierzyłem dopóki nie zobaczyłem. A jeśli chodzi o konkurencję, to jeszcze musi trochę pobyć na rynku, żeby z jakością dojść do poziomu prezentowanego przez Olimp.
BSN wart rozważenia, ale tylko i wyłącznie na własna odpowiedzialność, bo siła działania dość zastanawiająca. Pamiętaj, że Ameryka rządzi się swoimi przepisami żywieniowymi, ponadto lubi dawać "bonusy', których nie wymienia na opakowaniu...
Więc jak masz coś polskiego, tańszego i o najwyższej jakości, to nad czym się tu zastanawiać?
Tylko dobrych decyzji życzę!

RIDDLE:

Widzę, że redukcja idzie w dobrym kierunku. Skoro tak jest, to nie ma co kombinować i zmienić, tym bardziej teraz dokładać kalorii, bo cały progres szlag trafi. Jak organizm zareagował tak jak trzeba to już połowa sukcesu. Teraz rób wszystko, jak robiłeś i kontroluj wagę, mniej więcej co 4 dni.Dopóki będzie spadała w należytym tempie (0,5kg/tydz) lub pokrój ciała będzie się zmieniał zgodnie z Twoimi oczekiwaniami- jest ok.
Tak trzymać!

prussssak:

Uogólniając jest tak. Jak jest dużo białka, to dobrze dla Twoim mięśni i ścięgien, chrząstki stawowej. Nie jest dobrze natomiast dla kości, gdyż nadmiar białka będzie zakwaszał organizm, a ten broniąc się przed tym stanem, będzie uwalniał pierwiastki zasadotwórcze z kości, aby wyrównać pH, przez co te struktury będa się osłabiały.

miruch:

Gratuluję postępów! Obyś dalej była tak konsekwentny w działaniu, jak dotychczas.
Nowy trening, na kolejne 6-8tyg, niech ma następująca postać:

DZIEŃ 1: klatka + brzuch + łydka + aero 40 min

Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej / 10
rozpiętki na ławce płaskiej / 3 x 15-12
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej / 10
rozpiętki na ławce skośnej / 3 x 15

Brzuch:
1. przenoszenie nóg za głowę / 25
Spinanie brzucha leżąc / 5 x 25

Łydka:
1. Wspięcia na palce stojąc / 20
Wspięcia na palce siedząc /3 x 20

aeroby: 40 min

DZIEŃ 2: plecy + aero 50-60 min
Plecy:
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem / 12
podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia / 3x10
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem / 3 x 10
przyciąganie na wyciągu poziomym siedząc (chwyt neutralny wąski) /3 x 15-12
3. wyprosty na ławce rzymskiej (ew. z obciążeniem) / 3x15

Aeroby: 50-60 min

DZIEŃ 3: WOLNE

DZIEŃ 4: barki + brzuch + łydka + aero 40 min
1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc / 15, 15, 12, 12,10
2. Wyciskanie sztangielek siedząc / 10
Unoszenie sztangielek bokiem siedząc /3 x 15
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę leżąc na ławce skośnej / 12
Odwodzenie ramion w tył z linka wyciągu górnego stojąc / 3 x 12

Łydka:
1. Wspięcia na palce siedząc / 20
Wspięcia na palce stojąc /3 x 15

Brzuch:
1. Podciąganie nóg do klatki w zwisie / x 25
Spinanie brzucha leżąc /4 x 25

DZIEŃ 5: Ręce + nogi + aero 30 min
Ręce:
1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc / 15
Prostowanie ramion na wyciągu górnym / 3 x 12
2. uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc / 15-12
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc /3 x 12-10
3. Uginanie przedramion na dolnym (chwyt młotkowy-linki) / 10
Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc (chwyt młotkowy) /3 x 12

Uda:
Prostowanie nóg na atlasie 4 x 12 - 15
Reszta to ćwiczenia na sprzęcie fitness ze względu na ból kolana

Aeroby: 30 min

DZIEŃ 6 i 7: WOLNE

adam430000

nie wiem czy doczekasz ostrzezenia n 3 ....

adam430000 vel gino miłej podróży na banana island


Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu 2011-02-16 10:24:57

1) plecy + kaptury +tył barków
2) wolne
3) klatka + barki (przód i bok) + bic
4) wolne
5) tric+nogi
6 i 7) wolne

dał pan tak ;] więc ja ułożłem takie coś nie wiem czy dobrze ale może pan sprawdzi


plecy + kaptury +tył barków
Plecy
Wiosłowanie na wyciągu 12,10,8,6
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12,10,8,6
wiosłowanie koncem sztangi 12,10,8,6
martwy ciąg 12,10,8,6

Kaptury
nie wiem co dac ...:(
tył barkow
wyciskanie zza karku na wyciągu 12,10,8,6 (12-6 tak będe teraz pisał)
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-6

3.klatka + barki (przód i bok) + bic
Klata(tutaj chciałbym poprawić cała klate żeby była naprawde duża)
wyciskanie na plaskiej 12-6
wyciskanie na dodatniej ławeczce 12-6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12-6
barki-wyciskanie zza karku na ławeczce 12-6
Arnoldki 12-6
.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-6

BICEPS
modlitewnik 10-8
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM na wyciągu 10-8

tric+nogi
triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10-8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 10-8

nogi
przysiady 12-6
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 12-6

wiem że pewnie dużo tu błędów ale poprostu to jest mój 1 samodzielnie ułożony plan
dziekuje i pozdrawiam

Witam Piotrze, udzielał mi Pan porad jakis czas temu podczas robienia masy, rezultaty bardzo mnie zadowalaja obecnie waga jest 91 kg wiec poszlo 5 kg! jestem bardzo wdzieczny za te wszystkie rady. Teraz powoli bede przygotowywal sie do robienia redukcji bo jak to w moim przypadku bywa delikatnie boki poszly ale jest to nieuniknione. Chcialbym zeby Pan podal wskazkowki do mojej diety, treningu i suplemetacji.Dodam jeszcze ze rok temu redukcja moja wypadla tragicznie gdyz strasznie polecialem z masy i bylo bardzo slabo!
Dieta:
Po przebudzeniu 1,5 porcji odzywki bialkowej.
1. Placek: 100 owsianki+ 5 białek jaj+ 1 cale + 100g twarogu półtustego
2. Przed treningiem: 70g ryzu brazowego+ 200g kurczaka/wolowiny
3. Po treningu porcja 1,5 porcji odzywki bialkowej za 40 minut 70g ryzu basmanti+ 200g kurczaka/wolowiny
4. 70g ryzu brazowego+ 200g ryby+ warzyw+ 15g Oliwki z oliwek
5. 1,5 porcji odzywki bialkowej z 15 oliwki z oliwek
6 Przed snem 200g twarogu półtustego/ 1,5 porcji bialka kazeinowego
Trenig- zmniejszylem objetosc treningy gosztem aerobow
Klatka+biceps+40 minut aerobow:
1 Klatka
a) Wyciskanie na płaskiej 4x(12,10,10,8)
b) Wyciskanie na skosie 4x912,10,10,8?
c) Rozpietki na płaskiej 3x15
2 Biceps
a) Uginanie na sztance 3x( 15,12,12)
b) Uginanie na przemian Hantlami 3x(15,12,12)
c) Ugninanie jednoracz hantlem na modlitweniku 3x15

Nogi+ łydki
a) Przysiady ze sztanga 4x(12,10,10,8)
b) Wypychanie na maszynie 4x( 12,10,10,10)
c) Unoszenie nog siedzac 3x(12,12,10)
d) Wykroki 3x15
e) Wspiecia na palcach 5x20
Barki+ tricpes+ 40 min aerobow
a) Wyciskanie sztangi za karku 4x(15,12,10,10)
b) Wyciskanie hantlami 3x(12,12,10)
c) Unoszenie Hantli bokiem 3x15
d) Unoszenie hantli przodem na zmiane 3x15
e) Uginanie drazka 3x 12,10,10
f) Francuzkie wyciskanie 3x 12,10,10
g) Sciaganie linek 3X 12,10,10
Plecy+ Kaptury+ 40 minut aerobow
a) Podciaganie na drazku 4x12,10,10,8
b) Wiąslawanie sztanga 4x12,10,10,8
c) Sciaganie drazku w waskim uchwycie 3x12,12,10
d) Martwy ciag 4x12,10,10,8
e) Sztruksy sztanga 4x10
Suplementacja:
Po przebudzeniu Odzywka bialkowa bcaa+ glutamina
Przed treningiem: bcaa+ glutamina
Po treningu silowym: bcaa+ glutamina
Po aerobach odzywka bialkowa
Przed snem: glutamina+ odzykwa kazeinowa
Bedzie mi jeszcze cos potrzebne z suplementacji? myslalem moze o jakims termogeniku moze Hmb? a co Pan mysli na reduckji o kretynie zeby dolozyc?

xero:

Zmiany, które wprowadziłeś, są ok. Ilość BCAA tez ok, pod warunkiem, ze przed boksem dorzucisz do tego ze 3g HMB (i tyle samo po). Jak nie zamierzasz tego stosować to podbij do 15g BCAA lub daj 10, a 5 wrzuć do wody, którą będziesz ukradkiem na treningu popijał.
No i trzymaj mięśnie ;)